女性激素不平衡怎樣調節

　　隨著年齡的增長，器官功能就會逐漸的衰退，也會引起女性激素的不平衡，但有一些人的女性激素失衡來自於遺傳。那麼女性激素不平衡應該如何調節呢?小編在此整理了女性激素不平衡的調節方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性激素不平衡的調節方法

　　運動是輔助

　　僅僅關注飲食營養是不夠的，聰明的女人都明白，沒有足夠的運動，健康就像紙上談兵一樣蒼白無力。那些缺乏運動，身材肥胖的人不但外形不雅，還容易雌激素分泌失調，並引發心腦血管等相關疾病。

　　一般說來，經常運動的女性相較於同齡不愛運動的女性來說，其患子宮癌、乳腺癌的機率少兩三倍。經常有意識進行體育鍛煉的女性，其體內雌激素水平明顯降低。現在，運動的方式有很多，時尚的健身運動更多了，像瑜珈和普拉提這種行雲流水般溫和的消耗卡路里的有氧運動，是最適合上班一族的。因為這類運動有助於克服惰性，使運動得以長期堅持，能使身體的脂肪含量保持恆定。

　　在這裡，還要提醒一下，無論你選擇了怎樣的運動方式，一定要先考慮好，自己究竟能堅持多久。假若只是三天打魚，兩天晒網，你就最好別指望通過運動來維持身體的平衡和健康。

　　健康的心理狀態

　　生活節奏緊張、壓力過大等因素會引起內分泌紊亂，使體內雌激素比例失衡，從而導致乳腺組織的增生等疾病。如果女人處於惡劣的工作環境，經常感到疲憊，心情欠佳，這些都會影響到下丘腦——垂體——卵巢內分泌軸系的協調功能。很多高薪白領一族，就承受著巨大的工作壓力，身心俱疲，備感焦慮，在她們體內雌激素比例最容易失衡。其實，很多女人都明白換一種視角看世界的道理，然而，真正實行起來卻很難，總是忙，忙，忙，永遠無法停止。這裡有一個小辦法，大家不妨一試，一個時期只給自己訂一個小目標，或者把大目標分解成小目標，如此一來，每完成一個小目標，你都會產生一定的成就感，而成就感是保持工作的動力，減少抑鬱和焦慮的關鍵所在。

　　和諧的性愛

　　對女性來說，有規律的性生活可提高雌激素水平，使女性面部紅潤光澤、面板潤滑而有彈性，頭髮濃而密，乳峰挺，臀部寬，而更多的雌激素水平提高了性交中陰道的收縮和分泌，伴隨著更加愉悅性活動的是女性對性活動提升的興趣。然而，生活的壓力、工作的困惑，使得女人在**的時候不知不覺變成了應付。這樣的性愛，不僅不能平衡雌激素，甚至還會導致雌激素平衡的失調，所以女人最好把繃緊的弦放鬆些，學會享受生活，當然也不要在自己不願意的時候勉強。

　　女性激素不平衡的飲食調節方案

　　一、黃豆和豆製品：

　　可以平衡雌激素

　　二、維生素D：

　　維生素D與激素有一定的關聯，醫學研究證明獲取的維生素D含量越高，乳腺癌死亡率就越低。因為維生素D在血液中的迴圈給女性機體以一定程度的保護，可以防止乳腺癌的發生和發展。維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克魚，或每週吃兩次魚。

　　三、富含硒和鋅的食物：

　　富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒還能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，這就能起到抑制癌細胞發生的作用。像薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。鋅也對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用，像是牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都富含鋅，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

　　【芝麻核桃糊】

　　芝麻核桃各250克，磨成粉末，放入乾燥的密封瓶中。想吃的時候取30克粉末放入碗中，加入適量開水衝成糊狀即可。

　　不飽和脂肪：不飽和脂肪對平衡雌激素水平也有一定功效，不飽和脂肪酸多存在於堅果、種子和魚中，建議可以多吃。另外，如果飲食中用橄欖油代替其他食用油，對降低患乳腺癌的危險性也有很大的幫助。

　　【杏仁牛奶飲】

　　鮮牛奶250克，煮沸後加入適量的杏仁粉，即可飲用。

　　藻類食物：海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。海藻類食物的提取物，對動物實驗性腫瘤確實非常有療效。研究發現，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸鹼度。對女性來說，這也是調節雌激素的一類有用食物。

　　【涼拌海帶卷】

　　鮮海帶500克，雞蛋、小麥麵粉各50克，豆瓣辣醬15克，醬油、醋各10克，鹽、味精、香油、蒜泥各適量。把海帶處理好，用布擦乾;把雞蛋和小麥麵粉調成的糊抹在海帶上，然後捲起用線捆緊;上籠蒸熟。待海帶冷卻後切片，裝入盆中;最後加入醬油、味精、白糖、醋、辣醬、蒜泥、麻油拌勻即成。

　　食物纖維：食物纖維早就已經被列為人體必須營養素，其作用日益受到

　　醫學界的重視。每天攝取40克以上的食物纖維，並減少20%的脂肪攝入量，可以保持雌激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高，不妨試著改變一下自己的選單，一段時間後會產生你意料不到的效果。

　　【香蕉奶昔】

　　酸奶250克，香蕉1條。先把香蕉肉搗成泥狀，然後和入酸奶中拌勻，冰凍數分鐘後即可食用。

　　另外，在平時的日常飲食中要減少酒精和快餐的攝入。酒精會影響體內脂肪的分解和合成，從而影響雌激素的平衡，最好遠離酒精類飲料。而快餐吃多了，不但容易長胖，而且還會帶來心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。不但如此，還建議大家對牛奶、紅肉、乳酪的攝取要適量，因為這些食物裡面含有大量的飽和脂肪，攝取過多會刺激雌激素過度分泌，而脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，體內積聚脂肪形成的雌激素越多，癌變機率也越大，這樣就會最終導致心血管系統和生殖系統腫瘤。