女性健康習慣有哪些女性必看

　　身心健康對於女性來說，有著很大的影響，不僅關係到女性的生活狀況，而且對於女性的美麗也有著很大的影響。那麼大家知道女性應該知道哪些健康習慣嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　女性健康習慣

　　1、知曉體脂肪數

　　一項關於“肥胖問題”的健康調查顯示，約25%~30%的年輕女性雖然看上去偏胖，可她們的BMI指數卻保持在標準的19~25之間，這樣的結果令她們疑惑不已。對此，健身專家表示，想要在新的一年有所改變，最簡單的方式就是去健身中心或醫院用生物電阻測定的方式估算出身體的脂肪組織含量，而所測出的“體脂肪數”不僅能告訴你答案，還能讓你更有針對性地進行鍛鍊，變得更健美。

　　2、瞭解家族健康史

　　現在開始，你有必要了解自己家族的健康史***父系和母系三代***，因為越來越多的研究發現，很多疾病其實與遺傳因素有關，尤其是如心臟病、高血脂和某些腫瘤如果能及早引起警惕，便可以儘早做好防範、對應的準備：比如，有乳腺癌家族史的女性，從35歲開始就該每年進行胸部X線攝片檢查，並進行經常性的自我檢查。有糖尿病家族史的，則每年要進行血糖化驗並避免發胖。而有心臟病家族史的則每年進行一次膽固醇化驗，並注意飲食和鍛鍊，戒菸禁酒等等。

　　3、定期做膽固醇化驗

　　一個關於女性健康的社會調查顯示：只有少於1/3的中國女性清楚、知曉自己的膽固醇水平。可事實上，一個健康的女性從20歲開始就該每5年做一次膽固醇化驗並清楚地知道膽固醇管理的最佳數值範圍：比如，你的膽固醇數值總體低於200mg/dl，那麼其中低密度脂蛋白膽固醇***壞膽固醇***就應該低於100mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇***好膽固醇***則至少高於50mg/dl，甚至更高。

　　4、心率的健康暗示

　　一般而言，心率越低，你的心臟負擔就越低。建議每天清晨***那時你處於最放鬆的狀態***帶上你的脈搏感測器，測試一下自己10秒內的心跳數字，然後將此數字乘以6，所獲結果應該處於60~80之間，一旦低於這個數值範圍***除非你是運動員***，很可能暗示你的心臟存在一定的健康風險。

　　5、瞭解你的“腰臀比”

　　有研究顯示：對健康女性而言，想要心臟不處於疾病威脅的風險之下，最好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。所以，在日常生活中，有時間就測量一下自己的腰圍***腰部最細部分數值***，再測一下自己的臀圍***軟尺繞過臀部最隆起的部分***，然後將腰圍值除以臀圍值，小於0.8是比較理想的值。

　　6、堅持自己的運動計劃

　　運動對於身體的好處恐怕沒人不知道，但是很多時候，我們會往往會因為這樣那樣的原因就輕易的放棄自己的運動計劃。這對於健康來說，是非常不利的。而且在現代，人們的工作狀況，生活環境都會導致我們的健康出現各種問題，那麼運動就不能停止。其實最簡單的方式就是在空隙時間做簡單的運動，就能夠很好的鍛鍊身體了。

　　7、寓健身於工作

　　在跑步機上跑20分鐘，再做力量訓練20分鐘，最後再加上10分鐘的瑜伽，這樣的訓練計劃聽上去很厲害，卻並不適用於大多數人的日常生活，而它最大的致命傷就是：不容易堅持!要知道，運動本應該是一件愉快的事，一旦被視作一種負擔，只會讓人望而卻步。試著將一些小運動穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運動，提前一站下車走回家，在家裡放一段你最愛的電音舞曲扭動一下身體……只要長時間堅持，相信很快你就會看到令人驚喜的效果。

　　8、運動要“變速”

　　所謂的變速運動，就是劇烈活動和輕量活動相穿插的運動方式。如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪，相比在一段時間內等速運動，它還有助於提升我們的心血管健康。試著在每5分鐘的運動中，穿插30秒的劇烈運動：比如5分鐘慢跑中，有30秒為快速跑或者5分鐘蛙泳中，有30秒加速遊等。

　　女性健康注意事項

　　1、免疫力大起大落

　　女人對自身免疫系統的控制力是男人所無法企及的。為什麼女人對於侵入體內的病菌的免疫力是如此強勁，但到了懷孕的時候，又會變得令人難以置信的脆弱，這至今仍是個謎。正是因為女人自身免疫力的大起大落，她更容易患像狼瘡、類風溼性關節炎等疾病，這都是免疫系統對體內健康組織產生抗體的結果。

　　2、心臟患病更致命

　　像心絞痛這一類的心臟病一般來說主要是男人易患的病症。但女人一旦得了心臟病就顯得更為嚴重。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、體乏和下巴疼痛等，而且這些症狀都得持續幾個小時，不是幾分鐘就能過去。這是一種更年期常見的現象，由於此時女人體內雌性激素減少，其保護功能也相對削弱。

　　3、婦科癌症早預防

　　經過過去的五十年的發展，通過醫療檢測和激素替補療法目前已經大大的降低了女性患有子宮癌、卵巢癌和宮頸癌的概率，同時還降低了卵巢癌和子宮癌的發生率。最新的研究發現，低脂肪的飲食能夠有效地預防宮頸癌的發生。

　　4、當心韌帶受傷

　　現代社會，參加各類體育運動的女人越來越多。矯形外科醫生提醒女人，小心不要受傷。與男人相比，運動中女人更容易拉傷膝關節的韌帶，而且，一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治癒。醫生認為這可能與女人寬大的髖部有關，使膝關節韌帶比起男人要承受更大的作用力，也可能女人韌帶天生就比男人脆弱得多。

　　5、新陳代謝較緩慢

　　較之男人，女人對一些物質的新陳代謝也較緩慢。例如：酒精，女人酒量普遍比男人小。因為女人肝臟對於酒精的分解作用能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶入血液中;阿斯匹林，這一止痛藥需在女人體內滯留很長時間才能發揮效用;口服避孕藥物的女人在服用抗抑鬱藥時藥量可能需要小一些，因為避孕藥會使體內的三環抗抑鬱藥含量值居高不下。

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