失眠多夢要吃什麼

　　專家表示容易失眠多夢的人，最好是用飲食來進行調理。那麼?下面一起來看看吧，希望對你有所幫助。

　　預防失眠的方法

　　1、避免睡前興奮

　　專家表示，睡覺之前太過於興奮容易導致失眠多夢的發生。因此，預防失眠的發生，建議睡覺前不過度激烈的運動，亦不宜看令人神經緊張的電視節目和電影等。

　　2、保持良好的睡眠環境

　　應該有一個安靜，乾淨和舒適的環境。睡覺時保持臥室黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷或過熱，溼度不能太高或太低。注意開窗通風，保持室內空氣清新。

　　3、注意睡姿

　　右側臥是較好的睡眠姿勢，有利於放鬆肌肉，消除疲勞，也避免了按壓到心臟。睡覺時舒展上下肢，將軀幹伸直，儘量放鬆全身肌肉，以保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　4、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的面板，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　5、睡前少飲水

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物***如西瓜、稀飯***，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激訊號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

　　失眠多夢要吃的食物

　　1、大棗

　　大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

　　2、蜂蜜

　　有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。

　　3、小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　4、核桃

　　核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　5、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　6、桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　7、蓮子

　　蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　8、葵花籽

　　葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
 

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