博爾特退役時間

　　牙買加短跑飛人博爾特2015年就宣佈了將退役時間推遲到2017年。這位28歲的巨星並不擔心年齡，博爾特徵戰北京田徑世錦賽男子100米和200米兩項後他信誓旦旦地表示，確定退役時間後，從30歲開啟足球生涯!下面全是由小編整理的，還不趕緊過來看看。

　　2016年12月2日，博爾特在出席國際田聯年終頒獎典禮前的媒體群訪時重複了之前的計劃：2017年他將告別運動員生涯，並且任何比賽包括慈善賽都不會再參加。從時間來看，博爾特計劃的最後一場比賽應該就是 2017 年 8 月將在倫敦舉行的世界田徑錦標賽，而在現場記者反覆“挖坑”問到是否會復出、是否“會像菲爾普斯之前退役一年再復出”時，博爾特都給出了否定的答覆。

　　博爾特表示，離開了就不會再回來了，因為注意力轉移了，回來還想參與競爭，就完全不可能一樣了——這位已經拿到九枚奧運金牌得主、短跑雙料世界紀錄保持者，公認是“世界上跑得最快的男人”的 30 歲運動員對於這件事還是看得相當透徹。而畢竟是巔峰的男人，博爾特的遺憾也與眾不同——在 2009 年柏林世錦賽上創造的 200 米 19 秒 19 的世界紀錄是他自己認為最大的遺憾，因為沒可能再沒有機會跑到 19 秒內了。

　　博爾特退役踢足球

　　兩年前，博爾特曾信誓旦旦地表示，2016年裡約奧運之後他會退役，然後從30歲開啟足球生涯。如今他不得不將投身足球場的時間拖後一年。

　　博爾特跨界並非空穴來風。牙買加男足主帥就曾表示，希望博爾特能夠進入國家足球隊，並參加2018年的世界盃預選賽。對此，博爾特在個人微博上回應道：“大家覺得怎麼樣?就像我的格言所說的那樣，一切皆有可能!”

　　在博爾特漫長的非比賽時刻，他也多次出現在球賽現場。“我喜歡足球，我要踢球，我已經踢了慈善賽了，有些事我真的想去嘗試。”博爾特說，“如果有可能，我是說我可以，我就會去踢球。事實上，跟朋友們踢球的時候我表現很好。”

　　博爾特訓練方法

　　博爾特曾表示，他每天至少會花上90分鐘在健身房做基礎鍛鍊，因為在每一項運動比賽中，穩定性往往是決勝的關鍵元素之一，而穩定的表現需要仰賴你的核心肌群，所以好的核心運動必須每天不間斷的進行。

　　以下是波特平日核心訓練的基本選單，每組動作持續30秒，休息30秒後反覆進行之。

　　迴圈運動

　　下抬腿

　　側踢

　　下卷腹

　　側身棒式

　　博爾特曾說道：想要有運動員的體格，絕對不是不可能，關鍵還是在於持之以恆。上述這些在家裡就能完成的動作，每天作個3組，相信就能收到不錯成效。

　　如果你真的鐵了心要變成閃電，下面這套波特進階訓練選單，請斟酌使用，並強烈建議在專業教練輔導下進行之。

　　進階運動-每組間休息1分鐘。

　　兔子跳-每次20下，共5組。

　　跳箱-每次8下，共4組。

　　跨步跳-每次10下，共3組。

　　膝蓋拉伸-單邊每次10下，迴圈左右腳，共3組。

　　懸吊提腿-每次10下，共3組。

　　想成為下一個博爾特?先看看他的訓練選單吧!

　　進階運動-每組間休息1分鐘。

　　兔子跳-每次20下，共5組。

　　跳箱-每次8下，共4組。

　　跨步跳-每次10下，共3組。

　　膝蓋拉伸-單邊每次10下，迴圈左右腳，共3組。

　　懸吊提腿-每次10下，共3組。

　　起跑訓練-

　　10組兩點式起跑***雙手在身體左右兩側之預備姿勢***，跑10-20公尺。每組間休息2分鐘。

　　6組三點式起跑***單手支於起跑線***，跑10-20公尺。每組間休息3分鐘。

　　4組完整起跑***雙手都支於起跑線，完整的起跑姿勢***，跑10-30公尺。每組間休息5分鐘。

　　加速階段-

　　10組20公尺衝刺，搭配增重背心。每組間休息4分鐘。

　　5組兩點式起跑，跑15公尺，搭配負重器。每組間休息5分鐘。

　　高速階段-

　　5組30公尺衝刺，前20公尺使用3/4力氣，最後10公尺全力衝刺。每組間休息4分鐘。

　　最終階段-

　　2組100公尺迴圈衝刺，來回跑3次為一組迴圈。每次來回休息2分鐘;每組間休息5分鐘。

　　如同所有頂尖運動員，博爾特的不朽成就，也是靠無數汗水和淚水堆疊而成。成功，永遠沒有捷徑。

　　
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