多年憂鬱症該怎麼治療

　　現如今抑鬱症在我們的日常生活中是非常常見的一種疾病。該病的症狀從悶悶不樂發展至悲痛欲絕，今天小編為大家推薦治療多年憂鬱症的方法。

　　治療多年憂鬱症的方法

　　1、有氧運動

　　慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外，對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

　　持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於對抗抑鬱症。此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對抑鬱症的治療都有幫助。

　　2、音樂療法

　　科學家認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態，提高患者應激能力。

　　在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

　　在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現失眠症狀，聽莫扎特的《催眠曲》，門德爾鬆的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。全身感到疲憊不堪時，無精打采：收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩雲追月》、《流水》等是最佳的選擇。

　　3、書法療法

　　我國傳統的書法藝術講究凝神靜氣，心無旁騖，只要稍微一分心，寫出來的字就不成樣子了，沒筋沒骨，甚至連橫畫都寫不直。所以，練習書法能夠培養人的專注，長期堅持練習可以預防抑鬱症。

　　抑鬱症患者在家無聊的時候，可以學習練書法，有助於轉移注意力穩定自身的情緒，可以通過學習書法陶冶情操增長見識，減少抑鬱症帶來的思維能動力抑制，可以通過書法會友，參加書法展達到愉悅自己的目的。

　　4、外出交際

　　把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。

　　改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　5、旅遊療法

　　抑鬱症患者有時間可以多出去旅遊，旅遊的途中可以結識朋友，開闊自己的視野，放鬆壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調整自己的狀態。

　　旅遊不但可使處於抑制狀態的大腦皮層興奮起來，還可以活躍和協調人體各個器官，對身心健康大有好處。同時，在旅遊過程中，人們對外界的新鮮感覺，可促使精神更加愉快。在旅遊過程中，人們還會不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創作的靈感，這也從一個側面反映出旅遊對調節身心健康的意義。

　　6、飲食療法

　　抑鬱症患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入，緩解抑鬱病情，減少不良情緒的產生。

　　吃糖類對腦部似乎有***的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有***的作用。如果你感到緊張而希望能放鬆心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質。

　　蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的製造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，白魚是好的來源。當飲食綜合了此兩種營養素，腦部便達到平衡。抑鬱的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。

　　避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條。這些食物會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經衝動傳導物質，並造成血球凝集，導致血液迴圈不良，尤其是腦部。

　　多年憂鬱症的自我療法

　　一、堅持正常活動：對於輕度抑鬱症患者來說堅持正常的活動是非常重要的。如果突然不正常上下班、不正常做家務，那麼患者很容易認為自己更加沒用，從而導致病情出現加重的情況。

　　二、制定計劃：抑鬱症患者對未來通常比較迷茫，才會出現抑鬱的情況，所以抑鬱症患者最好為自己制定好明天計劃，但是計劃一定要從實際出發，避免好高騖遠。

　　三、態度積極：抑鬱症患者身邊的朋友在與患者聊天時，應該更多的談論一些積極向上、愉悅的資訊。避免討論一些消極、低沉的話題。

　　四、飲食注意：抑鬱症患者在日常的飲食中應該要避免食用加工食品與甜食，如：漢堡、炸雞等。

　　五、正確的生活習慣：抑鬱症患者在平時還應該要戒菸、戒酒，並且還應該少飲用一些茶、咖啡等飲品。

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