預防頸椎病的方法與前期症狀

　　頸椎病是一種退行性疾病，其發病與多種因素有關。那麼預防頸椎病有哪些方法呢?頸椎病有哪些前期的症狀呢?現在就由小編來跟你講一講頸椎病的內容吧!

　　預防頸椎病的方法

　　1.注意保暖

　　臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

　　2.糾正不良的坐姿

　　長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

　　3.併科學地選用枕頭

　　人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

　　4.保持樂觀情緒

　　有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。

　　5.加強頸部的鍛鍊

　　加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

　　頸椎病的前期症狀

　　1.頸椎病在早期會出現頭部、頸部、肩部等出現痠痛等症狀，頸脖子僵硬，頸肩痠痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉，重者伴有噁心嘔吐，臥床不起，少數可有眩暈，猝倒。有的一側面部發熱，有時出汗異常。

　　2.頸椎病患者在早期會有肩背部沉重感，上肢無力，手指發麻，肢體面板感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地等症狀。另一些病人下肢無力，行走不穩，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發脹、發乾、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現胃腸脹氣。

　　3.有少數頸椎病患者在早期會出現大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓等症狀。也有吞嚥困難，發音困難等。這些表現與發病程度，發病時間長短，個人的體質有一定關係。多數起病時輕且不被人們所重視，多數能自行恢復，時輕時重，只有當病情繼續加重而不能逆轉時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產生失眠、煩躁、發怒、焦慮、憂鬱等表現。

　　頸椎病患者的練功療法

　　1.金獅搖頭

　　站立體位同前，頭頸先按順時針方向環繞數週後，再按逆時針方向環繞數週，或兩種方式交替進行，注意速度不宜快，幅度不宜大。

　　2.與項爭力

　　病人站立，雙手又腰，兩腳分開與肩同寬，反覆做抬頭看天，低頭看地的動作5～15次，此動作要適當用力，使運動幅度達到最大。

　　3.往後觀望

　　病人站立，雙手又腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反覆左右旋轉。活動範圍自小至大，不要強求過大幅度，一次旋轉20～30次即可，過多會引起頸部不適。

　　4.頸項側彎

　　患者站立位與上同，分別做左右交替的側彎動作，胸部要保持挺直，如遇彈響，此屬正常現象，繼續進行鍛鍊，每遍20或30次即可。

　　5.前伸探海

　　站立體位同前，頭頸前伸並倒轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反覆進行20～30次。

　　6.聳肩

　　病人站立，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙側肩膀做反覆上聳及下落動作30～50次。如聳肩力量差，則可雙手持啞鈴或重物協助鍛鍊，注意胸部挺直，不要含胸。

　　7.回頭望月

　　站立體位同前，頭頸轉向身後，觀看身後天空，如此反覆，左右交替，注意速度要慢。