白領如何保健養生

　　白領，是一群工作壓力很大的人，經常因為工作的問題而導致自己身體的不健康。那麼白領人群到底應該怎樣保健養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　白領保健養生方法

　　保證規律的生活

　　保證規律的生活首先就要保證充足的睡眠時間，三餐也要定時定量的完成。現實生活中很多白領們由於工作壓力需要加班加點不能按時吃飯，好好睡覺這都會給人的身體造成很大的威脅的。另外還有一些女白領為了保持苗條的身材，乾脆就少吃一頓了，長期下去，人體的免疫功能會受到很大的影響，更容易生病。因此首先建議日常一定要注意保證規律的生活習慣，注意睡眠質量，注意飲食質量。

　　多聽音樂緩解壓力

　　壓力過大是白領們的通病，而節奏歡快的音樂卻可以使人擁有一個更加放鬆的心情。有研究發現一些特殊的音樂還可輔助治療精神憂鬱症、神經衰弱等問題的。總之多聽音樂對於陶冶個人的情超也是會有一定的幫助的。

　　在辦公室養盆花草

　　現在的辦公室的工作壓力其實都很大，再加上很多樓內的空氣迴圈並不是太好，很多裝置都不能進行定時的清洗，因此稍有不注意就有可能吸入威脅人體健康的細菌了。而種植一些花草植物一來可改善空氣質量，二來也有利於緩解白領們的眼疲勞。

　　提前一站下車

　　散步是一種最為簡單的運動，但是散步的好處卻非常大，特別是對於缺乏運動的白領們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機會以增加運動量。

　　做好心理調節

　　平時的工作壓力大，不防多和自己的親人聊一聊或許心情一下子就會好了呢?如果心理苦悶沒辦法得到調節的話，不僅可能會增加心理的負擔，同時也有可能會加重胃腸炎，消化功能等問題呢?

　　多吃蔬菜水果

　　現代人可以說是天天吃慣了山珍海味、各種肉類食物必然會增加肝臟的負擔的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內的元素，提高人體的免疫力。

　　不要久坐

　　白領們一天的工作時間至少也有8個小時吧，再加上平時看電視，吃飯的時候都是坐著的，而長時間的久坐不僅容易引起便祕痔瘡，同時也會影響到人體的血液迴圈的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動一下，活動下筋骨。

　　學會給自己放鬆

　　偶爾不忙的時候可以閉目養神下，或者眺望一下遠方的風景，或者按摩按摩疲憊的身體，都有助於放鬆壓力的，最重要的是可以緩解疲勞感，讓你擁有更強的戰鬥力面對接下來的挑戰。

　　週末就和好朋友聚會運動

　　辛苦了一週，就不要讓加班在剝奪了你好好享受週末的權力了，此時你可以和你的愛人看一起電影、聽一場音樂會、或是爬爬山、踏踏青，一起做做運動等等，都可以讓你有身心得到有效的放鬆的機會的。

　　白領保健養生小竅門

　　1、應酬過後注意酸鹼平衡

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物***乳酸、丙酮***積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　2、白領族謹防“滑鼠手”

　　腕管綜合徵又叫滑鼠手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的症狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為滑鼠手。

　　不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。現實生活中發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大;滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。

　　因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

　　3、光照半小時讓“心”放鬆

　　生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　日光照射可以改變大腦中某些訊號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

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