懷孕四個月吃什麼好

　　懷孕第四個月開始準媽媽會覺得胃口大開,食慾旺盛,食量猛增。胎兒也進入了急速發育期。那麼懷孕四個月赤吃什麼好?吃什麼對胎兒好?下面小編分享了懷孕4個月宜吃食物，一起來了解吧。

　　懷孕4個月宜吃食物

　　1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。

　　2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆製品。

　　3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶製品。

　　懷孕4月忌吃食物

　　忌吃：懷孕4個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利於胎兒發育。

　　1、辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　2、酸菜製品：泡菜、醃菜、酸菜、榨菜、酸梅。

　　3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

　　懷孕4個月營養提示

　　1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。

　　2、能量。需攝入200千卡/天，主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養失衡。

　　3、維生素E。推薦攝入14毫克/天，主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對鹼敏感，可緩慢被氧化破壞。

　　4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟後再加鹽，以減少損失;海帶先洗後切，一減少碘流失。

　　5、鈣。需攝入1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，儘量分開攝入。

　　懷孕4月精選食譜

　　懷孕4月精選開胃食譜：老北京疙瘩湯

　　孕4個月飲食

　　食材：

　　西紅柿***熟透了的***2個、麵粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許。

　　做法：

　　1、麵粉加水用筷子稍微攪一下。

　　2、將攪好的麵粉用手捏成一個個差不多大小的麵疙瘩。

　　3、金針菇洗淨，切成段。

　　4、西紅柿用水燙一下後，剝皮備用。

　　5、鍋內做油，煸香蔥花，放入西紅柿煸出紅油，雞蛋打散待用，煸好的西紅柿加入三大碗水，愛喝湯可以多加，加入金針菇段。

　　6、鍋裡湯沸騰後，火關小一點，保持沸騰就可以，把攪拌好的面絮倒進去，***左手端面碗，右手拿筷子一邊攪拌一邊往鍋裡撒，放入鹽、加入一點生抽，不放也可以。

　　7、將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內慢慢攪拌，出鍋前淋香油，喜歡胡椒粉的可以加一點胡椒粉，最後撒上香菜。

　　功效：老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇，既能補充維生素，還能暖胃禦寒。

　　懷孕4月精選補葉酸食譜：獼猴桃西米露

　　孕4個月飲食

　　食材：

　　獼猴桃2個、梨2個、西米適量、水適量。

　　做法：

　　1、西米提前用水泡發。

　　2、獼猴桃削皮切塊。

　　3、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對於西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水後要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水。

　　4、梨洗淨刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用。

　　5、獼猴桃放入攪拌機中榨成汁。

　　6、然後放入煮熟的小西米攪拌均勻。

　　7、倒入生梨盅中即可。

　　功效：獼猴桃被譽為營養價值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便祕、幫助消化。

　　懷孕4月精選補鈣食譜：海帶冬瓜豬骨湯

　　孕4個月飲食

　　食材：

　　豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克。

　　做法：

　　1、將海帶提前1-2小時泡軟身，洗淨後切成粗條或方塊。

　　2、冬瓜去皮洗淨切小塊。

　　3、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸後關火，撈出排骨。將鍋洗淨，加入半鍋溫水和排骨，加入薑片和蔥段，大火燒開轉小火煨制。

　　4、湯煨制半小時左右放入海帶。

　　5、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。

　　6、大約20分鐘至冬瓜熟制後即可關火。

　　功效：冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以也是水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。

　　懷孕4月精選補維生素食譜：雜骨菌菇湯

　　孕4個月飲食

　　食材：

　　雜骨，菌菇，枸杞6顆，姜數片，蔥結數個，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許。

　　做法：

　　1、雜骨用水沖洗乾淨，焯水後撈出用流動的水沖洗乾淨。放入鍋中，倒入足夠量的水，放薑片、蔥結、料酒，中火煮開後轉小火，蓋上蓋子燉半個小時左右。

　　2、將蘑菇洗淨，切小塊備用。

　　3、將菌菇放鹽水裡泡十分鐘，再撈出瀝乾水分。

　　4、鍋裡雜骨湯燉的差不多了，開蓋，把菌菇和枸杞子放入鍋中，蓋上蓋子繼續燉半小時左右，加鹽和白胡椒粉調味，撒上蔥花就可以了。

　　功效：雜骨菌菇湯，裡面放了少量枸杞子，枸杞滋補肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃。