夏天預防便祕的方法實用又有效

　　夏季到來，天氣炎熱使人們心情煩悶，加上生活壓力大，不少人會受到便祕的困擾，那麼夏天如何預防便祕?接下來小編為你分享一下夏天預防便祕的相關方法，一起來看看吧!

　　夏天預防便祕的方法

　　1、補充足夠水分

　　這是解除便祕的重要方法，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水，以促進便意。注意別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代水，因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

　　2、常吃乳製品

　　牛奶是天然的緩瀉劑，便祕患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。

　　3、常吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物

　　研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　此外，夏季便祕還可以進食點香蕉，因為香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。吃香蕉對於機械性便祕***由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的***和由於體虛失調的便祕都有作用，但是一定要注意科學地吃。首先要把握一個度，一天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，並不提倡空腹吃香蕉，形成習慣後可能對胃腸產生一些損害。

　　4、多吃五穀雜糧

　　平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麵包、麵條時，宜選擇全麥製品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

　　5、多吃蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　蘆筍、洋蔥等富含寡糖，寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

　　6、多吃果蔬

　　每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

　　7、多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　8、多吃豆製品

　　以豆類及其製品***如豆腐***取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆漿與豆奶***將豆類研磨成粉與牛奶混和***也是很棒的通便飲品。

　　預防寶寶夏季便祕的食物

　　1.西蘭花、豌豆等蔬菜

　　蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能吸收水分，軟化大便，使之更容易排出。小寶寶可以飲用蔬菜汁如黃瓜，大一點的寶寶建議直接吃蔬菜，如西蘭花、豌豆、芥藍、菠菜、莧菜、茄子等。

　　需要注意的是，並不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纖維豐富的蔬菜，比如白菜、韭菜的膳食纖維不一定豐富。膳食纖維應該是指不能被小腸吸收，而直接進入大腸的物質。

　　2.燕麥、大豆等粗糧

　　小米、麥麩、燕麥、玉米、黃豆、綠豆、紅豆等含有豐富的水溶性纖維。水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時還能促進腸道的蠕動，從而加速排便，產生自然通便作用。

　　3.杏、李子、梨等水果

　　有些水果特有促進排洩的作用，比如李子、杏、梨、和桃子等。在寶寶便祕的時候，可以試試稀釋過的李子汁，建議一般果汁一半水，6個月以下的嬰兒一次喝15～30毫升，學步期幼兒一次最多喝240毫升，有一定的促進排洩的效果。

　　4.白開水

　　一般來說，當食物經過消化進入腸道後，水喝養分被吸收，廢物則成為大便。要形成軟鞭，廢物中必須有足夠的水分。夏天寶寶出汗多，對水分的消耗大，因而一定要比平時飲用更多的水。

　　家長們要記住，飲食中增加膳食纖維一定要多喝水。否則膳食纖維會是大便變硬，而不是變軟。