失眠症要怎麼治療

　　雖然說短暫的失或偶爾的失眠不會給患者帶來身體上的損害，但是失眠的痛苦是一點也沒少，但咱的失眠應該怎麼緩解呢?今天小編為大家推薦治療失眠症的方法。

　　治療失眠症的方法

　　第一：放鬆訓練

　　1、準備工作

　　想要治療女人失眠，那麼準備工作一定要做好，首先就是需要體會緊張以及放鬆之間的差別是如何的。可以先用雙手握緊拳頭，並且持續五秒的時間，並且在握緊的時間體驗有什麼感覺，是否會出現不舒服的感覺。然後雙手放鬆，並且持續是五秒鐘的時間，這樣可以檢查手臂之中是否有溫暖的感覺。

　　除此之外，還有一個更加遊戲的檢測方法，那就是緊張的時候，我們的手指溫度就會變得冰涼，並且心跳的速度也會加框，肌肉出現緊繃的情況;在放鬆狀態的時候，手指的溫度是溫熱的，並且心跳的速度也會變得比較緩慢，肌肉也出現放鬆。

　　2、女人失眠的治療原因

　　想要治療女人失眠的狀況，那麼一定要通過放鬆身心來達到減少緊張以及抑制興奮的目的，這樣能夠有效的降低驚醒水平，這就能夠有效的誘導睡眠的發生。如果人體出現了焦慮的情緒，那麼就會出現失眠或者是睡不好的情況。一些害怕睡不好的恐懼情緒也會引起失眠情況的出現，這個時候也許要通過放鬆訓練來達到好眠的效果。通過放鬆訓練，能夠有效的將少身體以及精神的緊張感，讓我們的身體進入一種鬆弛的狀態之中，這樣就能夠有效的提高身體的睡眠狀況了。

　　3、女人失眠的具體內容

　　在睡覺的時候應該對闖入的思維不予理會，並且集中注意維持在原有的事情之中，這樣就能夠有效的降低身體的代謝率。在睡覺的時候，可以適當的聆聽一些音樂，這樣效果會更好。

　　第二：改善睡眠環境

　　在日常生活中，睡眠環境的要求是比較高的，這樣才能夠給我們提高一個良好的睡眠狀態，同時能夠有效的減輕大腦的興奮狀態。大量的資料表明，床墊對於睡眠質量的好壞有著至關重要的影響，選擇優質的床墊對於良好的睡眠有著非常好的促進作用，你能夠有效的提高睡眠質量。

　　第三：夢

　　人在睡眠的時候，能夠產生一些想象之中的聲音以及印象，這些通常都是非自願的一種主體經驗。在這個情況中，個體的一些心理活動就會發生一系列的變化，這也就是我們常說的夢。做夢一般不會影響我們的睡眠質量，如果出現了影響工作還有學習的情況，那麼最好尋找正規的醫生幫助。

　　第四：飲食方面

　　日常飲食也是導致女人失眠的一種主要原因，所以說女人失眠的治療方法應該通過飲食來令身體恢復健康。專家建議，一些失眠多夢的患者最好在睡覺之前少吃一些可樂、咖啡還有濃茶，同時不要出現暴飲暴食的情況。在飲食方面，少吃一些辛辣、油炸等等重口味的食物，而是應該多吃一些清淡的食物，例如蔬菜等等。

　　第五：性生活

　　在日常的性生活之中，女性應該養成規律性生活的習慣，最好要能夠保證充足的睡眠，避免過度沉迷在性生活之中。

　　失眠應該怎麼緩解

　　1、莫扎特的音樂和電風扇的噪音

　　莫扎特的音樂最具有醫治失眠的成效。它可以使血壓和脈息正常，下降神經嚴重。或許翻開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　2、黑夜7點後不要再吃正餐

　　這不僅對睡覺有益，對身段也相同有好處。因此，假如晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或許吃些水果吧。

　　3、泡個香精油澡或許海鹽澡

　　放鬆一下水溫不要超越37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬進步被窩。

　　4、要讓自個準時睡覺

　　假如能做到這一點，短期失眠症的疑問就不會存在，由於身體現已“曉得”該睡覺了。

　　5、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數人喝過後會像小孩相同甜甜睡去。一起呢失眠者在“藥補不如食補”的今日，假如選用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠成效。

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