時節養生法

　　昨天是霜降，你知道霜降如何養生嗎，霜降，二十四節氣之一，每年公曆10月23日左右，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，下面就讓小編為大家介紹霜降時節養生小常識，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　霜降時節養生小常識：霜降的氣候特點

　　霜降是本年度第十八個節氣。每年10月23曰前後太陽黃經到達210°時，開始進入霜降節氣。據《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”可見霜降是開始見霜的意思。我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲鹹俯。” 此節氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列後再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態中。

　　霜降前後是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛鍊增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降後要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

　　霜降時節養生小常識：霜降的養生原則

　　第一，要遵從秋冬養陰、養肺、養收***腎主收藏，因此要注意育腎***的大原則;第二，霜降是秋季的最後一個節氣，每個季節的最後 18 天歸脾所主，脾為人體的後天之本，是氣血生化之源，是人體主管季節交換與人體各種疾病的檢查、發現、與報告的“諫議之官”，故也應遵從適當補脾的原則。

　　1. 起居攻略

　　在秋天的最後一個節氣裡，起居中的保養要保持情緒穩定，避免情緒消極低落;注意勞逸結合，避免過度勞累;而適當地進行體育鍛煉也能夠在一定程度上改善胃腸血液供應;注意防寒保暖，特別應注意腹部保暖。“秋困”，但要儘量避免因氣候的涼爽而賴床貪睡，因為早晨臥室中積蓄著一夜機體排出的廢氣，空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力;又加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使秋季賴床貪睡的人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便祕等。

　　2. 情志攻略

　　秋季宜保持清淨樂觀之心，即口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。

　　3. 運動攻略

　　霜降到來，必要的鍛鍊不能停，但是霜降鍛鍊有一定的技巧。人的體溫恆定，而外界的溫度持續下降，在此情況下突然大量運動很容易出現抽筋現象。因此，霜降時鍛鍊前的熱身運動顯得尤為重要。主張老年人在這個時節最佳的鍛鍊方式為慢跑、慢走。在此特別建議大家可以在每天清晨起床後，坐在地上或者床上，將兩腿併攏伸直，然後用手去抓你的腳，再將手伸展開，如此反覆幾次。這樣不僅可以牽拉全身的肌肉，使氣血津液全部動起來，還可以預防關節受損。

　　4. 飲食攻略

　　霜降時節在飲食上宜進補。民間有諺語說:“補冬不如補霜降”,強調霜降進補的重要性。中醫養生學提出“四季五補”:春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。《素問。髒氣法時論》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣,辛味發散瀉肺,秋季宜收不宜散。霜降後一般是進補的好時候，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

　　霜降時節養生小常識：食譜推薦

　　1. 白果蘿蔔粥

　　【配料】白果6粒，白蘿蔔100克，糯米100克，白糖50克。

　　【做法】蘿蔔洗淨切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗淨與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮 10分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

　　【功效】固腎補肺，止咳平喘。

　　2. 清蒸人蔘雞

　　【配料】人蔘、水髮香菇各15克，母雞1只，火腿、水發玉蘭片各10克，精鹽、味精、蔥、生薑、雞湯各適量。

　　【做法】

　　①將母雞宰殺後，退毛去淨內臟，放入開水鍋裡燙一下，用涼水洗淨;將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生薑均切片;

　　②將人蔘用開水泡開，上籠蒸30 分鐘取出;

　　③將母雞洗淨，放在盆內，置入人蔘、火腿、玉蘭片，香菇、蔥、生薑、精鹽、料酒、味精，添入雞湯***淹沒過雞***，上籠，在大火上蒸至爛熟;

　　④將蒸熟的雞放在大碗內，將人蔘切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺裡，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。

　　【功效】滋補腎陰，補血益氣。