冬天如何養生

　　生命的繁衍生息都離不開太陽。進入冬季後，天氣漸涼，陽光不像夏天那麼猛烈，可以說是最天然的保健品。下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　晒太陽養生法

　　不論老小都要晒

　　中醫認為，晒太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。

　　晒太陽可促進體內維生素D的生成，有利於鈣的吸收。對於小孩而言，晒太陽有利於生長髮育;對於中年人來說，可以減緩骨骼中鈣的流失;對於老人來講，晒太陽不僅可以防治骨質疏鬆，還可以改善抑鬱情緒。

　　中醫有“採日精”的說法，顧名思義，其實也就是採集陽光來生清陽之氣，進而可以驅散體內的濁氣和寒氣，使我們的身體變得更好，這就是所謂的補陽氣。

　　其實，所謂的正氣是相對於外邪來說的，冬季晒太陽可以強身健體，還可以增強自身的免疫力，有利於我們的機體來很好的對抗病邪。

　　因此，晒太陽對男女老少都有好處。

　　一天晒三次身體棒

　　早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化淤。練習的時候，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸，重複這個動作，晒15~20分鐘後，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

　　頭為諸陽之首，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚於此，是晒太陽的重點部位。午飯後，太陽當頭，讓陽光晒在頭頂，溫煦百會穴***位於頭頂中心***，晒一刻鐘左右，可以通暢百脈、養腦補陽。

　　到了傍晚，太陽落山，可以將我們的身體背對著陽光。人體的背為陽，很多經脈和穴位都在我們的後背上，多晒晒後背，可以有效調理五臟氣血。最好的方法是能邊晒邊按摩，30分鐘效果最佳。

　　晒太陽還能治病

　　中醫講“寒從腳下起”，患有老寒腿或長期腰膝痠軟的老年人，往往是陽虛體質，秋冬季節常常手腳冰冷，這種情況不妨多晒晒腿腳，有助於驅走體內寒氣。同時，配合按摩小腿上的足三裡穴***位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣***，還能抗衰老、延年益壽。

　　經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調理身體，面朝太陽，邊晒邊用手反覆按摩肚臍、中脘穴***胸骨下端和肚臍連線中點***以及關元穴***臍下3寸處***，有很好的保健作用。此法對於宮寒的女性也有好處。

　　晒太陽別盲目

　　首先，秋冬陽光和緩，晒的時候要注意保暖，以防感冒。

　　其次，體弱的人千萬別暴晒，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想晒太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

　　還要注意，老年人最好不要獨自躺著晒太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊晒太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。

　　老人。

　　大雪，人體陽氣收藏，氣血趨向於內，水溼不易外洩，無形中加重了腎臟負擔，容易導致水腫、腎炎、遺尿、尿失禁等疾病。冬季養生要注意腎的養護。

　　大雪養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。人體陽氣冬季內斂，生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。

　　大雪時節老人養生小帖士

　　飲食上要多吃些動物性食品與豆類，補充維生素與無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等都是冬季適宜多吃的食物。冬天腎臟功能偏旺，多吃鹹味食品會使腎氣過旺，使心臟力量減弱，影響人體健康。在冬天要少吃鹹味食品，以防腎水過旺。可以適當多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，比如醋、茶、檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜等。

　　大雪作息時間應遵循“早睡晚起”。起床時間最好在日出以後。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，遲起可養人體的陰氣。日出後起床，能躲避嚴寒。睡覺時不要貪暖而矇頭睡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，容易使人體感覺胸悶、噁心、多夢、盜汗。

　　大雪時節運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。冬季運動前要進行充分地準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

　　冬季精神調養也要著眼於“藏”，即要保持精神安靜，防止季節性情感失調症。有的人在冬季發生情緒抑鬱、懶散嗜睡等現象，這種症狀主要是寒冷的氣候所致。正確的方法是多晒太陽，同時，要加強體育鍛煉，儘量避免緊張、易怒、抑鬱等狀態。

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