女性更年期吃什麼可以食補

　　進入更年期的女性，身體和心理方面都有很多的變人，這時要對身體進行調理，那麼吃什麼能緩解更年期呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　吃什麼能緩解更年期

　　1、蝦米粥

　　【材料】大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

　　【做法】將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。

　　【功效】補脾益腎。適應腰膝痠軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。

　　2、玉米鬚燉瘦肉

　　【材料】玉米鬚30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。

　　【做法】將瘦肉切塊，與玉米鬚一起放入陶罐內，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。

　　【功效】玉米鬚有涼血止血的作用，民間常治“紅崩”。瘦肉能補血。兩者配合，能調理血熱體質。

　　3、牛奶燕窩

　　【材料】燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升。

　　【做法】用一飯碗純淨水浸發燕窩3~4小時，去除雜質，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。

　　【功效】燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質，30%糖類和一些礦物質。此藥膳有補肺養陰、護膚潤燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等症，能緩解更年期出現的煩躁現象。

　　4、百合紅棗茶

　　【材料】百合10克，紅棗15枚。

　　【做法】水煎。早晚服。

　　【功效】有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛症狀者，最宜使用。

　　5、附片鯉魚湯

　　【材料】制附片15克，鯉魚1尾***重約500克***。

　　【做法】先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾乾淨再將藥汁煮鯉魚，食時入薑末、蔥花、鹽、味精等。

　　【功效】適用於更年期有頭目眩暈，耳鳴腰痠或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等症者。

　　6、蓮子百合粥

　　【材料】蓮子、百合粳米各30克。

　　【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。

　　【功效】適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。

　　7、合歡花粥

　　【材料】合歡花***幹品***30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。

　　【做法】將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。

　　【功效】具有安神解鬱、活血悅顏利、水消腫等功效。適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。

　　7大食物緩解女性更年期

　　黃瓜

　　清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

　　茄子

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

　　綠豆

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　香菇

　　具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　番薯

　　營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。

　　山楂

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微迴圈、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　蘋果

　　國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。

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