白領如何擺脫頸椎病有哪些祕訣

　　白領一族經常久坐不動，很多人都出現了頸椎問題。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。那麼白領要怎麼做才能擺脫頸椎病呢?跟著小編一起來看看吧。

　　白領擺脫頸椎病的祕訣

　　1、頸部體操

　　緩解頸部症狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作，即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛鍊。先是緩慢左右擺頭，然後再進行前後點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的面板最好，稍事停頓，然後頭儘量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

　　2、聳聳肩膀

　　鍛鍊肩胛骨也能鍛鍊到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連線，所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向後做繞肩動作8次。

　　3、用力擺臂

　　擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，然後左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

　　4、鹽袋熱敷

　　理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

　　特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷，加熱後的溫度最高不能超過手腕內側面板可接受的溫度。

　　5、經常游泳

　　游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊。並且，水中沒有任何骨關節負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

　　白領預防頸椎病要點

　　1、睡覺時枕頭太高，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，儘量維持頸椎的自然狀態，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

　　2、要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調整坐椅的高度，儘量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下，做一做頸部保健操，促進一下血液迴圈。

　　3、要做好頸部保暖，人的肌膚對寒冷敏感，會引發肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來無疑是“雪上加霜”。

　　白領頸椎病注意事項

　　1、睡覺時不可俯著睡，枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，過硬或過平，枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭，保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。

　　2、要改善坐姿，糾正不良姿勢。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。

　　3、避免風寒潮溼，午夜或凌晨，注意別受風寒吹襲。因為風寒會使區域性血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮溼阻礙面板蒸發。夏季如果開空調的話溫度不宜過低，溫度最好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。

　　4、埋頭苦幹時，也可間斷地做肩頸部的運動，每低頭或仰頭1-2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，按摩、揉、捏。

　　5、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動或者剎車帶來的慣性。

　　6、積極治療區域性感染和其他疾病。

　　7、自我保健，取坐位或雙手叉腰站立位，然後做頭頸部前後屈伸、左右側屈各1次，再向左前方、右前方、左後方、右後方側屈各1次，呈“米”字形複式運動，還可做左右旋轉及環旋運動。搖動時速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動過程中出現頭暈、身體不適，則說明搖動的速度過快或幅度過大。

　　8、當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

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