老年人冬季養生保健方法

　　對於老年人們來講，冬季更是要注重養生保健，而老年人冬季又該如何養生呢?下面是小編精心為你們整理的關於老年人冬季養生保健的相關內容，希望你們會喜歡!

　　衣

　　保暖是首要的。老年人因為身體機能的退化，會讓身體難以適應寒冷天氣，因此容易出現感冒、感染等;另外肺功能低下的老年人，還出現氣喘、胸悶等表現;有心血管疾病的病人還會可能出現心衰的症狀表現，如胸悶、氣短、不想吃飯等，嚴重還會中風或突發心肌梗死等。因此為減少悲劇的發生，老年人一定要穿厚點，做好保暖工作。

　　食

　　冬天天氣乾燥，容易上火，老家人本身缺少運動，因此容易便祕，這時要注意多吃些新鮮的蔬菜和水果，特別是粗纖維的蔬菜，促進腸道蠕動，幫助順利排便。另外還要注意進補，多是些溫陽之物，起到食補保暖的作用。還要多喝水，補充體內水分的流失。

　　住

　　冬天，室內外溫差大，特別是北方，供暖時，室內較為乾燥，不經常開窗通風，因此空氣較渾濁，容易感冒。老年人可在室內放置幾盆涼水，或是加溼器，也要注意開窗通風，讓新鮮的空氣進入房間。

　　行

　　老年人要選擇天氣晴朗的日子外出，大霧天氣不要外出，以免加重肺臟的負荷。出行要注意安全，有雪的日子要當心滑到等。還要進行適當的體育鍛煉，但要注意不要過於強烈，以防出汗後感冒。

　　當然，除了上面提及的這四個方面的養生問題以外，老年人面對冬季的蕭條和寒冷，以及子女不在身邊的陪伴等問題也需要保持良好的心理狀態。

　　老年人冬季養生方法

　　1、多運動

　　在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛鍊，這對增強體質、防病保健大有裨益。

　　2、忌菸酒

　　冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸菸對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。

　　3、重調飲食

　　在冬季，中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

　　4、勤通風

　　在冬季，人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

　　5、防傳染

　　冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等，家裡有傳染病病人時更要注意預防。

　　6、注意保暖

　　當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

　　以上從六個方面為大家介紹了老人冬季要怎麼養生和保健，冬季養生一定要注意避免傳染，加強保暖，同時還應該注意飲食的調理，合理的飲食 有助於身體恢復。

　　老年人長壽保健的方法

　　1、轉頭

　　先抬頭儘量後仰，然後慢慢低頭，下額儘量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後，緩慢做頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

　　2、轉肩

　　即藉助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

　　3、轉腕

　　和踝關節相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關節，並且是氣血執行的樞紐，轉動刺激可以使其舒展，促進血液執行。先將右臂伸直上舉，手腕放鬆，五指呈自然狀態，朝右外側帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉，環旋30～50次;再換左手，環旋相同次數。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次。

　　4、轉腰

　　適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便祕。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。除了治療便祕，此法還能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。

　　5、轉膝

　　雙腳併攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液迴圈，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。但是有關節炎的老年人不建議這個動作。

　　6、轉踝

　　踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血執行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液執行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。可以盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動;也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動;一般每次左右各轉100下，早晚各一次。洗澡後進行效果更佳。