秋季運動會黑板報內容

　　運動會場上是同學們大量運動的地方，雖秋季天氣慢慢變數，可是你知道有關秋季運動會的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!

　　秋季運動會黑板報圖片欣賞

　　
秋季運動會黑板報圖片1

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　　秋季運動會黑板報相關資料1：怎麼樣計劃游泳更有效

　　消耗大量的熱量

　　有專家分析，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。而且，在水中巨大的阻力也使得游泳時的能量消耗比其他運動專案大許多。另外，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

　　游泳可預防疾病

　　游泳時人體處於水平狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對面板的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。有關專家表示，游泳對治療慢性病也是非常有利的，因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外體力。另外，游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。

　　有計劃鍛鍊效果好

　　要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要有計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1~2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加得太快，就按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天遊一次，讓身體有一個恢復的時間。

　　秋季運動會黑板報相關資料2：三伏天健身要先補水

　　在運動專案選擇上，游泳、瑜伽、跆拳道、健身操等室內運動健身專案都是不錯的選擇。記者從靜界瑜伽瞭解到，夏季報名的學員呈現出上升趨勢。“夏季是練習瑜伽最好的時機。”靜界瑜伽的教練說，“炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內心平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒絕於身體之外，感受由內到外的清涼。因此，很多想要瘦身的女性朋友選擇把瑜伽作為夏季運動的首選。”不僅瑜伽火爆，在極真會館記者發現少兒跆拳道也是頗受推崇的專案之一。

　　極真會館的健身教練建議運動愛好者，如果運動強度不高，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝12杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水。如果條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽。其次對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多新增些糖，最好能夠新增一些蜂蜜，這樣可以使健身者能夠在運動中保持足夠的血糖。

　　延伸閱讀：三伏天健身要點

　　合理選擇時段和方式

　　“三伏天”是指出現在小暑與大暑之間，一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，人們容易產生生理及心理上的疲睏，表現為沒有精神和食慾不振，不想參加任何社會活動。其實只要方式、方法合理，適當的戶外活動和鍛鍊還是對身體有益的。

　　那麼“三伏天”運動有哪些注意事項呢?黃建良表示，首先就是一定要科學選擇鍛鍊時間，儘量選擇早晚日照不是很強的時候進行。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。在專案選擇上，游泳、羽毛球、太極拳都是不錯的健身方式，也可以選擇適量的有氧運動，比如跑步、散步、騎自行車、健身操和瑜伽等。

　　控制強度勞逸結合

　　在運動時，一定要控制強度，因為“三伏天”運動時人體的消耗比較大，如果控制不好運動量，容易誘發身體不適。特別是游泳時，要注意適當的熱身和韌帶拉伸，以免冷熱不均，人體出現抽筋和中暑等症狀。

　　飲食的營養搭配一定要注意，同時要保證充足的睡眠。黃建良告誡，“三伏天”運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。

　　運動後一定不要立即衝冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆，緩解疲勞。

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