高血壓要如何才能降下來

　　高血壓是常見的心血管疾病，患上高血壓的患者最主要的就是把血壓降到一個穩定值。那麼高血壓該怎麼降下來呢?下面就由小編來介紹有關高血壓降下來的方法吧!

　　高血壓降下來的方法

　　飲食降壓法

　　高血壓患者在飲食上要注意少鹽、少油。平時做菜不要放太多鹽，儘量不吃醃製的、醬菜等含鹽量多的食品。不要吃動物性的油脂，食油儘量選擇花生油、葵花籽油和豆油等植物油。不要吃魚籽、動物腦等含膽固醇很高的食物。此外，要控制熱量的攝入，主食也不能吃太多。脂肪類的食品和甜食最好不吃。油炸、糖果、含糖多的汽水等高熱量的食品也最好不吃。多吃水果和蔬菜，深顏色的蔬菜效果更佳。適當多吃一些海產品。例如：深海魚、海帶、紫菜等。

　　運動降壓法

　　高血壓病人適合散步。每天在早晨、黃昏或者晚上睡覺前挑選兩個時間到戶外散步15~50分鐘，一邊鍛鍊身體，一邊呼吸清新空氣，能夠簡單有效地防治高血壓。此外，如果高血壓不嚴重，可以進行慢跑和長跑。每次慢跑15~30分鐘，注意保持慢速。長期堅持下去，可以使血壓平穩地降低，脈搏也變得更加穩定，同時還可以增強消化功能。不過，伴有冠心病的高血壓病人不宜長跑，容易發生意外。

　　負離子降壓法

　　實驗結果證明，空氣中的負離子能改善心肌狀況和心臟功能，通過擴張冠狀動脈使血流量增加，並能通過心率的調整來恢復血流和血管的反應速度，進而能使血壓恢復正常，對心絞痛也有一定的緩解作用。

　　高血壓患者的保健方法

　　第一、注意勞逸結合

　　高血壓發病後，患者一定不要太過勞累，患者應該為自己營造一個適宜康復的安靜舒適的環境，同時，高血壓患者要注意勞逸結合，進行適當的休息，尤其眩暈嚴重時需臥床休息，改變體位時動作要緩慢，以免給自己帶來傷害。此外，高血壓患者要做到合理安排生活，避免熬夜、勞累、鬱悶等不良因素。

　　第二、加強自我管理

　　高血壓患者要積極做好自我管理工作，這對高血壓患者來說，是非常關鍵的，尤其是高血壓患者，要堅持定期測量血壓，及時掌握自己的病情，預防各種併發症的出現。而對於選擇藥物療法，進行治療的高血壓患者來說，應該按時服用藥物，高血壓患者不要私自加大，或者停止用藥量。

　　第三、保持情緒穩定

　　高血壓患者在做好保健工作時，需要注重精神的調養，患者在生活中積極調整自己的情緒，通過保持良好的精神狀態，來有效的降壓，患上高血壓以後，患者要學會自我調適心理，培養豁達、開朗、寬容的性格，善於排解壓力，切忌情緒波動，大喜大悲等不良刺激，以免加重高血壓病情。

　　第四、加強體育鍛煉

　　健康的體魄才能有效防治，包括高血壓在內各種疾病的發生，因此，高血壓患者在患病後，應該積極加強體育鍛煉，患者鍛鍊時，切忌運動量不宜太大，一般來說，高血壓患者可以通過散步、慢跑、乒乓球等有氧運動，來鍛鍊身體，高血壓的患者運動量，可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進行選擇。

　　高血壓的症狀

　　1、頭痛

　　這種高血壓引起的頭痛，特點是持續性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有時引發噁心、嘔吐，多因血壓突然升高使頭部血管反射性強烈收縮所致，可能是向惡性高血壓轉化的訊號。

　　2、眩暈

　　高血壓出現最多的症狀，一般是長期高血壓導致腦供血不足，血壓波動等原因產生頭暈的感覺，女性患者相對較多，可能會在突然蹲下或起立時發作。另外，反覆的高血壓會增強腦動脈的搏動感，進而對腦組織形成衝擊和振盪，引起頭暈。

　　3、耳鳴

　　因為高血壓會會引起內耳動脈硬化和痙攣，因供血不足使聽覺神經功能發生退化。高血壓引起的耳鳴主要表現為耳朵裡會出現斷續嗡嗡作響的聲音，就像水車來回轉那樣低沉的聲音，持續時間較長。

　　4、失眠

　　血壓持續升高會導致大腦皮層和自主神經出現功能失調，間接影響睡眠質量，造成入睡困難、易醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒等失眠症狀。同時，高血壓患者自主神經活性增強，引起心跳加快、呼吸急促，同樣會導致入睡困難。

　　5、肢體麻木

　　高血壓會導致肢體麻木，這是因為血壓波動或升高時，全身小動脈出現痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動脈硬化，引起肢體區域性供血不足，特別是長期患高血壓得不到良好控制時，症狀會更加明顯。

　　適逢季節交替，高血壓的患者會隨著氣溫的變化而反覆波動，上了年紀的人對於頭痛、頭暈、耳鳴、心悸總是不以為然，認為這是因為人老了的正常現象，其實這是一大誤區，這時應及時到醫院查明病因，不要單純依靠止痛藥進行治療。對於剛過40歲，甚至是30多歲的人出現上述症狀，就更應該引起警惕，千萬不要以為是熬夜、加班引起的，以免延誤病情。