健康心理學心得

　　美好人生 ——大學生心理健康教育心得體會 隨著社會的發展，科技的進步，生活的節奏越來越快，人類的壓力也越來越大。快節奏的生活，浮躁的社會，讓我們無暇顧及心靈的建設。有哪些呢?下面小編為你整理一些的資料，希望對你有幫助!

　　一

　　現在無盡的現實誘惑著我們，在儲存著本性的同時，我們難免會看到種種吸引我們的事物對我們的招手。此時，我們的心、我們的思想難免或多或少的受到影響，改變、褪變成為了我們的必須的良藥。而在這個過程中，我們的意念能有多少，又會有多少方法來幫我們走出這個讓人困惑、不能前進的泥潭。通過意識到我們的行為有多麼的惡劣，在認識的基礎上來改變，也就是認知行為療法。 那什麼是認知行為療法?

　　認知行為療法是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知,達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法.具有代表性的有埃利斯的合理情緒行為療法,貝克和雷米的認知療法和梅肯鮑姆的認知行為矯正技術等.和行為的理論假設,通過認知和行為技術來改變求治者的不良認知,從而矯正並適應不良行為的心理治療方法.

　　認知療法是新近發展起來的一種心理治療方法,它的主要著眼點,放在患者非功能性的認知問題上,意圖通過改變患者對已,對人或對事的看法與態度來改變並改善所呈現的心理問題. 同時認知行為療法也是一種心理治療的取向、一種談話治療，以目標導向與系統化的程式，解決喪失功能的情緒、行為與認知問題。不同的治療方式，如行為治療、認知治療，以及其他依照基本的行為和認知研究組合而成的療法，都可以稱為“認知行為治療”。實證研究表明，認知行為治療可以有效治療多種問題，包括情感性疾患、焦慮性疾患、人格疾患、飲食疾患、物質濫用、精神病性疾患。治療方法常常是依照手冊，運用特別的技巧指示、直接處理問題，且針對特定疾患進行有時效性的處遇。認知行為治療常用於個人治療及團體治療，這些技巧經過改編後，也常應用在心理自助上。有些臨床和研?a href='//' target='_blank'>咳嗽逼?厝現?枷?如認知重建***，另一些人則偏重行為導向***如暴露治療***。其他的介入措施則結合了兩者***如想象暴露治療***。認知行為治療的發展，主要是透過行為治療與認知治療的結合。基於差異甚大的理論，這兩種傳統在關注“此時此刻”與減輕症狀上，找到了共同點。許多針對特定疾患的認知行為治療程式，接受過療效與效率的評估。具備實證研究基礎的治療是醫療保健事業的趨勢，這一類的治療會依照症狀的診斷，採取特定的治療方法;所以相較於其他療法***如心理動力***來說，認知行為治療更受到醫療保健事業的喜愛。在英國，國家衛生

　　與臨床優化研究院推薦“認知行為治療”作為治療許多心理健康困擾的選擇，包括創傷後壓力綜合症、強迫症、暴食症、臨床憂鬱症等。而對於我，似乎也有那麼幾件讓人心煩意亂的事，總是讓我找不到解決的辦法，整天東想西想的，解決迫在眉睫，改變成為了我的必需品。

　　一：每一段青春總會有那麼幾個人讓你值得一輩子珍惜，值得用自己的一切真心去面對和他們之間的感情，或許當時會有那麼點不爽的情緒在裡面，但是想通了就是你的精神財富。剖析出自己的真實想法就是我們改變的真正的開始。我的這件事伴隨著文字讓我開始逐漸的傾訴出來„„一個我曾經自認為可以當做真心的男閨蜜，在大學才開始的那幾個周內，對我說了一個讓我很憤怒的事——他說曾經對我的表白是為了保護另外一個女孩，而且重點是那個女孩還是我的好朋友。我當時聽完他說了這件事，最直接了當的動作就是掛了電話，刪了他的一切******微信、QQ、飛信***，憤怒、不爽伴隨著我，當時的我處於一種覺得被欺騙、被利用的狀態中。漸漸的，我不想接我同學給我打的電話，我不想聽他的解釋，我想和他絕交。這是當時的最直接的想法......後來，我開始覺得這樣的做法未免也太過幼稚沒有技術含量在裡面啦吧，我開始問我自己這確實是你想要的結果嗎?答案永遠就是：不是。然後我聽了我同學的解釋，頓時我感覺到有一種解脫束縛的想法，不為別的，至少我能感到我做到我該做的，這樣就是最好的解決辦法。

　　二：早在高中的時候，在那個青澀的年代，我們聽著老師的描述，幻想著、憧憬著，大學的象牙塔生活好像就在我們的面前。然而走進了大學的時候，的確是平時不學習，考試猛突擊的地方，再也沒有了那種為一個難題而奮鬥很長時間的過程，是我開始走向了迷茫的路途。逐漸的，我找到了擺脫無聊的方法——總是帶著我的手機，無論是上課還是休息的時候，無時無刻帶著它，感覺只有它才能讓我有安全感。是的，我開始患上了手機成癮症。我不能擺脫它，離不開成為了我的病魔。用它進行每天的聊天、上網、聽歌等的任務，好像開始成為了每天必做的事。成績開始逐漸下降，沒有了當初的成就感。空虛、自責、難受隨之而來„„在認識到癥結的所在之後，我開始逐漸的遠離我的手機，例如：上課絕對不帶上我的手機、睡覺之後一定不把手機帶上床等。漸漸的，我已經變得不是那麼的以來我的手機了，除了一些必要的通訊，查詢資料啥的。

　　三：生活中總有那麼一點點事讓我們改變，一直以來，我總覺得拖延總在我的生活中打轉，是的，我好像真的無法拒絕它。我找不到該怎樣去改變這件讓我很火大的事，真心的讓我很困擾。後來，我意識到拖延真的讓我的生活節奏被打破啦!我開始制定我每天該做的事，每件事該在哪個時間段做，逐漸的，我發現我開始有了以前從未有過的緊迫感，開始覺得如果做一件事的過程中，無止境的為自己找理由是一件多麼愚蠢的事，只有速戰速決那些不需要多加思考的小事，才能讓我覺得會有那麼一點成就感。是的，我們的確需要不斷地督促我們的程序，不要讓自己數在這種頹廢自己的道路中，這樣只會讓我們開始為自己的懶惰找理由，思想開始墮落的時候，行為又怎麼能保持迅速的程序呢?

　　認知行為療法在通過個人對自己的深刻認識的基礎上，做出對自己最有利的改變，完善自己的那一方面的不足，讓自己的心情改變......只有意識到我們的行為有多麼的不良好，才會覺得是到了改變的時候，到那時，我們改變的絕非只有我們的行為，而是包括了我們的心靈、想法、處事的態度、對人對物的看法。

　　在這段心理健康教育的過程中，從內到外的改變或許沒有，但是，心靈的淨化、想法的昇華、行為的種種改變是明顯的，那種通過講解而讓我全面認識到自己的教導，實屬我們現在所必需的。生活在這個浮躁的社會，從小到大的成長過程中，一直都認為只有自己心中所想的才是最正確的、最合理的，好無理的想法啊!而在學習過後，開始瞭解到原來還有那麼多的方法來治療我們的以前的想法和看法，貌似以前一成不變的思想有了改變，以前所困惑的事也有了解決的方法，受益頗多的心理健康教育。

　　二

　　伴隨著經濟與文化的高速發展，社會文明也漸漸趨向於較高的水平，但是，隨之各種社會問題也變得突出，例如教育，看病，就業難等問題。大學生作為一個特殊的社會群體，將面臨所有的問題，他們承擔著來自四面八方的壓力，他們的學術，人際關係，愛情，事業，就業產生的相關問題衝擊著他們，因此，他們的心理健康一直是一個很大的挑戰。心理危機作為這個特殊群體的發病率很高，他們的心理健康尤為值得我們關注。在本文中，通過大學生的心理健康狀況進行分析，並提出了切實可行的建議，為更好地維護心理健康，大學生身心發展作為參考。

　　關鍵詞：

　　大學生;心理健康;教育

　　一、現在大學生心理健康的大體情況

　　由於文化體制的改革建議和國家倡導“全民教育”的口號，大學生的數量每個新學年的開始在我國的數量都在呈現增多的趨勢。隨著越來越多的大學生的出現，大學生的心理成長髮展和心理健康問題正變得越來越嚴重。據2004年統計全國心理健康協會表示，心理失衡和大學生有心理障礙的人數佔全國在校大學生總數的1/4，同時，約30%的大學生心理障礙的存在不同階段。這個數字不容樂觀。這也是各大學的頻繁暫停，輟學的現象頻頻發生的原因，以及暴力自殺事件頻發的根本原因。

　　18〜25歲之間的在校大學生的年齡，被稱為時代的“青年中期”。大學生的心理的許多特點都在青年中期中所具有，但作為一個特殊的群體，大學生還沒有完全等於青年的社會。心理健康是否使用普遍的秤計量，標準是不固定的，它隨著時代和文化背景的變化而變化而 變化。據中國大學生目前的現狀,給出下面幾個標準的心理健康水平評價將給予著重考慮: 第一是智力正常。智慧是一個綜合的標準如觀察力，注意力，記憶力等，包括生活經驗，學習的能力和對事物的理解，掌握和維護知識的能力，能很快的成功地在新的形勢下作出反應的能力，運用推理判斷的方法可以有效地解決問題的能力等。所有的這些就是他們學習，生活和上班工作的基本心理條件。

　　二是情緒健康。標準穩定的情感和情緒。包括：愉快的情緒多於負面情緒，樂觀開朗，充滿活力，對生活充滿希望的;情緒穩定，能良好的控制和調節自己的情緒，能抑制和合理宣洩自己的情緒，情感表達是符合社會要求和滿足自己的需要的能力，通過適當的情感

　　表達在不同的時間和地點;情緒反應應該能適應環境。引起的該反應的情境與反應的強度的情況相一致。

　　三是健全的意志。意志是在完成供選擇，決定與執行的心理過程的一種有目的的活動過程。意志健全者會自覺的控制行動的決心，堅韌和自我控制中都顯現出的更高級別的水平。擁有健全意志的大學生都會有意識地從事各種活動;可以在任何時間作出決定，並用它來解決所遇到的問題並運用更有效的方法;在困難和挫折面前，採取合理的反應模式，可以控制你的情緒，有行動，但不盲目行動，要不怕困難，頑強堅持。

　　四是健全的人格。人格是相對穩定的個性心理特徵的總和。完美的個性是指人格，個人認為，人們所說的人格完善，就是自己與自己不相矛盾,所做的事與所想的是一致的。人格完善的各種因素，包括人格結構的完整性和統一性;正確的自我意識，不產生自我認同的困惑，用積極的人生觀作為人格的核心，並以此為中心，以確定自己的需求，目標並行動起來。

　　五是自我評估的正確性。能夠公正客觀正確的對自己做出評價和自我認識是大學生心理健康的重要條件和重要表現之一。能夠進行自我觀察的大學生，可自行設定，自我判斷和自我評價，可以認知自己，適當的肯定自己，擺正自己正確的位置;既沒有對自己在某些方面比別人強而感到驕傲，也沒有因為在某些方面比別人遜色而放低自己的姿態;接受自己,自尊，自強，自愛,面對現實，並積極進取。

　　六是和諧的人際關係。一個良好而深刻的關係，是擁有成功的事業和幸福生活的前提。其表現為;樂觀的與人交往，人與人之間的關係是廣泛而深遠的，和親密的朋友保持密切的聯絡，在交往中有自知之明，保持自己完整的人格,不卑不亢;能夠客觀地評價他人和自己，善於取長，寬以待人，與人交往能夠有積極的態度，而不是消極的態度。保持良好的交往動機。

　　七是有正常的社會適應能力。個人應保持良好的秩序在客觀現實的環境中，我們不僅要進行客觀的觀察，以獲得正確的認識，而且要用有效的方法來應對各種困難，在無論多艱難的環境中也不退縮，也要善於協調環境和自我意識，或者改變環境，以適應個人需要,或自行轉變，以適應環境的特點而作出努力。

　　八是大學生的年齡心理和行為特徵。大學生是一個特殊的群體在特定的年齡，應該具有與年齡相符合和心理和行為特徵。

　　大學生心理健康問題對於是否心理健康可以有廣義和狹義兩種說法。一般心理健康是一種高效，滿意而持久的心理狀態;狹義的心理健康是指心理過程與心理活動充分協調，即認知，情感，意志，行為，人格完整和協調等基本心理活動的內容。基於對以上觀點，我們認為心理健康指的人們在適應過程中對生理，心理和社會方面實現協調，保持良好的精神狀態的功能。

　　二、針對大學生產生心理健康問題的來源的研究

　　大學生是祖國的花朵是一個國家的未來，是未來國家的棟樑，是國家的社會建設經濟建設生活建設的中堅力量最有力的支架，他們心理是否健康的問題是我們值得關注也必須

　　關注的。在“馬加爵事件”之後，大學生的自殺暴力事件的頻率呈逐步上升的趨勢。據不完全統計，從2008年到2013年上半年為止，中國發生的高校學生自殺事件，就有88起，平均每半年就發生了將近18起,這些人可都是大學生高素質人才啊!可是，為什麼會出現這麼高的事件發病率那?

　　究其原因,我想有以下幾個方面:

　　***一***來自學業的壓力

　　大多數大學生在高考結束後，在經過自己多年的艱苦的學習磨礪生活後，並且通過朋友和親戚“完美校園”理念的影響下，他們每個人都帶著無限憧憬進入大學的校門。可是，在經過半年的大學學習生活後，卻發現自己一無所獲，過去經常被老師掛在嘴上的三好學生，變成如今的科科都要掛起的學生。這種差距感，使學生有失落感，特別容易使他們將現在的成績和高中的輝煌時代相比，這將必然會產生巨大的心理落差，導致學生患上抑鬱症。

　　***二***來自人際的壓力

　　在大學的校園宿舍生活中班級裡都是來自祖國各個地方的學生，他們都有自己的生活習慣並且有著不同種類的語言習慣和民族風俗。可是現在的大學生都是在家裡嬌生慣養慣了，在家裡大多都是被家長百般照顧保護和呵護，進入大學校園後這個班社會性的場所,面對著各種各樣的人際關係，他們就開始一步一步邁向孤僻，直到不與人交往，最終導致退出人際交往的圈子。

　　***三***來自親人期望的落差

　　對於現在的一名大學生來說，每個家庭都對他們充滿了厚望，每一位父母都希望自己的孩子成龍成鳳，可是，大學是一個半社會半淨土的地方,它可以篩選人才把不合格的大學生曝露出來，無論你過去是多麼的優秀多麼的完美多麼的讓人仰慕，可是在你身在比你更加優秀的人群中，你不再是佼佼者，而是一個再平凡不過的人，甚至可能會更加的沉默，這會讓學生自己和家庭都感受到期望與現實之間的距離，使學生產生巨大的心理落差，從而使其心理素質出現問題。

　　***四***來自戀愛的壓力

　　在校大學生，是一個人剛剛進入成年的時期，他們的生理，心理都還尚未成熟處於成長和變化的階段，他們寂寞的心無比希望得到他人關愛。雖然甜蜜的愛情固然是幸福的，但是當他們不幸失戀的時候，也會因為他們心理還尚未成熟，而導致他們很容易衝動，並

　　切很容易會走極端的道路來接問題，這將創造了一個自殺和謀殺的大學生。

　　***五***來自擇業、就業的壓力

　　大學，對於一個人來說是求學的道路生涯中最為重要的一個階段，這是他們從社會和學校的過渡。畢業後，每一位大學生都將面臨著職業職場的巨大壓力和就業從業何去何從的選擇，它們往往存在一個高不成,低不就的矛盾現象，這使得他們的就業機會變的很少。

　　三、怎麼解決大學生心理健康的問題

　　當今社會大學生的心理健康經常會出現問題這越來越變得流行和普遍，這也使得我們不得不關注這個特殊的群體，採取可行的措施和辦法，盡力去幫助他們擺脫困境走出困惑，形成正確的人生價值觀面對生活。怎麼解決大學生心理健康的問題，給出以下幾點：

　　***一***大學學校應該增強對大學生的心理教育

　　學生是學校教育培養關注的主要群體，學校不僅僅要把握好對學生各科專業知識的傳授教育，並且同時還應該掌握瞭解學生的心理健康問題並進行教育和幫助，讓學生不僅可以在活的知識技能和生活本領的同時，在心理方面也可以得到改善發展和進步。

　　***二***高等校應該增強對與學生心理健康情況的瞭解

　　很多大學生雖然有心理問題，但是他往往會沉浸在其中，並切根本沒有注意到。學校作為學生學習和生活的場所，學校應該建立健全各種對學生的關注系統和體制，以保證可以及時發現學生的異反態常，並且儘早的糾正和調整。從而保證學生的健康發展。

　　***三***每個父母也應該協和學校關注學生

　　學生的家庭環境對於學生是極其深刻的，家長應與孩子進行良好的溝通，建立良好的家庭關係，並及時發現孩子的異常，與學校進行溝通，早發現，早糾正，更好地合作，以確保學生的健康進步。

　　三

　　作為正處於青春期未涉足社會的我們，一個特殊的社會群體，本身存在許多特殊的問題，如對新的學習環境與任務的適應問題，對專業的選擇與學習的適應問題，理想與現實的衝突問題，人際關係的處理與學習，戀愛中的矛盾問題以及對未來職業的選擇問題等等。種種心理壓力積壓在一起，久而久之會造成心理上的障礙。作為天之嬌子的我們，心理健康更是學業成就、事業成功、生活快樂的基礎，因此，在大學校園裡開展心理健康教育是很有必要的。

　　那麼，如何消除我們的心理障礙呢?其具體途徑和方法如下： 第一，養成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸菸、講究衛生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學的安排好每天的學習、鍛鍊、休息，使生活又規律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記憶能力減退。

　　第二，加強自我心理調節。自我調節心理金康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛鍊意志品質，改善適應能力等。讓學生正

　　視現實，學會自我調節，保持同現實的良好接觸。進行自我調節，充分發揮主觀能動性去改造環境，努力實現自己的理想目標。所以大學生在學生過程中應學會自我心理調適，做到心理健康。

　　第三，積極參加業餘活動，發展社會交往。豐富多彩的業餘活動不僅豐富了大學生的生活，而且為大學生的健康發展提供了課堂以外的活動機會。大學生應培養多種興趣，發展業餘愛好，通過參加各種課餘活動，發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。通過社會交往才能實現思想交流和資訊資料共享，不斷的豐富和啟用人們的內心世界，有利於心理健康。

　　第四，求助心理老師或心理諮詢機構，獲得心理諮詢知識。大學生在必要時求助於有豐富經驗的心理諮詢醫生或長期從事心理諮詢的專業人員和心理老師。心理諮詢是通過人際關係，運用心理學方法和技巧，幫助來訪者自強自立的過程。

　　聽了黃老師的講座在座的我們都受益匪淺，他不僅從心態對大學生人生髮展的決定作用、心理壓力的來源、大學生心態調整的方法等幾個方面進行了詳細的講解，還分析了大學生在每個階段可能出現的心理問題，產生的心理誤區和心理矛盾，對自我心理調適的方法進行了指導。通過對這次講座的學習對心理健康知識以及心態調整的方法有了更加深刻的瞭解，今後我們喲更加註重對自己的心理保健，以更加積極、健康的心態面對大學生活。

　　優良的心理素質在青年學生全面素質的提高中起著舉足輕重的作用，全面提高自己的身心素質，才能迎合二十一世紀這個競爭激烈

　　的世界，才能在其中搏擊翱翔，走向成熟，迎接挑戰。