輕度抑鬱症的緩解方法

　　生活中有許多的精神疾病。而抑鬱症就是其中的一種。那麼你知道怎樣緩解輕度抑鬱症嗎?下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　怎樣輕度抑鬱症

　　1、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識，看哪些是消極的，是屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

　　2、千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務， 不要對很多事情大包大攬。更加不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

　　3、儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等。可以參加不同形式和內容的社會活 動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　4、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

　　5、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完 不成工作而心灰意冷。

　　緩解輕度抑鬱症的方法

　　1、放慢生活節奏

　　抑鬱症患者在日常生活中要有意識的放慢生活節奏，並且要明白適度的悠閒並不是無聊、沒意義的行為，將無所事事休息的時間穿插在繁忙的日常工作中，可以將繃緊的神經適當的放鬆，並有效釋放精神壓力。

　　2、學會化解尷尬

　　當身處尷尬氛圍或難堪局面時，學會用不自主的發笑或故意開玩笑、說俏皮話的幽默形式來自我解嘲，可以大大減輕精神緊張的情緒，對抑鬱症的治療和康復均有一定幫助。

　　3、室外散心旅遊

　　走出家門，選擇遠離城市喧囂的自然環境去散心旅遊，也不失為一種治療抑鬱症的好方法，因為人與自然的親近和諧遠比人與城市的關係要好很多。

　　4、享受音樂薰陶

　　輕鬆、愉快、舒暢的音樂不僅能使人享受美的薰陶，還能讓人精神得以放輕鬆，釋放內心的壓力，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　抑鬱症的臨床表現

　　1、表現在軀體症狀上。抑鬱症的發病率非常高,但又很難發覺,其實只要留心還是可以發現的。抑鬱症通常會以軀體上的不適症狀開始,常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛,嚴重失眠、早醒,消化不良,胸悶氣短,體重減輕、性慾下降,閉經、便祕,心血管症狀等。

　　2、表現在意志行為的變化上。輕度抑鬱症的突出臨床症狀主要體現在意志行為的變化上,患者大多都能堅持工作和學習,但明顯缺乏主動性和進取性,並且會感到記憶力、注意力減退,思維反應變慢,對跟不上其他人的工作和學習進度感到吃力,有熬日子過的體驗。

　　3、表現在情緒的變化上。這是輕度抑鬱症最明顯的臨床症狀,主要表現為全身的無力感明顯,感到筋疲力盡,疲憊不堪,精神不振,對周圍事物缺乏興趣;迴避人際交往,不願交談,無力表達自己的情感,缺乏自信,感覺活得很累,力不從心;情緒抑鬱、焦慮、容易激惹、悲觀,但不絕望等等。

　　4、不明原因的身體不適:輕度抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體症狀,如、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫院檢查詢不到器質性病變。有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適,或者出現莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個系統和器官的不適,雖然各種檢查卻均無正常,但患者會疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。

　　5、總覺得活得太累:部分輕度抑鬱症病人在早期會感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現,但在抑鬱症患者會長期存在。有些患者對興奮表現木然,例如遇到高興的事不興奮,但稍拂己意,便會發怒,表現為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執,總是感到不順心。

　　6、感到生活沒有意思:有的輕度抑鬱症患者經常感到生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,或者感到委屈,動不動就流眼淚,甚至反覆出現輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的無價值感,自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻,產生沒有用的自責,對自己、對生活沒有信心,厭惡參加集體活動,喜歡獨處。