春季老人養生祕訣有哪些

　　春季是養生好時節，那麼老人們應該如何養生呢?下面就讓小編來告訴你。

　　春季老人養生祕訣

　　1、早臥早起

　　春天主風多溼，溼和風耗氣傷津，可導致人出現困重、纏綿的“春困”現象。此時要注意早臥早起，保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質量普遍不佳，應該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

　　春天還要注意室內空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習慣於緊閉門窗，這樣室內空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發生，使人感到頭暈、睏乏、煩悶。所以，勤開窗通風，不但對克服“春困”有利，還可預防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調節視力，以養目神。為與自然相協調，在冬去春來之時，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環境，又能促進健康。

　　2、運動宜舒緩

　　春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是採納自然之氣以養陽的好時機。而“動”為養陽最重要的一環，所以春日養陽貴在鍛鍊。但春季處於“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經脈舒活，肌膚鬆弛，體內陽氣易發洩，所以運動應該儘量避免損耗陽氣，可根據自身體質，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風景區春遊，以暢達心胸、疏散滯鬱，提高心肺功能。

　　經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、內臟系統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。鍛鍊場地最好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體訓練。另外，運動後還要加強保暖，避免傷風感冒。

　　3、忌外出過早

　　相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛鍊的習慣。不過老年朋友們應該注意的是，現在雖然已經到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等汙染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風寒、心腦血管疾病等等。所以對於老年人來說，最好在上午十點，天氣較暖和了再到室外活動。

　　4、忌日晒過長

　　在生活中，也有很多老年人有晒太陽的習慣。我們都知道，晒太陽本身並沒有什麼壞處，但是在時間上應該控制好。因為對於老年人來說，晒太陽的時間太長會灼傷自身的面板、傷害到自身的眼睛，同時也容易讓有害的物質侵入體內，給自身帶來相當大的危害。而正確晒太陽的時間應該是一到兩個小時。

　　5、忌取暖失度

　　時值萬物復甦的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過出於習慣，大多數的老年人還是穿著厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點的衣物。其實這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑑於這樣的情況，老年朋友們還是應該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。

　　春季老人養生食譜

　　一、紅色食物

　　紅色有助於改善人的抑鬱情緒，令人精神振奮。人到老年，往往容易產生悲觀、失落、孤獨等不良情緒。在乍暖還寒的春季，如果能適當的多吃些紅色食物，無疑會讓人充滿力量。而且紅色食物在視覺上也能給人刺激，能夠讓食慾不振的老年人胃口大開。春季適合老年人的紅色食物主要有：

　　1、大棗

　　紅色的大棗除了能改善老年人的不良情緒外，更好因為含有豐富的天然鐵質成為貧血老年人天然良藥。大棗對老年人而言，不僅養顏，還是補中益氣、暖陽血、生津液、潤心肺、通九竅、養血安神的佳品。

　　2、山楂

　　紅色的山楂是典型的長壽食品。山楂甘酸微溫，是開胃消食、促進消化的良藥。山楂含有豐富的黃酮類及大量的維生素，能有效低阻止自由基的生成，從而起到增起機體免疫力、延緩衰老的功效。不過經常胃酸的老年人不宜多吃山楂。

　　3、其他紅色食物

　　紅辣椒、西紅柿等含有豐富的維生素C，老年人常吃可以增強機體對春季疾病的抵抗能力，維持牙齒、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增強肝臟的解毒能力。不過紅色食物吃多了，容易引起不安、易動怒，所以應適量食用不可過量。

　　二、紫色食物

　　紫色食物看起來令人賞心悅目，而且其營養也是很獨特的。

　　1、洋蔥

　　洋蔥是很好的天然壯陽食物，而且洋蔥含有對人體非常有益的前列腺素物資，有降低血壓和預防血栓形成的作用。洋蔥特殊氣味具有抑菌和防腐的功效，它的辛辣的揮發油，還可以刺激老年人功能偏低的消化系統，有健胃和幫助消化的功效。

　　2、葡萄

　　紫色的葡萄有排毒功能，可幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾，還能提高血漿裡的維生素E和抗氧化劑的含量，有防止身體過早老化和老年斑、白內障，以及心血管疾病的功效。葡萄如果連皮一起吃，則保健作用更佳，因為葡萄皮中含有大量聚苯酚，以及抗高血壓的物質，能預防動脈硬化和癌症。由於葡萄極容易發酵，老年人一次不宜吃的太多。

　　3、其他紫色食物

　　甘藍、茄子、紫菜，他們含碘都很豐富，老年人常吃可以預防甲狀腺疾病。

　　三、黑色食物

　　黑色食物是益脾補肝的佳品。而且黑色食物入腎，可以滋養腎精，所以對延緩衰老有益。

　　1、木耳

　　黑木耳含鐵量特別豐富，比動物食物中含鐵量最高的豬肝還要高近七倍。木耳還有稀釋血液和減退血液凝塊的作用，對冠心病、心腦血管病和血稠的老年人有很好的療效和保健作用。

　　2、黑米

　　黑米中含有人體所需的18種氨基酸，還含有很高的鐵、錳、鈣、鋅等多種微量元素，其營養成分遠遠高於普通稻米。

　　3、其他黑色食物

　　黑豆有預防肥胖和動脈硬化的功效;黑芝麻中的維生素E含量極為豐富，具有養顏潤膚、益脾補肝、強身防衰的作用。

　　四、綠色食物

　　綠色食物可以說是腸胃的天然“清道夫”。大部分綠色食物都含有纖維素，能夠幫助清理腸胃，防止便祕，減少直腸癌的發生。常吃綠色蔬菜還能中和體內的酸鹼度，保持體內環境平衡，降低癌症的發生率。並且，因多少綠色食物含有豐富的維生素A，故對老年人的視力有很好的保健作用。

　　1、海帶

　　海帶含有大量碘，碘是人體甲狀腺素的主要成分，常食可以防治甲狀腺疾病，並能防治高血壓和動脈硬化，降低膽固醇。海帶中含有豐富的鐵和維生素B12，既能補血又能防止血液凝固。海帶中的可溶性膳食纖維藻膠具有吸收水分使大便軟化從而有促進排便的作用。海帶更是高鈣蔬菜，是老年人的補鈣佳品。

　　2、菠菜

　　菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，這有利於預防心肌梗死和中風。菠菜也可以預防直腸癌、骨質疏鬆和關節炎。菠菜所含的葉黃素對眼睛也有益處。

　　五、黃色食物

　　黃色食物普遍含維生素C較多，可以有效提高老人在春季的免疫力，對癌症、動脈硬化、視力模糊、心血管病和老年失明等都有一定的預防功效。

　　1、玉米

　　玉米是很好的垃圾清理劑，它能強化消化系統與肝臟功能，清楚血液中的毒素。玉米含有豐富的鈣質，具有降血壓的功效。另外，玉米還能降低膽固醇、抗血管硬化及防止高血壓、冠心病、細胞衰老及腦功能退化等功效，可使人延年益壽。

　　2、黃豆

　　黃豆性味甘平，有健脾潤燥、排膿解毒、消腫止痛等功效。它不僅能降低膽固醇，防止血管硬化，還對防治老年人高血壓、冠心病、老年性痴呆、骨質疏鬆大有益處。

　　3、生薑

　　生薑有增強心肌收縮力、止吐、抗潰瘍、保肝、利膽、抗氧化、調節中樞神經系統的功能，還能抑制致癌物質亞硝酸胺的合成等。

　　4、其他黃色食物

　　還有香蕉、胡蘿蔔、紅色等，都適合老年人經常食用。

　　六、 白色食物

　　1、奶製品

　　牛奶、奶 酪、酸牛奶等奶製品是鈣質豐富的食物，老年人常食可以讓骨骼更健康。尤其是酸牛奶，既可促進食慾，增強消化能力，又能抗菌保健，降低膽固醇，促進蛋白質和鈣更容易被消化吸收，防止癌變。老年人一天一杯酸牛奶，可以強身健體，益壽延年。

　　2、銀耳

　　銀耳的藥用價值可以與人蔘、鹿茸齊名。中醫認為，銀耳有強精補腎、補腦提神、生津止渴、潤肺養胃、補氣強心等功效。銀耳用於治療老年慢性氣管炎、高血壓、血管硬化等疾病，都很適宜。

　　3、其他白色食物

　　豆腐、蛋類、山藥、白米、大蒜等，都是極適合老年人的春季健康食物。

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