男人四十怎麼健康保健

　　雖然說男人到來四十之後還是一枝花，但是身體各個地方還是不如年輕人，所以到了四十之後就要重視保健，那麼，?今天，小編為大家整理了男人四十健康保健知識。

　　男人四十健康保健知識

　　男人四十腎氣衰

　　從生理角度來講，男人四十，身體狀況確實從頂峰慢慢走下坡路。早在兩千年前，我國古代醫書 《黃帝內經》便詳細記載，男人以八歲為一個小階段， “丈夫八歲腎氣實，髮長齒更;二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子;三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極;四八筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八腎氣衰，發墮齒槁;六八陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白;七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極;八八則齒髮去。”

　　男人的一生中， 12歲以前是兒童期，13歲至18歲是青春期，通過青春期的發育，性器官成熟、具有生育能力，身體直線生長加速並獲得最後身高; 20歲至40歲是頂峰期，身體各方面的機能都處於最佳狀態;40歲以後是衰退期。由此可見，男人四十就要重視保健、維護健康了。不過，由於現代生活方式的普及，很多四十歲的男性仗著自己年紀尚輕，夜以繼日拼命工作，透支了健康更令體質迅速下降。

　　從臨床上看，如今四十歲的男人高血壓、糖尿病、肥胖病、前列腺疾病、性功能障礙甚至腫瘤也相繼出現，極大威脅了身體健康，影響了生活質量。

　　警惕中年三大先兆

　　工作壓力大、生活負擔重、精神包袱沉，“三座大山”常常壓得男人不堪重負。相比女人，男人有時更加脆弱。有資料顯示：男性看病的頻率比女性少28%，20%的男性承認從不做任何形式的體育鍛煉，半數以上的男性不願意將時間花在鍛鍊上;此外，男性比女性缺乏健康意識，抽菸酗酒、熬夜等不良生活方式加劇了男性的健康損害。綜合資料發現：男性的預期平均壽命要比女性短六年。

　　預防疾病的出現，從四十歲就要做起。那麼四十歲的男人會有哪些健康隱憂?

　　腰背痛、靜脈曲張、 “將軍肚”便是三大先兆

　　首先，男性的健康狀況與電腦使用時間的長短呈反比，使用電腦時間越長，體質越差。長期坐在電腦前，缺乏鍛鍊，導致氣血執行不暢，加上長途乘坐飛機等一系列因素，腰背痛便會悄悄來襲。腰背痛可能引發脊柱類疾病、肩周炎等，令男性朋友的體力大不如前。

　　其次，長期坐姿還會誘發靜脈曲張，很多男性因為濃密的腿毛忽略靜脈曲張的存在，就此為血管性疾病埋下禍根。至於“將軍肚”，則主要是吃得太油、吃了不動，肥胖趨勢非但會令 “三高” ***高血壓、高血脂、高血糖***出現，它還可能因飲食缺少纖維素而增加腸道疾病的概率。

　　效能力首先現危機

　　更年期最先給男人帶來的，是他們最怕的效能力衰退。

　　臺灣男性出現ed***勃起功能障礙***後，敢於承認自己ed的僅有13%，但《國際勃起功能指標量表》確認，在年過四十的男性中，真正患ed的比例應該是26%。也就是說，每4個男人中就有一個勃起功能出了問題。

　　有問題不說，男人當然深受其苦。於是有人求助於壯陽藥，有人要求醫師開睪丸酮***一種雄性激素***，有人甚至去做陰莖增大手術。在臺灣，一個診所一年就有百餘人做手術。

　　但是，這些非正規手段往往治標不治本。“效能力失調常和自我價值感的喪失互為表裡。”只有正視自己的問題，才能給自己治癒的機會。

　　用外遇減少挫敗感

　　除了效能力走下坡，中年男人也會遇到“心靈亂流”，經常產生危機感，需要別人的肯定。有些對自己“雄風不再”感到慌亂的中年男性，有時會通過外遇事件證明自己“寶刀未老”。“男性更年期比女性更年期有趣得多。女人在更年期只得到體重和熱潮紅，男人則得到年輕女孩的約會和兜風機會。”

　　另外，男性更年期還會帶來其他的外在表現，如暴躁易怒、做什麼都提不起興致，有點喜怒無常等。生理上，他們肌肉越來越少，脂肪越來越厚。睪丸酮的變化，也可能帶來失眠、注意力不集中、記憶力喪失等。

　　四十歲後的男人怎麼養生

　　一、堅持運動

　　四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的，此時更要堅持運動，特別是要多做有一些有氧運動，平時可以多散散步，長跑，游泳，仰臥起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況，切記運動過量，特別是初秋天氣漸冷，運動更要注意做好保暖。

　　二、管好自己的嘴

　　美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便，肚子比懷孕幾個月的女性還要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴，喜歡吃肥肉，過多的油炸食品，過於油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以後就儘量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食，儘量少喝酒，少吃過於油膩刺激的食物。

　　三、養成良好生活習慣

　　注意生活質量，注意睡眠質量，四十歲以後，身體的機能開始下降，此時更應該養成良好的生活習慣，儘量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節制，要注意預防腎虛。

　　四、適當的減肥

　　很多人都會有中年發福的跡象，如果發福得不是特別明顯的話，那麼不必太大意，而如果已經很明顯的話，就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程，日常要堅持運動，儘量清淡飲食，可適當喝些茶水助消化。

　　五、戒菸

　　吸菸有害健康，特別是對於肺， 性功能，口腔衛生的健康會產生很大的影響，另外吸菸也會增加男性得靜脈疾病的危險，所以男人一定要或煙，就算戒不了煙也要減少吸菸的量。

　　六、服老

　　男人到了這個年齡可能原來很輕鬆就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了，可能原來連續工作幾天也不會覺得累，現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成，工作累了就要及時的休息，別逞強，別拿自己同20多歲的小夥比較。

　　七、適當娛樂

　　這個年齡的男人都處於上有老下有小的尷尬年齡，可能你沒有多餘的時間金錢去參加娛樂活動，去放鬆一下自己的身心，但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的，例如陪孩子聊聊天，偶爾到附近的城市旅旅遊，或者做一些自己喜歡做的事，未償不是一種很好的放鬆方式，只要自己感到舒服，又無傷大雅的話，那麼就都可以償試了。

　　四十歲的男人，要學會好好保養，日常還要儘量選擇可以讓自己看起來比較年輕的衣物，這樣不僅有利於保持外貌上的年輕，同時也有利於保持年輕態。

　　男人四十應該注意什麼

　　四十歲男人的身體狀況確實和二十歲、三十歲時不同，身體機能開始下降，容易疲勞，甚至感到力不從心，有的對運動根本提不起興趣，其實，這些都是你的身體在發出訊號，告訴你，你的身體在走下坡路了。男人四十應該注意什麼呢?四十歲的男人普遍身體上存在四個方面的問題。

　　第一大健康弱點：腎虛

　　中年人精力充沛，但中年人負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟於人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見的疾病，須辯證施治。

　　對策：

　　對於腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

　　對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那麼你當然會無法享受性生活。所以平時要多運動，鍛鍊體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運動，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。不熬夜、不抽菸、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。

　　第二大健康弱點：“三高”

　　40歲男人又容易有“三高”***高血壓、高血脂、高血糖***的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作注意力難集中，運動起來動作不協調。

　　對策：

　　首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　在飲食方面，要注意膳食結構平衡，採取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以穀類為主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質;午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應儘量清淡一些。

　　注意堅持運動，可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每週至少3~5次，運動後以自我感覺良好為宜。

　　第三大健康弱點：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　對策：

　　有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓煉則要佔70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

　　增肌過程中，要多渠道攝入蛋白質，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身後補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。經濟條件好的朋友也可以在教練指導下服用一些專業的蛋白粉類營養品。

　　一些增肌愛好者往往注意到了補充足夠的蛋白質和能量，而對於蔬菜、水果的補充卻忽略了，甚至認為這些食物對增肌起不到什麼作用。其實，增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質，如果得不到及時補充，很可能會引起物質代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質補充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進激素分泌，進而促進肌肉生長，對增肌大有好處。

　　第四大健康弱點：虛胖

　　40歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　對策：

　　首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要儘量安排在中午，而且要避免大魚大肉。晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。

　　少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海蔘類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。

　　男士往往都是腹部凸出，進行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　在整體訓練時間裡，有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。