在家健身的方法

　　在家健身是最簡單又經濟實惠的健身方法。下面小編為大家推薦可以自己，一起來學習一下吧。

　　：收平腹部

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地板，雙手伸直，掌心向下，放在身體兩側。右腳保持膝蓋彎曲的狀態，腳尖繃直，慢慢抬高右腳，向胸前靠近。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊繃直腳尖，把右腳向上伸直。當感到疼痛的時候，可以把腳稍稍放下。

　　動作3

　　在動作2的基礎上，把繃直的右腳腳尖放鬆，彎曲腳踝，使腳掌與小腿垂直，有意識地拉伸整個腳掌。

　　動作4

　　保持腳掌和小腿垂直的狀態，慢慢放下右腳，注意不要完全放下右腳，讓右腳停頓在距離地面一個拳頭大小的位置上，拉伸腹部肌肉。重複動作1到動作4四次，相反一側也做同樣的動作。

　　：塑造迷人翹臀

　　動作1

　　面朝下趴在地板上，雙腳併攏緊靠，臉部不要抬起，額頭緊貼地板，雙手手肘彎曲，緊貼在身體兩旁的地板上。

　　動作2

　　右腳伸直，向上抬高，向後拉伸。注意骨盆不要離開地面，膝蓋不要彎曲。然後右腳慢慢放下，左腳也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。

　　動作3

　　雙腳同時向後伸直，向上抬高，然後慢慢放下雙腳。注意膝蓋不要彎曲。雙腳重複做抬高放下的動作8次。

　　：塑造優美背部線條

　　動作1

　　面朝下趴在地板上，雙腳開啟到與肩同寬，臉部朝下，雙手伸直放在身體兩側，掌心向下緊貼地板。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊慢慢挺起上半身，然後慢慢恢復到動作1的姿勢。注意不要屏氣，重複該動作4次。

　　：拉伸膝蓋內側

　　仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊貼地面，右腳伸直，向上抬高，右腿與地面垂直，腳掌與小腿垂直，拉伸膝蓋內側肌肉，雙手伸直，放在膝蓋上。

　　右腳稍稍屈膝，放下小腿，然後恢復到動作1的姿勢，拉伸膝蓋內側肌肉。注意：腳掌保持與小腿垂直，腳向上伸直的時候呼氣。重複動作1和動作2四次，左腳也做同樣的動作。

　　：收緊腰線

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地面，雙手放在後腦勺上，眼看正前方，調整呼吸。

　　一邊呼氣，一邊把上半身挺起，這個時候，注意背部不要向後仰，脖子要放鬆。重複動作1和動作2八次。

　　把上半身慢慢躺下，恢復到動作1的姿勢，然後慢慢地呼吸，放鬆全身。

　　右腳保持屈膝的狀態，一邊把右腳抬高，一邊把上半身挺起，並向右扭轉身體，右腳膝蓋和左手手肘儘量相靠在一起。然後，慢慢地恢復到動作3的姿勢，相反一側也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。