養生十宜

　　，是一套以動功為主的養生鍛鍊方法，以古代的“修崑崙法五宜”為主，吸收了“祛病延年十六句之術”和《靈劍子引導子午記》中若干內容精選整理而成，因此套健身法動作輕緩，簡單易學，堅持練習效用明顯。下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　養生適宜的十件事情

　　1.發宜常梳用梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，從前髮際梳至後髮際，反覆數十遍以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。當用腦疲勞時，以解除腦疲勞。

　　功效：常梳髮可起到提神醒腦、聰耳明目、烏髮的作用。

　　2.面宜多擦兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱後，覆於兩腮及下頜部，五指併攏，小指貼於鼻側，上推經眉間印堂至額部發際，然後向兩側擦至兩眉，再向下搓擦，經面頰至腮部、下頜，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效：常搓擦可滋潤面板，增加肌肉彈性，能除皺消斑，有提神明目，防感冒作用。

　　3.目宜常運兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後，將眼睛緩緩睜開。在用眼疲勞時最適用。

　　功效：改善視力，消除視疲勞，推遲老花眼，減少眼病的發生。

　　4.齒宜常叩全身放鬆，閉目，靜心凝神，口脣輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在睡前進行。

　　功效：叩齒產生的衝擊波能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液迴圈，起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用

　　5.濁宜常呵呵閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數次。

　　功效：吐故納新，有助於人體生理功能的調整，久之能強健身體。

　　6.腹宜常摩將兩手掌相互搓熱後，以左掌心按於肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然後再按逆時針方向按摩36次。按摩力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前進行，按摩前要排空小便。

　　功效：摩腹可增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助調理作用。

　　7.面板宜常幹浴睡前將兩手掌相互搓熱後摩擦全身面板。先從頭頂正中心百會穴開始，摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。

　　功效：常摩擦面板可使全身氣血暢通，改善面板的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強面板的光澤度和彈性，有利於強壯體魄，預防感冒。

　　8.肢節宜常搖站立，右手叉腰，左上肢以肩關節為軸，順時針搖轉10周，再逆時針搖轉10周，然後以同法搖轉右上肢肩關節。接著雙手叉腰，做腰椎環轉運動，左右各轉10次。雙手叉腰，雙腳併攏，呈半蹲位，以踝關節為軸，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次。

　　功效：常旋轉這些關節，可舒筋通絡、滑利關節，預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關節、踝關節疼痛。

　　9.足心宜常搓　　方法每晚睡前先用溫熱水洗腳，把腳擦乾後坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產生溫熱感為度，然後再以同法換搓右腳足心。

　　功效：常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養五臟六腑，對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經衰弱、高血壓等病症有一定的療效。

　　10.穀道***肛門***宜常提　　站立或取坐位、臥位均可，深吸一口氣，同時有意識地上提肛門及會陰部，保持5秒鐘左右後，再緩慢呼氣放鬆肛門，同時內收小腹，以助濁氣排出，反覆做10次。每天可進行數遍。

　　功效：有意識地反覆做收縮肛門的運動，可促進肛門周圍的血液迴圈，避免靜脈瘀血，對預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。

　　飲食養生十不宜

　　一、上來就喝碳酸飲料

　　可樂、汽水等碳酸飲料就是碳酸水加上糖和色素，不但營養為零，價錢也很低。上來就喝碳酸飲料，不僅會讓人打嗝、脹肚，而且也會食慾大減。並且一罐可樂的熱量能等於一碗米飯，如果再多喝些，或許你還沒開始吃什麼東西，這一頓的熱量就已經超標了。如果真的想喝甜飲料，鮮榨果蔬汁更好。

　　二、空腹吃魚和海鮮

　　魚和海鮮含蛋白質豐富，可如果空腹吃，這些蛋白質會被轉化成熱量白白浪費。不但不能補身體，反而會加重身體的負擔。另外，空腹大吃海鮮和魚，還會增加人體對嘌呤的吸收，可能導致痛風。

　　三、猛吃奶油蛋糕

　　奶油蛋糕看起來漂亮，其實就是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。論成本一塊不到一元錢，論營養，它不但高油高糖，植物奶油中的反式脂肪酸帶給人體的傷害比豬油更厲害。如果想吃蛋糕又不怕胖，乳酪蛋糕的營養較高，價格更貴，可以吃一小塊解饞。

　　四、茶葉煮雞蛋

　　茶葉中除生物鹼外，還有酸性物質，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結合，對胃有刺激作用，且不利於消化吸收。

　　五、炒雞蛋放味精

　　雞蛋本身含有許多與味精成分相同的穀氨酸，所以炒雞蛋時放味精，不僅增加不了鮮味，反而會破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味。

　　六、紅白蘿蔔混吃

　　白蘿蔔中的維生素c含量極高，但紅蘿蔔中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素，它會破壞白蘿蔔中的維生素c。一旦紅白蘿蔔配合，白蘿蔔中的維生素c就會喪失殆盡。不僅如此，在與含維生素c的蔬菜配合烹調時，紅蘿蔔都充當了破壞者的角色。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿蔔的分解酵素。

　　七、蘿蔔水果同吃

　　近年來科學家們發現，蘿蔔等十字花科蔬菜進入人體後，經代謝很快就會產生一種抗甲狀腺的物質----—硫氰酸。該物質產生的多少與攝入量成正比。此時，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋果、葡萄等，這些水果中的類黃酮物質在腸道被細菌分解，轉化成羥苯甲酸及阿魏酸，它們可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發或導致甲狀腺腫。

　　八、海味與水果同食

　　海味中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質和鈣等營養物質，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會降低蛋白質的營養價值，且易使海味中的鈣質與鞣酸結合成一種新的不易消化的物質，這種物質會刺激胃而引起不適，使人出現肚子痛、嘔吐、噁心等症狀。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此這些水果不宜與海味菜同時食用，以間隔兩個小時為宜。

　　九、牛奶與橘子同食

　　剛喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白質就會先與橘子中的果酸和維生素c相遇而凝固成塊，影響消化吸收，而且還會使人發生腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。

　　十、酒與胡蘿蔔同食

　　最近，美國食品專家告誡人們：酒與胡蘿蔔同食是很危險的。專家指出，因為胡蘿蔔中豐富的β胡蘿蔔素與酒精一同進入人體，就會在肝臟中產生毒素，從而引起肝病。特別是在飲用胡蘿蔔汁後不要馬上去飲酒。

　　十一、白酒與汽水同飲

　　因為白酒、汽水同飲後會很快使酒精在全身揮發，並生產大量的二氧化碳，對胃、腸、肝、腎等器官有嚴重危害，對心腦血管也有損害。

　　十二、吃肉時喝茶

　　有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物後，不久就喝茶，以為能幫助消化。殊不知，茶葉中的大量鞣酸與蛋白質結合，會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內滯留的時間。既容易形成便祕，又增加有毒和致癌物質被人體吸收的可能性。