老中醫教你如何疏筋絡骨

General 更新 2024年12月22日

  常常坐久了之後,一站起來就腰痠背痛,嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛,一動起來,關節就咔咔響!直嘆是年紀大了!那應該如何治療呢?下面是小編為大家整理老中醫如何治療筋骨的的知識,希望對大家有用處!

  可以疏筋絡骨的運動

  一、放鬆肩膀及背部***每20秒為一組,按照自己的身體情況做多幾回也可以。***

  1跪在地上,屁股坐在腳後跟上。

  2雙手放背後做支撐。

  3頭連同上半身慢慢往後延展,持續20秒。

  二、伸展下背部及股四頭***每15秒為一組,可以多做幾回***

  1想做向前壓腿的動作,一腳跪在地上。

  2手放大腿上,身體慢慢往前傾,就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆啦。

  三、放鬆臀部及大腿內側***每20秒為一組。***

  1平躺,放鬆肩膀。先平躺,接著放鬆肩膀,並將雙腿伸展至空中。

  2屈起一腳,腳踝放另一腳的膝蓋上。

  3雙手抓著腳,做深呼吸。

  生活中如何避免腰痠背痛

  1、坐姿要正確

  坐姿儘量要正確。由於上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。

  久坐會加重腰部的疼痛,而工作中,要時不時的起身走一走,同時,可以在座椅上,腰部的部位放置一個靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。

  2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

  每日清晨,起床後,可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當的運動和鍛鍊,從而令腰部肌肉更加有力。

  3、避免久坐和久站

  不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。

  4、選擇適合的鞋子

  選擇一雙舒適的、效能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊,從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

  5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部

  有需要經常開車的女性朋友要注意了,長期駕駛容易造成腰痠腿痛的毛病,而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物,以保護腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!

  6、控制體重

  控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重,防止發胖而帶來的腰部不適。

  如何治療腰痠背痛

  1.運動療法:運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度,也可增強肌肉的強度和耐力,進而增進全身的氣血迴圈和紓解身心壓力。運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛,是治療腰痠背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運動,是太極、氣功和游泳。

  2.推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,因此也是消除腰痠背痛重要的方法之一。

  3.牽引療法:本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者,有助拉開椎體間的距離,避免骨刺或軟骨壓迫到神經,並有助減緩疼痛症狀。

  4.鍼灸療法:鍼灸可促進氣血迴圈,並有鎮痛作用,對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者,可施以區域性的溫灸,有著舒筋活絡的效果。

  5.物理治療:包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織,產生熱能,有助止痛和消腫。電療是利用電刺激,使肌肉細胞規律運動,緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內,有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛,有改善區域性迴圈,增進組織復原能力。

  6.藥物治療:區域性瘀腫熱痛者,可外敷活血消腫清熱的藥物,如無瘀腫但有疼痛者,可外貼傷科藥膏。

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