世界上體積最大的人

　　你知道世界上最胖的人是誰嗎?你知道如何注意飲食健康避免過度肥胖嗎?今天小編為大家總結一下。

　　據英國《每日郵報》10月23日報道，來自埃及的Iman Ahmad Abdulati被認為是當今世界上最胖的女人。 她已經有25年沒有離開家門，由於體重過大，她甚至在床上翻個身都困難。另外比如吃飯、換衣服、洗澡這些生活中最簡單的事情，她都必須要母親和妹妹幫助自己才能做到。 在11歲時她被診斷為腦卒中***又稱“中風”***並且臥床不起。女子每天在房間躺著不動，她的四肢開始腫脹，身體像氣球一樣開始逐漸變大。 如今這名36歲的女子已經有500公斤重，她的家人感到絕望，並且向政府請求醫療援助。

　　世界上最瘦的人

　　全世界最瘦的女人，俄羅斯美女體重瘦到只剩20公斤。俄羅斯20公斤女人瘦到25公斤，堪稱全世界最瘦的女人，可是，這個瘦女人看上去卻不怎麼動人。俄羅斯美女骨瘦如柴，彷彿輕輕一碰就會碎的感覺。小編表示：實在是太瘦了，無法想象她是怎麼站立的，居然還活著!活著是個奇蹟!

　　如何健康的減肥瘦身

　　①每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝

　　喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。

　　值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

　　②做飲食記錄——有效的自我監督

　　一份良好的生活計劃對於我們控制減肥時期的飲食非常有幫助的。因為一份詳細的計劃能夠幫助我們瞭解子自己每天需要做到什麼，已經完成了什麼，從而能夠幫助我們堅定自己的減肥信心。其次，通過減肥計劃，我們也能夠了解到減肥過程中忽略的小細節並及時調整，從而獲得更好的減肥效果。

　　根據每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物***如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料***。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切記，飲食的數量、性質都要詳細記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。積少成多，一星期下來也就相當可觀。

　　飲食記錄要持之以恆，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天的熱量的攝入。

　　③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

　　辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在於辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食慾大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。

　　吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞解除安裝，一邊阻止脂肪過量堆積。

　　進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　　④乖乖運動——體重可以靠餓，線條只有靠練

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

　　有氧運動不會增加肌肉，一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

　　⑤少吃高加工食品——避免吃下過多新增劑和代糖

　　高加工食品中會新增許多食物新增劑以調味和製造出吸引人的賣相，但這些新增劑是沒有營養的，有些新增劑還會對人體代謝產生微妙影響，攝入過多，不但會造成肥胖的問題，還會引發一些身體疾病。

　　⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動力

　　很多女性其實都會覺得很不好意思吧，但是這個減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個方法，這樣既不會讓你太害羞，又能夠充分實現這個方法的功效。在鏡子照一照，你就能夠發現自己身材上不夠完美的地方，然後就不會吃的太多了。

　　每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。

　　⑦專心吃飯——有效控制食慾

　　邊看電視邊吃零食，在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發郵件邊吃餅乾，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時吃剩菜等，你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒有享受到吃東西的樂趣，此外，因為用了一部分精力在別的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。

　　正常情況下，人體在進餐期間血液會聚集到胃部，以加強對食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會使得胃的蠕動減慢，妨礙對食物的充分消化過程，必然造成消化機能減弱。

　　因此，就算多忙，也應該擠出吃飯的時間來，細嚼慢嚥，才能讓食物充分被消化，同時有意識地控制自己的食物攝入量，保證各種營養的攝入。

　　⑧少喝飲料、調酒——有效減少卡路里攝入

　　根據哈福大學的研究，人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料***600毫升***含有熱量為280千卡左右，等於兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠。 飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產生大量熱量，給腎臟帶來很大的負擔，長期飲用非常容易引起肥胖。

　　建議儘量少喝飲料，最好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應看包裝上的標籤，看熱量是多少。喝飲料時，一定要慢慢喝，卡路里會攝取得比較慢、比較少。

　　酒具有開胃功能，可以促進唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導致吃更多的食物，攝入多餘的營養物質，身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。

　　無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準。世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。

　　在進行減肥飲食控制的時候，很多女性都會在睡前感覺到飢餓，那麼這個時候吃什麼才能夠避免體重的增加呢?下面就為大家分享八種食物，睡前吃也不怕發胖了。其實這不僅適合減肥女性，也適合一般的女性。為了趕走睡前飢餓，趕緊一起了解下吧。

　　1.排毒綠色果蔬汁

　　有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤訊號。

　　睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

　　2.高纖麥皮加脫脂奶

　　市面上好多即衝麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。

　　3.牛奶

　　牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

　　4.紅豆湯

　　先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。

　　5.飽腹粗糧南瓜粥

　　現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

　　6.番石榴配上希臘酸奶

　　番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結合想不瘦都難!

　　7.香蕉

　　晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎?

　　8.土豆

　　如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

　　結語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會積極的採取各種措施幫助自己減肥。但是隻有正確的減肥方法才能夠幫助我們實現減肥的目標，否則就會傷害我們的身體。今天小編為大家介紹的這些減肥方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家。