日常強腎的鍛鍊方法

　　腎乃先天之本，腎的強弱決定著身體健康與否，平常很多人不注意護理身體，一些錯誤的生活方式、習慣導致年輕人都出現了腎虛的問題，應該引起足夠的重視，當然養腎也並非是很難的事情，我們只需要在上班的時候，或是閒暇之餘做一些運動，同樣對腎有呵護的作用。下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　1.兩腳向前擺動法

　　端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據擺動力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

　　2.雙手上舉法

　　端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為1遍，每日可酌情做3至5遍。做動作，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　3.摩腹運丹法

　　腹部為肝、脾、腎三髒所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，衝脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

　　4.揉摩通腹

　　取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

　　5.運動跑步法

　　跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液迴圈。一旦血液迴圈不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液迴圈。

　　6.摩擦強肝法

　　***1***仰臥閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。

　　***2***兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。

　　***3***左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的①至③為一次，重複3次至5次。

　　男人最佳補腎食物

　　1.芝麻

　　我國中醫認為，芝麻甘平，具有很好的補肝腎、潤五臟的作用。並且在《本草經疏》中有記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”，因此在日常生活中患有腎虛的男性患者可以多吃，特別是一些同時還伴有腰痠腿軟、頭昏耳鳴、發枯發落等症狀的中年男性，在平時更應該通過吃芝麻來進行緩解以及治療。

　　2.粟米

　　粟米同樣具有很好的補腎以及壯陽的功效，所謂的粟米又稱穀子、稞子，我國古代就將此作為補益腎氣的佳品。因此在日常生活中，患有腎虛的男性患者不妨多吃粟米，粟米的食用方法主要以熬粥為主，經常食用不僅可以有效的治療腎虛的症狀，同時還能幫助男性提高性功能。

　　3.豇豆

　　很多人一直以來都認為豇豆只具有補腎健脾的作用，其實除了患有脾虛的患者可以食用之外，腎虛的男性患者同樣可以通過豇豆來達到治療的作用。很多男性患有遺精、白濁，以及小便頻數的情況，這些都是腎虛的常見症狀，這個時候多吃豇豆具有很好的調理作用。

　　4.牛骨髓

　　面對男人吃什麼食物補腎，專家還建議，男性患者在平時還可以食用牛骨髓，以此來達到治療腎虛的功效。我國中醫認為牛骨髓具有潤肺、補腎、益髓的作用。對於一些患有腎虛的男性而言，這是一種不可多得的補腎佳品，特別是對腎虛羸瘦、精血虧損者滋補的效果更佳。