預防老年人心臟病的妙招有哪些

　　目前，患有心臟病的老年人越來越多，心臟病對患者的危害是非常大的，所以我們應該積極的預防心臟病，有什麼妙招可以用來參考的呢?下面是小編為你推薦預防老年人心臟病的妙招，希望能幫到你。

　　預防老年人心臟病的妙招

　　一、減肥

　　肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材***腰臀肥胖***的人更危險。只要老人減肥3到5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛鍊逐漸達到減肥的目的。

　　二、少吃蛋黃

　　一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一週最多隻能吃兩個蛋黃。

　　三、適量運動

　　積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。

　　四、戒菸

　　吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。研究發現，戒菸2到3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水平。

　　五、注意飲食

　　平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。

　　六、適量飲酒

　　1周喝3到9杯酒為適量，對心臟有好處，但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

　　七、當心糖尿病

　　有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發現，早治療”。

　　八、控制情緒

　　脾氣暴躁，遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。

　　九、規律生活

　　養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

　　心臟最脆弱的時段

　　1暴飲暴食後

　　為了消化食物，大量血液向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。如果吃得過於油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗死。每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐後經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需及時到醫院排除心臟問題。

　　2、用力排便時

　　用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，於是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。戚文航指出，即使大便乾燥難排，也不要過於用力，必要時可用開塞露等輔助方法應對。為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動。

　　3、劇烈運動時

　　適當運動有助於身心健康，但劇烈運動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導致心臟病突發。最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。運動時心率不要超過靶心率***40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡***，且運動時間不宜過長，半小時左右為宜。若運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。

　　4、壓力大、精神緊張時

　　心臟健康和心理、精神狀態聯絡密切。工作壓力大、心情緊張時，神經系統受到干擾，便會影響心臟的工作狀態。比如，一個健康人在精神緊張時，會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象;換成心臟功能不好的人，就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。戚文航指出，人們應該學會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素髮洩出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。

　　5、每天早上6點至12點

　　西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發作患者的資料，發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多，且病情更為嚴重。美國哈佛大學的研究也指出，早上心臟病發作風險比其他時間高40%。究其原因在於，早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。晨起後動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

　　容易導致心臟病的壞習慣

　　1、飢餓減肥

　　飢餓減肥會導致體重過快下降，大量蛋白質因此被消耗，肌肉組織不斷減少，造成心肌組織的衰退，誘發心力衰竭。

　　2、吸菸酗酒

　　煙中的尼古丁不僅會導致癌症的發生，還是導致血管硬化的罪魁禍首之一。酒可以適量喝一些。每天飲一兩杯紅葡萄酒，可以軟化血管，對心臟有一定的好處。如果過量會使心肌梗塞的危險率大大增加。

　　3、拒絕脂肪

　　有資料顯示，心臟病人如果拒絕攝入脂肪，死亡率比部分限制脂肪攝入者高30%左右。所以，脂肪是生命不可或缺的營養成分，拒絕脂肪只導致身體正常的需要受到損害。

　　4、過飽飲食

　　進食過飽，胃壁擴張，會使肺內壓力升高，導致心臟代謝增加，容易誘發心肌梗塞。所以每餐不宜吃的太多，大約有七八成飽就可以了。

　　5、過度勞累

　　避免過度疲勞、緊張和激動生活節奏應以輕鬆、自然為主，防止任何導致精神過於緊張、興奮的情況發生。尤其是從事腦力勞動的冠心病患者，在一天緊張工作之餘，鬆弛一下尤為必要。