精神壓力大吃什麼有助於緩解

　　現代人工作壓力大，每個人肩膀上都扛著一個沉沉的夢想和負擔，因此巨大的精神壓力可想而知。有壓力需要及時釋放，一起來看看精神壓力大吃什麼好呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　精神壓力大吃什麼

　　1、精神壓力大吃什麼蔬菜

　　1.1、南瓜

　　南瓜富含多種胡蘿蔔素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素,此外,南瓜還能有助於加強體內的神經組織,消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。

　　1.2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中富含的維他命A有助於恢復疲勞。同時,其中含有的鉀能夠使神經保持興奮狀態,促進肌肉纖維收縮,消除因壓力所產生的焦躁感及不安感。

　　1.3、芹菜

　　這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物,可以放鬆肌肉的動脈血管,調節血壓,使血管擴張,從而降低高血壓,這些都是壓力太大的常見症狀。

　　1.4、蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優質的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護人體不受自由基傷害,並且還能減少各種慢性老化疾病產生。

　　2、精神壓力大吃什麼水果

　　2.1、蘋果

　　蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞,果膠能有效降低血液內膽固醇含量,保持血糖穩定,降低血脂。

　　2.2、藍莓

　　藍莓中的抗氧化物質可以抵制皮質醇等壓力激素對身體的不良影響。

　　2.3、菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效。

　　2.4、香蕉

　　香蕉中含有一種物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。

　　3、能緩解精神壓力的其它食物

　　3.1、核桃

　　核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對於那些因體內腎上腺素含量過高，導致心臟超負荷工作的人來說，其效果尤為顯著。

　　3.2、黑巧克力

　　黑巧克力因富含類黃酮***甘菊茶是另一重要來源***和苯乙胺，具有放鬆心情的效用而被人廣為稱讚。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質就越多。

　　3、脫脂牛奶

　　科學家證實，熱牛奶確實有舒緩壓力的功效。專家介紹，牛奶還能減輕經前綜合症。

　　4、杏仁

　　每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒;鋅有助於緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導致壓力和心臟病的自由基。

　　精神壓力大有什麼表現

　　1、頭痛

　　很多白領都患有偏頭疼,其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致,失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

　　2、怪夢

　　壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優質睡眠。

　　3、掉頭髮

　　由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。

　　4、眼皮跳

　　很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放鬆眼睛,眼神閉目,深呼吸。

　　5、牙齦出血

　　研究發現,壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓,也有助保護牙齒。

　　6、肚子痛

　　除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現,壓力水平最高的人比放鬆的人發生肚子痛的機率高3倍。

　　精神壓力大怎樣緩解

　　1、暗示法

　　選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。

　　3、種盆花朵

　　老年人的生活,多是享受的,所以,你也不如拋開那些瑣碎的事,來一次老年人的生活,好好地養一盆花,種植的過程,就是集中精力的過程,自然壓力全無。

　　4、減慢速度

　　人生的壓力來自於速度,走路的速度,講話的速度,工作的速度,所以,不如把你的所有的事件的速度減慢了,或者是停下來,這樣,也會讓你感受到原來,慢也是一種生活態度。

　　5、放鬆法

　　選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

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