辦公室白領如何預防痔瘡
十人九痔,痔瘡作為高發病之一,從事久站久坐者都是痔瘡的高發人群,白領是人群之一,如何預防痔瘡?下面給大家揭曉答案。
辦公室白領預防痔瘡的方法
1、避免久坐和久立
因為人體是直立的,本身就有地心引力的作用,還有真個身體想下的重力,這些到會導致肛門的壓力增加,而且,我們的腸道又很長很彎曲,還是採取蠕動的方式,所以,如果再久坐久立,肛門的壓力就更大了,所以,我們會發現經常坐在辦公室不運動的人很容易便祕,因此,建議坐辦公室的白領們,坐一段時間後要站立起來活動一下,有利於預防痔瘡。
2、多喝水
多喝水可防止大便乾結,減輕痔瘡疼痛。通常每天應喝水至少8杯***每杯約227克***,夏天和運動後飲水量應更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
3、保證足夠鍛鍊
鍛鍊是防止和治療便祕的重要一環。久坐者每小時應起身活動數分鐘。儘量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡症狀的活動。
4、養成定時排便的習慣
養成定時排便的習慣,這也是預防痔瘡發生的重要方法。專家指出,最好在每天早晨起床後就立即排便,一旦有便意就要及時如廁,不要憋著。正常排出的大便是成形軟便,不幹不稀的,排便時如果不感到排便困難,便後還有輕鬆舒適的感覺的話,這就說明胃腸功能良好。
5、多游泳
喜愛游泳的人,患痔瘡也很少見。這是因為游泳是一項最好的全身運動。當人的體位從站立位改變成平臥或仰臥於水中,肛門部位向上,這樣就有利於區域性血液迴圈,再加上全身的肌肉運動,自然加強了肛門直腸部肌肉的運動,消除了痔瘡發生的根本原因。另外,游泳是一種強化呼吸的運動,可以促使肛門肌肉運動,從而改善了肛門部的血液迴圈,大大減少了痔瘡的發生機率。由於游泳是在冷水中進行的,使肛門的功能增強,同時也促進了肛門部的血液迴圈,因此能有效的預防痔瘡的發生。
6、要保持肛門清潔
每次大便後清洗肛門,尤其是腹瀉時,一般用溫水坐浴就行,勤換內褲;不要用不清潔或過於粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,以免擦傷引起感染。
7、調節飲食
預防痔瘡,專家表示日常要注意調節飲食,特別是許多白領都對咖啡情有獨鍾,一些場合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬於刺激性飲料,會刺激直腸黏膜,造成排便時肛門口灼痛,要注意儘量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發生的風險,需要注意了。
8、多吃膳食纖維
多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議,男女每天應該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。
9、按摩肛門
肛門按摩可改善區域性血液迴圈,對預防痔的發生有積極的作用,可採用兩種方法:每次大便後用軟紙在肛門部按揉,可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次,按摩後配合肛門收縮,也可以每晚清洗肛門後用溼毛巾在肛門部按摩數分鐘。
10、日常儘量坐硬板凳
專家表示,預防痔瘡,日常還要注意儘量選擇坐硬板凳。當人坐在硬板凳上時,臀部有兩個坐骨節支撐,這樣血液迴圈受到的阻礙較小,也就能減少痔瘡的發生機率。
11、縮短如廁時間
專家稱,許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習慣,更有甚者,在廁所裡一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛生,長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發痔瘡。縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施,應該注意每次如廁儘量不要超過3分鐘。
12、便祕病人自我按摩肚子
有便祕的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩,這是糞便從形成到排出的路徑,自我按摩可以改善便祕。
13、坐浴
便後用溫水坐浴,既可以洗淨肛門面板皺褶內的汙物,也可促進區域性血液迴圈,對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。
14、常做縮肛運動預防痔瘡
專家表示,日常還可以做做縮肛運動。縮肛運動能有效增強肛門的收縮能力,經常堅持縮肛運動的話,可以幫助預防和減輕痔瘡。而且,縮肛運動在哪裡都可以做,別人也看不見,不用擔心不方便的問題。
最後提醒,大便通暢能減少便祕,可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果,特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品,減少菸酒。
症狀
1、初期:痔核較小,質柔軟,痔面鮮紅色,常因大便擦破痔核而出血,所下之血,或一線如箭,或點滴不已,無疼痛,不脫出,以便血為特徵。
2、中期:痔核較大隆起,質柔軟,痔面鮮紅色或青紫色,便時痔核脫出肛外,便畢自行回納,便後出血或多或少。
3、後期:痔核更大,質地較硬,表面微帶灰白色***即纖維型內痔***,便時痔核脫出肛外,甚至行走、咳嗽、噴嚏、或站立時也會脫出,不能自行回納,須用手推回,或平臥、熱敷後才能回納,便血不多或不再出血。
引起的因素
1、大便異常
腹瀉和大便祕結均是痔瘡的重要致病原因。尤其是大便祕結時,盲腸內長期滯留有毒物質不僅可引發盲腸癌,且糞便堆積,影響血液迴圈。
2、飲食原因
食品質量的精粗,蔬菜種類的變化與量的增減,蛋白質、脂肪、澱粉、纖維素等含量的多少,水分攝人情形,都能直接影響糞便成分,導致肛門盲腸疾病。
3、不好的大便習慣
上廁時下蹲位看書看報,造成下蹲和大便時間延長,容易造成肛門盲腸內瘀血而引發疾病。大便時用力過猛,一些人不管大便感受是否強烈,盲目不停地猛力努掙,只能使盲腸肛門和盆底肌肉增多不必要的負擔與區域性瘀血,致使疾病發生和蔓延。
4、慢性疾病
如長期營養不好的,體質虛弱,導致肛門括約肌鬆弛無力。長期患慢性支氣管炎、肺氣腫,由咳喘造成腹壓上升,盆腔瘀血。慢性肝炎、肝硬變、腹瀉、結腸炎等均是肛腸疾病發生的誘因。
5、生理原因
結腸、盲腸為運送食品殘渣,存留糞便的主要器官,而食品經體內分解吸收後,殘渣中常帶有大量有害物質,長期滯留在結腸盲腸中,可引發腫瘤。
6、解剖原因
肛門靜脈系和腔靜脈系在直腸下端,有許多靜脈叢和吻合枝,靜脈壁薄弱,對壓力的抵抗力減低,直腸粘膜下組織疏鬆,有利於靜脈擴大麴張變形,容易形成痔。
7、胚胎髮育異常原因
發育過程異常,可在肛門直腸部發生許多先天性肛腸疾病,如先天性無肛症、先天性直腸陰道瘻、先天性巨結腸等。
8、遺傳原因
治療痔瘡的方法很多,傳統療法多用手術、藥物注射、結紮、鐳射、射頻、冷凍等,常見痔瘡治療藥物有馬應龍、聯邦庤消、姜氏痔瘡膏等,都有很好的效果。
9、職業原因
人久站或久坐,長期負重遠行影響靜脈迴流,使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血引起痔靜脈過度充盈,而致擴大麴張。
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