提高精子質量的食物有哪些

　　生活中一些不良行為容易損傷精子，護精一定要避免這些不良習慣，？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　提高精子質量的食物

　　1、男人可以吃一些含鎂的食物，由於含鎂的食物可以調節我們的心臟功能，預防各種心臟疾病的產生，比較關鍵的是可以提高精子的質量，提高男性的生育能力，男性如果長期缺鎂的話，這樣子會影響精子的質量，促使少精症死精的狀態產生，嚴重的話可以導致男性不孕不育。那麼含鎂的食物我們日常中有許多，如馬鈴薯，大豆，燕麥片，海產品等。

　　2、要吃含氨基酸的食物，可以幫男性人體提供足夠的營養物質，要平衡飲食，不要挑食，促使身體的各種礦物質都可以達到平衡的狀態，我們日常生活中含有氨基酸比較高的物質有這些，泥鰍，黃鱔，海蔘，魔域，黑芝麻，山藥，銀杏，這些食物不僅僅含有氨基酸，與此同時還含有其它的礦物質成分，對男性起到益腎，提高精子的質量的作用。

　　3、我們在日常生活飲食中，要吃含鋅量高的食物，由於辛是一種微量元素，它是可以有效提高精子質量，提高男性的性功能，並且鋅這種微量元素是精子的必備之物，生活中常見含鋅量高的食物有以下這些，牛乳，豆類，動物的肝，貝類，蝦，土豆等，但是每天的鋅的量攝入也不宜過多，過多有時候會影響其它微量元素的吸收。

　　4、含鈣的食物也是不可缺少的，鈣可以提高精子的運動能力，含鈣高的食品我們日常生活中是比較常見的，比如說，豆奶，豆腐花，牛奶，紫菜，還帶，蝦皮等等，與此同時提高精子質量的食物與含果糖的食物也是不可少的，由於男性的精子數量和活動力量都與人體果糖的含量有一定的關聯的，比如蘋果，梨子，葡萄，菠蘿等等。以上的各種食物都不宜過量。由於身體要各種營養的平衡才有利於精子的質量地提高。

　　男性保護精子的食物

　　第一點：遠離菸酒

　　吸菸有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸菸的妻子也會受到影響。而有研究表明，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少菸酒。

　　第二點：杜絕藥品

　　長期服用某些藥品或吸食***會降低精子活躍度，甚至造成染色體異常或精子畸形。如果計劃懷孕，丈夫至少提前三個月停止服用藥物。

　　第三點：避免區域性高溫傷害

　　如果總是泡溫泉或者長時間的呆在桑拿房中，會使得身體某些部位的溫度升高，這樣就會對精子造成傷害，還有的人習慣把電腦長時間的放在腿上，還有的人會長時間的坐在沙發上不活動，這些都會使得陰囊的溫度增高，另外，為了避免平時區域性溫度過高，也儘量要避免過於緊身的牛仔褲、內褲，儘量保證隱私部位的透氣和清潔。

　　第四點：平衡膳食

　　精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品***如牡蠣***更是增強精子質量不可少缺少的。

　　可以提高精子質量的方式

　　1、先戒菸戒酒

　　吸菸喝酒對生育力的影響是驚人的，不僅減少受孕的機率，同時還會大大降低精子的質量。資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14-28個標準杯***含酒精8-9克***，女性減半的推薦量來執行。

　　有科學家指出，吸菸是造成不育的重要原因，吸菸者的精子形態容易出現異常，可能是菸草燃燒後產生的致突變物質損害精子的原因，讓精子數量與質量下降，影響到正常的生育。嚴重的甚至會導致精子的畸形，基因缺陷會遺傳給子代。酒精能導致人體多種激素功能紊亂，影響與生殖有關的促性腺素、睪丸酮等的合成與分泌。大量飲酒後，男人的睪丸酮生成減少，精子的生成會發生障礙，直接造成少精的結果。另外，如果發生慢性酒精中毒，也可能會讓人出現睪丸萎縮，精子生成嚴重受損。

　　2、穿褲子要講究

　　不僅“準爸爸”需要注意，處於快速發育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條鬆垂的純棉短褲吧!男科專家解釋道，在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且“孤懸海外”，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低於身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。

　　3、避免久坐

　　久坐影響生育，可樂殺精的傳言已經廣泛流傳。如果總是看電視，身體缺乏活動，精子數目也會大幅下降。研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?刻熘灰??個小時電視，男性的精子數目就只有那些較少看電視的人的一半。在研究中，資料分析結果顯示，每週看電視20小時或以上的男性，精子數目幾乎只有看電視4小時或以下的男性的一半，而且看電視會消除運動鍛鍊帶來的好處。

　　研究人員指出，久坐不動的男性，精子數目遠遠低於經常做中等強度運動的男性，這可能是因為缺乏運動的緣故，或者因為長時間保持坐姿導致睪丸溫度過高引致。久坐影響生育，所以為了保持男性健康，專家建議預防男性不育每週看電視的時間不要超過20小時，與此同時，男性至少每週進行5小時的中等強度到劇烈運動。

　　4、多參加鍛鍊

　　研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

　　5、改善飲食

　　飲食對男性精子質量影響也很大。男性可以適當多吃一些富含礦物質和微量元素的食品。因為鋅、硒、銅、鈣和鎂等微量元素都同男性生育有很大關係。鋅是生殖系統內重要的元素，缺鋅會降低精子的活動能力，而硒的缺乏會使體內過氧化物濃度增加，造成對男性生殖系統和睪丸的傷害。

　　正確補充水分對保證男性精子質量大有益處。首先，喝水對人體產生精液有好處，其次喝水有利於精子的液化。建議男士每天晨起飲水量要在250ml以上，同時全天的攝水、攝液量不低於1000ml，這樣有利於精子的正常生成，並保持較好的活力狀態。

　　6、少去桑拿房、蒸氣浴室

　　高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。睪丸的溫度一般要比人體溫度低3-4℃，這樣才能產出正常的精子，精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低於體溫的條件下才能正常發育，而桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多，不利於精子生長，或造成精子活力下降過多導致不育。臨床統計，男子不育症中有相當一部分人是由於睪丸溫度高於正常溫度所致。專家提醒說，對於未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其它能夠使睪丸溫度升高的因素都要儘量避免，如長時間騎車、泡熱水澡、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。

　　7、規律的、衛生的性生活

　　如果男性生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規律的性生活，保證精子的產生和活動，把握好度十分重要。性生活需規律、衛生。性生活後一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏汙納垢。最好每天對包皮、陰囊進行清洗。

　　8、向麻醉劑說不

　　麻醉劑、***等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。目前據臨床研究，以下幾類藥物對男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學藥物、抗高血壓藥物、鎮靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥***雷公藤、樟腦、麝香等***。