體育鍛煉與體質的關係

　　小夥伴們當被問及“什麼是體質?”，是不是不是很清楚，至於“體質與健康的關係”更是知之甚少了。下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　體質與健康是什麼關係呢?

　　簡單講，體質是健康的物質基礎，健康則是體質狀況的反應和表現。它們之間既有所聯絡，又有所不同。那麼體質好的人是不是不生病呢?答案也不是絕對的，不過，好的體質的確有助於降低患病的風險。國外就做過一項研究，通過幾十年長期跟蹤測量被試人群從中年到老年的體質和健康指標，研究結果表明，心肺機能優秀的人患心血管病的風險以及死亡率顯著低於心肺機能差的人。由此看來，好的體質是健康的基礎。

　　說到體質與體育鍛煉的關係，很多人都會想到毛澤東主席提出的“發展體育運動, 增強人民體質”，這句口號反映出體育鍛煉與體質有著必然的聯絡，即通過體育鍛煉可以使一個人的體質增強。這種聯絡也可以從我國近來的體質監測資料得到證實，從“2013年20-69歲人群體育健身活動和體質狀況抽測”結果看，經常鍛鍊人群***每週3次以上、每次30分鐘以及達到中等強度***的體質水平與同年齡不鍛鍊人群相比就是好，從肺活量、肌肉力量、平衡能力、柔韌性等指標上都有能體現。但是，從另一方面我們必須看到，體育鍛煉只是增強體質的一個必要條件, 但不是充分條件，不是參加了鍛鍊，體質就一定會好起來的。影響體質強弱的因素是多方面的，它與遺傳、環境、營養、體育鍛煉、生活方式等有著密切的關係。體育鍛煉是其中一個重要影響因素，但不是唯一因素。現代社會還有很多危險行為因素，比如，高熱量的飲食、不充足的睡眠、久坐生活方式都會對人類的體質和健康產生巨大的威脅。國外最新研究證明，即使你每週鍛鍊3次，但每天的久坐時間***指坐姿工作、娛樂、吃飯聊天等***如果累計超過10小時，同樣會損害你的健康和體質狀況。而現如今，久坐生活、不良飲食已經成為不可抵擋的“潮流”，其對未來人的健康與體質的損害程度難以估量。

　　綜合上述，體育鍛煉對於增強體質雖然起很重要的作用, 卻不能起決定性的作用。體質與體育鍛煉之間既有聯絡又有獨立性。從社會行為學角度看，體育鍛煉作為一種積極的行為，它可以帶來很多有益的結果，除了可以增強體質外，還有助於改善睡眠、調節情緒、增進社會交往、提高生活質量等。所以，積極的體育鍛煉行為和好的體質水平——兩者對於我們的健康生活都很重要。因此，在繁重的工作和生活之餘, 我們一定要堅持參加體育鍛煉, 減少久坐行為，增強體質, 促進身體健康。

　　體育鍛煉對體質的影響

　　體育鍛煉是指有計劃、有組織、反覆進行的身體活動，其目的是增強或保持體質和健康水平，屬於身體活動的一種。體育鍛煉亦是人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。因此，適當的體育鍛煉能增強人的體質。

　　所謂體質，即中國體育界關注和研究健康問題的一個獨特視角。用確切的定義來說，體質是人體的質量，它是在遺傳性和獲得性基礎上表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩定的特徵。但是，遺傳只是對人體體質的發展提供了可能性，內外環境在某種程度上對人類的生存，發展和變化有更大的影響力。而多多進行體育鍛煉便是在“內外環境”上增強人的體質。

　　體育鍛煉能在不同的方面增強人們的體質。 從心肺功能來說，經常進行體育鍛煉的人往往具有更好的心肺耐力，這是因為在一般情況下，適當且正確的體育鍛煉即可以保持機體在相對疲勞狀態下持續工作的能力，又可以協助消除疲勞。經常進行鍛鍊將有助於降低許多與長時間座位工作有關的健康危險因子。

　　就身體成分和肌肉耐力上來看，從事規律的負重練習對增強體質有重大意義。它將有助於提高和維持骨密度，避免骨質疏鬆的發生;優化身體成分，促進瘦體重增加;改善神經對肌肉的控制能力，促進肌肉發達，維持肌肉質量;強化軟細胞***如肌腱***的強度，對於老年群體來說，還可以減緩腰背疼痛和行動遲緩等。體育鍛煉會改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力，減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

　　從柔韌素質和動作技能上來看，體育鍛煉能提高人的柔韌素質，為身體活動提供重要保證，降低疾病威脅。它能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行，減少過早進入衰老期的危險。

　　體育鍛煉好處不僅表現在生理上，還表現在心理上。體育鍛煉能增進身體健康，舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　體育鍛煉對人的體質健康影響重大。經常鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。相反，如果不經常參加體育鍛煉，便有可能長期處於亞健康狀態，進而導致諸如運動缺乏病等病症的發生，嚴重損害人體健康，更甚者影響人們的正常生理活動，無法工作學習。

　　綜上所述，我們不難看出體育鍛煉與人的體質有重大關係，而長期進行適當，正確的體育鍛煉則是增強自身體質的不二法門。