經常用電腦的上班族如何減肥

　　坐在電腦前的上班族因為一直坐著，肥肉很容易累積，尤其是肚子上的贅肉，那麼該怎麼減肥呢?跟著小編一起來看看吧。

　　經常用電腦的上班族減肥方法

　　1、使頭頸部位的曲線柔美

　　仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。

　　2、使胸臂部曲線柔美

　　動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。動作2.均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

　　3、收緊腹部,縮小腰圍

　　動作1.儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原動作2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

　　經常用電腦的上班族減肥方案

　　1、在辦公時間,保持坐姿端正,不要,想怎麼做就怎麼樣坐,越舒服的姿勢就是你脂肪消耗最少的姿勢,也是你加速肥胖的一個重要原因。例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

　　2、每天至少一次排便,這個至關重要,好多人沒有養成排便的習慣,慢慢的讓自己的小腸對排便產生了遲鈍的反映,造成大量的脂肪堆積在腰間,臀部 ,打退。而且沒有好的排便習慣,你的身體內的毒素會增多。碧生源常潤茶,可以增強排毒去看看 人體的一天的消華,食物垃圾的大量在體內堆積,讓身體吸收了很多毒素,不但會肥胖還會造成面板的變壞,起痘痘。面板暗淡無光。這都是不好的。

　　3、嘗試運用腹部來呼吸:腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

　　4、平時要抽出時間來做運動,每天可以保持用快走的方式來運動,每次運動要保持在40分鐘左右。少於半小時的運動都不會消耗人體的脂肪,脂肪只有在30分之後開始開始燃燒。

　　經常用電腦的上班族減肥訣竅

　　1、用指尖按住頭頂部,上下輕按。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

　　2、頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

　　3、收腹運動,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。

　　4、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,開啟手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

　　5、腿部放鬆運動,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。

　　6、腳的芭蕾練習,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量抬起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液迴圈。

　　上班族的養生要點

　　①繁忙、高度緊張的生活狀態，使得大腦和其他器官中的過氧化脂質含量增加，易產生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下產生突變，易使身體發生病變。

　　②大部分時間待在辦公室，晒太陽的機會少，易缺乏維生素D，產生頭暈，腰背疼痛等症狀。

　　③經常在外吃快餐、盒飯，攝人過多的熱量和脂肪容易發胖導致動脈硬化。由於營養不全面，很可能出現低血糖和貧血等症狀。

　　④伏案工作。平常運動不足，是慢性疲勞，脊椎病、肌肉關節疼痛的高發人群。

　　⑤長時間使用電腦，容易造成視疲勞，導致弱視、近視等。

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