上班族健康知識

　　國內大企業員工身心健康問題突出，超八成人受到過各種健康問題的困擾，那麼你對上班族健康瞭解多少呢?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　***一）

　　如何減少電磁輻射?

　　1、顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。

　　2、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。

　　3、勤洗臉可以防止輻射波對面板的刺激。

　　4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。

　　5、儘量使用液晶顯示器。

　　如何保護視力?

　　1、與電腦螢幕保持健康距離。電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米，螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗，以免反光。

　　2、為了防止眼睛乾澀和疲勞，注視螢幕一小時後要休息5分鐘，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。

　　3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和螢幕的亮度相同。因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像***所有的光影會加倍地使眼睛疲勞***，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。

　　4、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的溼巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。

　　如何預防久坐問題?

　　1、大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

　　2、選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　3、經常走動。研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　4、應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

　　***二）

　　如何預防滑鼠手

　　儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

　　使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

　　使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。

　　不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。

　　如何防止焦躁的情緒

　　在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易產生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。

　　焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關，良好的辦公環境是緩解焦躁的有效方法。

　　將辦公桌收拾整齊，檔案擺放好，桌上可以擺放一些植物小盆栽或是裝飾品，一個優美整齊的辦公桌可以很好的保持心情舒暢。

　　辦公桌上放一個橘子，既能清新空氣，又能美化環境，還能起到殺菌的效果。

　　穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發型，戴上心愛的首飾。

　　喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子幹活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

　　列好一週要做事情的清單，做好一週的工作計劃，清晰的思路能讓自己流暢的工作，有效防止因工作繁忙雜亂而引起的焦躁情緒。

　　準時上下班，合理安排時間，晚上保持充足的睡眠。

　　如何預防腰肩頸疼痛

　　過高的電腦桌讓螢幕高高在上，眼睛緊盯螢幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。降低電腦桌高度，女性適合的高度是67釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　長時間使用電腦，使得肩膀長期處於哄抬拉伸的緊張狀態，容易造成肩膀疼痛。最好的調節方法是：調整坐姿，肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或區域性按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　視疲勞會導致腦疲勞，引起姿勢僵化。長時間保持一個姿勢，再加上不健康的坐姿，極易造成姿勢僵化，引起頸椎病。

　　調螢幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的螢幕亮度應比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的乾澀，但一天內使用別超過6次。

　　把電腦桌設定成合適自己的高度，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，並放鬆頸部肌肉。同時端正坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放鬆，下巴抬起不要靠近脖子，儘量減輕頸部的負擔。另外，最好每工作一個小時左右活動活動頸部。


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