女性便祕怎麼辦

　　什麼是便祕??小編為大家介紹。

　　1.攝取大量纖維：

　　美國飲食協會建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。纖維來自碳水化合物，例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克，一個小蘋果提供3克，一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李***pnlnes***、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　2.養成做運動的習慣：

　　定期做運動可促進食物通過腸子，以解決便祕問題。

　　3.力求飲食多樣化：

　　多喝湯、飲水，每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果

　　4.保持精神愉快：

　　心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。

　　：女性便祕的危害

　　便祕是指一個人一週解便的次數不到三次。雖然短暫的便祕並不代表腸胃異常，但若是便祕現象持續超過三週以上，則應該及早就醫。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔，女性患子宮頸癌時，有部分患者會因此而影響大腸蠕動，進而導致便祕。

　　美國的醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出，每天大便一次的20人中存一人乳房細胞發育異常。而每週大便少於2次者，4人中便有1人乳房細胞發育異常。

　　這種發育異常的乳房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生，而這種增生往往是乳癌前期病變。所以，千萬不要小看便祕，它有可能是個大問題。