為什麼跑步會肚子疼

　　跑步是最好的一項健身的運動，但是跑步的時候相信很多人都會有這樣體會，跑完步之後發現自己的肚子特別的疼，這是為什麼呢?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步肚子疼的原因：

　　1、缺乏鍛鍊

　　右上腹痛可能是因為平時缺少一定的鍛鍊造成的。出現這樣的話就可以加強平日的鍛鍊，就不會在出現因為缺氧而造成肚子痛。

　　人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

　　2、慢性疾病

　　患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由於病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發生疼痛。

　　3、胃道逆流

　　跑步的時候會吸入大量的空氣，這樣會使我們的胃出現腹脹，很容易出現胃食道逆流，會引起噯氣、燒心或反胃的現象，所以會出現上腹脹痛。

　　4、胃腸痙攣

　　空腹跑步或餐後跑步，運動前吃得過飽或飲水過多***尤其是食冷飲過多***，均可引起胃腸功能紊亂，導致胃腸痙攣產生腹痛。

　　運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物，產氣過多，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。

　　5、腹直肌痙攣

　　夏季進行劇烈運動時，由於大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂，加之疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。

　　6、運動血供不足

　　運動時骨骼肌的血供會逐漸的增加，血量的增加主要是因為內臟器官的供給。所以一旦支配器官的血管開始收縮，血液供應不足的話，就會引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

　　跑步肚子疼的解決方法：

　　如果你有跑步肚子痛的問題的話，請在跑步前充分做好準備工作，跑步時要循序漸進。跑前宜少量進食或飲水，飯後不宜立即跑步或運動，因為這樣不但會引起腹痛，時間長了還會導致消化不良。

　　如果是在跑步中出現肚子痛的問題，請按照以下的指導進行調整：

　　1、腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

　　2、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

　　3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助於止痛。

　　4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵，應立即平臥位，並喝一些糖水。

　　5、經採取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裡、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

　　6、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。

　　跑步者適合多吃的幾種食物：

　　一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品

　　為什麼是植物種子?因為種子***包括穀物、豆類，樹的果實等***中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物***如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑***。

　　實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。

　　二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

　　眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。

　　石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

　　研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。

　　三、植物食物連皮吃

　　果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便祕和生痔瘡的機率，改善胃口，保持健康的體重。

　　這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。

　　四、每天喝奶、吃奶製品

　　鮮奶、奶製品***包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等***應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。

　　對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥選單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便祕。

　　五、食用寒冷水域的海產

　　最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

　　過去二十年中，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾殖院Ｓ愕娜四苡行гし?a href='//' target='_blank'>心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂，不少現代疾病，如心臟病和老人痴呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，脂還能有效減輕運動帶來的痠痛。

　　六、吃自由放養的禽類、蛋類

　　禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。

　　每天都跑步的人們，因為跑步會消耗許多體力，所以日常補充營養很關鍵，每天可以吃些蔬菜、水果、奶製品、蛋類等食物，幫助你快速補充體力。