中醫養生睡眠時間

　　我們每天都要睡覺，睡眠與健康息息相關，當然睡眠的也是一門學問，睡眠的時間也有很多的講究的。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　戊時***晚7~9點***，此時宜進入備睡階段，不要進行劇烈的運動，避免飲用濃咖啡或者濃茶***特別是綠茶***，可以適當的散步或者傾聽舒緩的音樂，放鬆自己的內心，給自己一個即將睡眠的暗示。

　　有基礎的這個充分利用這個時間段練習靜氣功，調吸吐納，***備註：不建議沒有基礎的人自己摸索著練，那樣反而容易有傷氣血***

　　亥時子時***晚9~次日1點***，“睡不厭蹴，覺不厭舒”，說的就是睡覺的時候可以屈膝而臥，醒來的時候宜伸腳舒體，使得氣血流通，不要固定一個姿勢。

　　丑時寅時***1~5點***此時精氣發生，最適宜熟睡。切忌避免房事，此時很傷身體，而且會影響你接下來的睡眠。

　　與睡眠時間有關的因素

　　***一***其他影響睡眠的因素

　　睡眠時間的變化還與工作性質、體力消耗和生活習慣有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長，而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長。現代研究認為每個人最佳睡眠時間***稱睡眠中心時刻***是不同的。可分為“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點表現為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來說，大部分人為百靈鳥型節律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養條件、工作環境等有關。儘管個體所需睡眠時間差異很大，只要符合睡眠質量標準就視為正常。

　　***二***體質與性格因素

　　睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關係。早在《內經》中就對此有明確論述：“此人腸胃大而面板溼***澀***，而分肉不解焉。腸胃大則衛氣留久，面板溼則分肉不解，其行遲，留於陰也久。其氣不精則欲瞑，故多臥矣”。“其腸胃小，面板滑以緩，分肉解利，衛氣之留於陽也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關。一般說來，按臨床體質分類，陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰溼型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類，凡金型、火型睡眠時間相對少，而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長，此因“衛氣多寡”不同。西方人認為性格與睡眠有關，內向性格、思維型別的人睡眠時間較多，而外向性格、實幹型別的人睡眠時間較少。

　　***三***環境、季節因素

　　不同的環境，季節的變化影響睡眠的調整。一般認為，春夏宜晚睡早起***每天大約需睡5～7個小時***，秋季宜早睡早起***每天大約需睡7～8個小時***，冬季宜早睡晚起***每天大約需睡8～9個小時***。如此以合四時生長化收藏規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。

　　睡眠的質量標準

　　東晉.張湛《養生要集》神仙圖中有“禁無久臥，精氣斥”，“禁無多眠，神放逸”。認為“久臥傷氣”，使陽氣、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合養生要求。

　　過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質的要求。睡眠的質決定於睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。

　　實驗表明，經過剝奪異相睡眠的貓和鼠，它的行為會發生變化，如記憶減退，食慾亢進等。

　　根據國內外資料統計，REM應占睡眠總量的百分比，在新生兒為50%，在嬰兒為40%，在兒童為18.5%～25%，在青少年為20%，在成人為18.9%～22%，在成年人為13.8%～15%。如果達不到上述比例，則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長，結果往往產生未睡著覺的感覺。

　　實際生活中可用以下標準檢查是否較高的睡眠質量：

　　①入睡快。上床後5～15分鐘進入睡眠幢態;

　　②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒;

　　③無起夜。睡中夢少，無夢驚現象，很少起夜;

　　④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好;

　　⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。一般說來，睡眠質量好，則睡眠時間可以少些。