焦慮症的最好治療方法

　　焦慮症學名是焦慮性神經症。屬於心理疾病的一種。焦慮症分為分為慢性和急性兩種。那麼下面小編就帶你去看看焦慮症的治療方法有哪些吧!希望對大家有幫助哦!

　　焦慮症是一種神經性心理疾病，常見的焦慮症型別有驚恐發作、無名焦慮或浮游性焦慮、預期焦慮。不論是哪種型別的焦慮症，僅僅依靠藥物的幫助是無法真正的戰勝這種心理疾病的，英國某焦慮症研究中心著名教授康伯克.約翰.史密斯在其《7天告別神經焦慮症》一書中正確指出：焦慮症患者如果能從自身做起，在正確的焦慮症的自我治療方法的引導下，可以不借助任何藥物徹底擺脫焦慮症的苦惱。事實上，目前已有超過20萬人通過此書中介紹的焦慮症自我治療方法徹底擺脫了焦慮症所帶來的痛苦。

　　焦慮症家庭治療措施:

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　　深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　2

　　活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反覆數回。

　　3

　　保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

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　　幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

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　　肯定自己 當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

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　　學會放鬆 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

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　　轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

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　　放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

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　　保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

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　　正確認識和疏導 焦慮症患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮症。只要有正確的心理疏導，焦慮症並不可怕!

　　焦慮症營養與飲食療法:

　　​ 補充營養素

　　①維生素B群

　　維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸***維生素B6***每天100毫克

　　② 鈣及鎂

　　每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。

　　③ L—酪胺酸

　　每天1000毫克***白天及睡前各500毫克，空腹使用***。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

　　④ 維生素c含生物類黃酮

　　每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙***抗緊張***。維生素C是腎上腺功能必需的。

　　⑤ 綜合維生素及礦物質***含維生素A及鉀***

　　每天25000IU和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。

　　⑥纖維***ABC滴腸劑或燕麥麩***

　　依產品指示，它能清腸及改善腸功能。

　　⑦ Y—氨基丁酸加肌醇

　　依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。

　　⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅

　　依產品指示。抵抗感冒藥，感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。

　　⑨ 卵磷脂

　　用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。