睡眠減肥的最佳時間

　　想要睡眠減肥也是需要一個好時間的，是什麼時候呢?如何進行睡眠減肥?這個問題由小編來為您解答!

　　最佳的睡眠減肥時間

　　睡眠不足會導致血糖無法下降而容易有肥胖傾向

　　由美國芝加哥大學所進行的實驗可以證明，睡眠不足導致“末梢神經的代謝”無法提升。以能夠降低血糖聞名的“胰島素”。其實即使體內胰島素的量很充足，也無法發揮其功能。最重要的是接收胰島素的脂肪細胞確實為“胰島素受器”。

　　僅4天的睡眠不足，脂肪細胞接收胰島素時，對“胰島素的感受性”就會降低。也就是說，睡眠不足會造成血糖值持續屬於高的狀態，具有引發肥胖症及糖尿病的危險!

　　由此可知，作為末梢神經的活力來源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所導致的疲勞與倦怠感有引發身體細部無法活動的可能。

　　理想的睡眠時間是7~8個小時

　　據說多數長壽的人睡眠時間為7個小時，8個小時也在容許範圍之內，但是睡眠時間9~10個小時的人則有無呼吸睡眠及淺眠等造成睡眠品質下降的可能。

　　晚上10點至凌晨2點之間是成長荷爾蒙分泌最旺盛的時候，所以在這段時間內睡覺肌膚會變好也不只是都市傳說。

　　但是睡眠也是會老化的，40歲以後無法睡太久的人也有變多的傾向。

　　要利用睡眠抗老化，為了增加睡意可以攝取含有大量色胺酸的牛奶，或是為了讓內臟休息避免睡前飲食等方法。

　　擁有良好的睡眠品質、確實熟睡與預防肥胖相關。睡前將房間燈光調暗、燒精油等，從今天開始嘗試舒適的“睡眠活動”似乎也是不錯的選擇。

　　睡覺減肥的飲食分析

　　睡眠不足會發胖，果真如此?

　　大家都清楚，睡眠對於美膚很重要，而優質睡眠對於減肥同樣是必要的

　　一項國外研究指出，每天睡7~8小時的人肥胖度最低;睡眠時間超過或低於這段時間，肥胖度會變高。具體來說，每天睡5小時的人其肥胖度會升高50%，睡4小時不到的人其肥胖度更是會激增73%。

　　一項對日本人健康診斷資料的分析研究也得出了同樣的結論。該研究以約2萬名日本男性為調查物件，對其平均睡眠時間與肥胖度之間的此消彼長關係做了調查;結果顯示，與每天睡眠時間5小時以上的人相比，睡眠時間低於5小時的人更易發胖。

　　為何睡眠時間短就易發胖

　　為什麼睡眠時間短，人就容易發胖呢?這是因為“瘦素”***Leptin***和“飢餓激素”***Ghrelin***

　　這兩種激素的分泌失調。“瘦素”由脂肪細胞分泌，能抑制食慾;而“飢餓激素”則由胃製造，起增進食慾的作用。

　　睡眠時間短，“瘦素”分泌就少，“飢餓激素”會增產。睡5小時的人與睡8小時的人相比，“瘦素”要少16%，“飢餓激素”則增多15%。也就是說，睡得少的人，食慾會變大，吃得多，身體也就容易發胖，就是這麼回事。

　　並且體內“飢餓激素”一多，就會喜歡上高脂肪食物及高卡路里食物。這就是為何睡眠不足的情況下，人會對餅乾及湯濃味厚的拉麵感興趣。

　　睡眠不足乃減肥之大敵，充足的睡眠則可有效控制體重。前述的減少睡眠時間的實驗結束後，讓實驗物件連續2天每天睡足10小時，與食慾相關的激素就恢復到了正常值。表示飢餓感和食慾強弱的數值也減少了約25%。

　　如此這般，睡眠不足會令食慾增加，食量增大，進食次數增多，結果就會導致體內蓄積多餘的脂肪。

　　讓你能酣睡的飲食訣竅

　　我們從有助打造優質睡眠的生活習慣中，甄選出與飲食生活有關的介紹給大家。

　　上床睡覺3個小時前解決晚飯

　　胃腸記憶體在所謂“腹時鐘”的生物鐘。飽著肚子想睡覺，但想睡得香甜，需要胃腸停下工作，得以休息。

　　晚飯分2頓吃

　　如果夜飯和就寢時間隔得太近，無法騰出空檔，那麼可以在傍晚下班後，先買個飯糰之類填下肚子，回家後再吃次晚飯。不過，這樣做等於一次晚飯吃了兩頓，請注意卡路里攝入不要超標。

　　睡前感覺肚子發空再略微吃點

　　睡前感覺肚子發空的話，先花5分鐘時間考慮下是否真的想吃東西。然後可以做做拉伸運動，給朋友打電話之類來轉移注意力。喝了點茶或水，或者吃了點黃瓜果凍之類後，還是感覺肚子空落落的;那就請吃點餛飩之類富含碳水化合物的食物。

　　早飯是通往舒適睡眠的第一步

　　優質睡眠的準備要從早做起。吃早飯後腹時鐘就開始工作，人體生物鐘也隨著重設。

　　乳製品和香蕉所含的色氨酸是構成有醒神之效的5-羥色胺的原材料。到了夜裡，5-羥色胺還會轉化成“睡眠激素”褪黑素。