緩解頸椎病的治療方法

　　頸椎病現在是日常生活中常見的骨科疾病。由於現在的辦公族們的工作性質和生活的不規律，患有頸椎病的機率不斷上升，而如果經過頸椎病的自我治療的話，可以很好的操控那頸椎病，現在針對此問題為大家介紹頸椎病的自我治療方法。

　　一、早期頸椎病的自我治療方法

　　1、改善與調整睡眠狀態。

　　睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。

　　2、糾正改善工作中的不良習慣性體位。

　　不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。通過對各種不同職業工作體位的分析表明，頸椎退變與頸椎長時間地處於屈曲或某些特定的體位有著密切的關係，這種不良體位會導致椎間隙內壓增高而引起一系列症狀。如教師、會計、織工，汽車司機等等。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，並且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。並且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。

　　3、自我牽引療法。

　　這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用。

　　自我牽引療法

　　4、頸椎牽引治療。

　　可用市面出售的或自制的四頭帶進行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1、5～6公斤，可根據情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引***30分鐘以上***，若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉或過伸、過屈。

　　二、頸椎病自我按摩方法

　　1、頸部運動。

　　這也是頸椎病的自我治療方法,頭向前傾十次,後仰十次,左傾十次,右傾十次、後緩慢搖頭,轉十次,轉十次、都是頸椎病的自我治療。

　　2、區域性推拿。

　　頸椎病的自我治療可於頸部、大椎穴、風池穴四面找尋壓痛點、硬結點肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。這種頸椎病的自我治療方法很好用。

　　區域性推拿

　　3、搖動上肢。

　　左臂搖動二十次,右臂搖動二十次、空練指,臂平伸,手五指作屈伸運動,作五十次、些都是頸椎病的自我治療。

　　4、擦掌摩腰。

　　將兩手掌合併擦熱,即雙手磨擦腰部,上下方向擦動,五十次。

　　5、遠道點穴。

　　頸椎病的自我治療在手背、足背、小臀前外側、小腿外側找尋壓痛點、此反應點施點穴推拿,也是頸椎病的自我治療。

　　三、預防頸椎病調整方法

　　1、壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

　　2、坐在椅子上，將雙手放到椅子邊沿，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。

　　3、晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就似乎你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。

　　4、模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。在人們開車或者長時間盯著電腦螢幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，由於頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部痠痛，還會帶來頭痛。

　　5、每隔一小時，低頭讓下巴儘量靠近胸圍，然後360度旋轉頸部，重複幾次。

　　6、選個合適的枕頭喜歡趴著睡覺的人適適用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適適用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適適用較硬的枕頭。

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