上班族飯後如何養生有哪些方法

　　作為白領，中午是一天內可以自由活動的時候，尤其是飯後，掌握一定的養生技巧，可以遠離大肚腩和胃病等，那麼上班族飯後應該如何養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族飯後養生方法

　　1、食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　2、食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。

　　3、柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、混亂不堪的環境、汙濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食慾產生不良影響。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。

　　4、食後漱口，可保持口腔溼潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。

　　5、飯後立刻站立會加重胃的負擔，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閒聊以外，其他姐妹的正確的做法是：站立15-30分鐘後才坐下或午睡，其實站著聊天也蠻好。

　　6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時間1分鐘做個按摩，幫助眼周血液迴圈，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。

　　7、如果不想午睡的話，來杯養顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯哦。咖啡作為時尚和美味的代表，受到了無數美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害。咖啡含有咖啡因，進入體內後會促使交感神經興奮，消除睡意、改善血液迴圈，不覺得疲勞，有提神的效果。

　　8、嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉痠痛，更會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中，情緒也能緩和不少。雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。站立，慢慢地呼吸雙手五指併攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運動，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背後相握，吸氣，緩緩轉動腰部至極限，堅持一會，呼氣，回覆原位，換手，轉向另一邊。

　　9、便祕是不少姐妹長痘痘的重要原因，每日午後堅持一隻蘋果或香蕉會讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。

　　10、午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　11、飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。

　　12、剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。

　　13、吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　上班族常見問題

　　1、腸胃功能紊亂

　　上班的人飲食不規律，吃飯將就，經常時隨便叫個外賣，或者乾脆吃泡麵，胃得不到正常的運轉。會開始出現慢性胃病，嚴重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。

　　2、頸椎病

　　上班族的工作流程基本就是對著電腦，傷眼傷頸椎，如果頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，說明頸椎已經疲勞性損傷。

　　3、痔瘡

　　由於坐著妨礙下肢靜脈血液迴圈，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團，最後導致痔瘡。

　　4、視力損害

　　上班族多近視，長期看電腦顯示器，眼睛乾澀，角膜泛紅，缺少遠視場景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現角膜炎或是沙眼等問題，導致眼睛疾病和視力損害。

　　5、神經衰弱

　　上班族加班多，工作壓力加劇，導致心理和身體雙重負荷，由於缺少正確減壓方式，壓力無從疏導，再加上上班族體質因素，會出現神經衰弱。

　　上班族養生運動操

　　1、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　2、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳***最好是黃楊木梳，無梳可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　3、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　4、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　5、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　6、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　7、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　8、縮脣

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　9、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　10、散步

　　散步的速度，分緩步***指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動***、快步***指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力***和逍遙步***指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走。或快走一程，再緩步一段***。

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