老人冬季保健在家鍛鍊方式

　　老年人體質虛弱,更是加強身體的鍛鍊,而冬季健身老年人又該注意哪些問題呢?下面是小編精心為你們整理的關於的相關內容，希望你們會喜歡!

　　一、踮腳

　　老年人可以選擇在家裡，踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

　　二、沙發做運動

　　1、用沙發靠摩運動：

　　老年人背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

　　2、用沙發做蹬車運動：

　　老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。

　　3、用沙發做託體運動：

　　坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

　　4、發舉腿運動：

　　兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

　　5、沙發託肩運動：

　　躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反覆數次。

　　老年人要積極預防疾病，經常鍛鍊身體，健康長壽。

　　老人健身需注意問題

　　冬季健身老年人更應該注重頭部的保養

　　一、有利於保健

　　老年人的血管畢竟不如年輕人那麼通暢，甚至多少有一點硬化，如果受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會感到頭昏、頭痛，重則會發生意外。所以，老年人不能小看帽子的保健功能。另外，像絨線帽、連衣帽等，還可以遮住並保護耳朵。

　　二、防護功能

　　一帽在頭，萬一有點輕微的碰擦，帽子可以“緩衝”一下。前不久，筆者路過南丹東路某商務樓時，就曾被樓上“飛”下來的一隻空白一次性打火機“擊”中頭部，幸虧有帽子阻隔，才未造成什麼傷害。老年人反應相對遲鈍，身體狀況也較年輕人脆弱，所以給予適當防護是很有必要的。

　　三、有利於保暖

　　為了防寒，人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋，但許多人沒有戴帽子的習慣。殊不知，人體的頭部也是很需要保暖的。更何況，多數老年人的頭髮比較稀少***容易散熱***，更需要帽子來保暖。冬帽的材質，可以是毛線、呢絨，或者羽絨服的連衣帽，反正質地要厚一些，保暖效果才好。