春季上班族如何養生

　　春季是萬物復甦的季節，也是白領養生的不二時候，那麼春季上班族如何做好養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　春季上班族養生方法

　　1、起床時可以把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸。手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。

　　2、起床後貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液迴圈。

　　3、在穿衣服時，可以兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸。上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉。兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。

　　4、刷牙洗臉時可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。

　　5、伏案工作時要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

　　6、工作間隙，你可以做做下蹲運動。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善***的曲線。

　　7、工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿。或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸控地面。

　　8、春暖花開，平常週末的時候要多出去走走，徒步爬山時要注意：

　　①當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會極為痛苦。

　　②肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。

　　③不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘。不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。

　　④不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

　　9、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助於放鬆肌肉，且可以明目。

　　10、到公司附近的美髮沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放鬆心情看看雜誌。

　　11、如果肩頸痠痛，可搭配使用具鬆弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

　　12、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部晒得有點紅熱時，可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低後，出油情況也會減緩。

　　13、男性臉部容易出油，記得午休後洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補妝。

　　14、冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜於進食偏於溫熱的食物，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

　　15、在壓力大頭痛的時候，可以按摩太陽穴，或者按摩內關穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺得緊張的情緒，尤其是對於一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂鬱。按摩三陰交就可以派遣壓力。

　　春季上班族春困最佳食品

　　1、多食鹼性食物

　　鹼性食物能中和體內的酸性代謝產物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善春困。常見弱鹼性食物有紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等;中鹼性食物有蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強鹼性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

　　2、增加維生素的攝入

　　維生素是很好的清醒劑。胡蘿蔔、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、捲心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素,紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力、消除春困很有好處。

　　3、補鉀

　　缺鉀會使人疲倦無力,因此在春季應注意補充含鉀量較高的食物,如黃豆、莧菜和柑橘等。

　　4、補鋅

　　海產品如紫菜、海帶,含有豐富的鋅,每週可進食1—2次。

　　春季上班族春困最佳水果

　　1、橘子

　　吃橘子確實能解疲倦。因為橘子含有豐富的鉀,能為人體補鉀,而且橘子是酸的,既能提神,又可以開胃。胃口好了,攝入的食物豐富,鉀就吸收得充足。橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗缺氧、抗疲勞的效果。

　　2、豆類

　　鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　3、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　4、麥片

　　有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

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