可以潤腸通便的食物有哪些

　　面板乾燥、臉色暗黃和臉上長斑等都是便祕的症狀，因為便祕會使體內積累大量的毒素，下面是的可以潤腸通便的食物，歡迎閱讀。

　　可以潤腸通便的食物

　　1.柚子

　　柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低，容易產生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質——橙皮甙，這種物質可降低血液迴圈的粘滯度，減少血栓的形成。

　　2.南瓜

　　南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌排毒的作用。

　　3.洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。

　　4.地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　5.綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　6.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　7.薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　8.小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　9.糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　10.紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　11.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　12.山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　13.蘆筍

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能儲存最多營養素滋味又用。

　　14.蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　15.白蘿蔔

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

　　排毒宿便的食物

　　1.香蕉

　　眾所周知，香蕉能起到潤腸通便的功效。不過小編要提醒大家，想要通過香蕉來排宿便，那麼一定要選擇熟透的香蕉，這是因為熟透的香蕉才有清理宿便的功效，若是吃生香蕉，反而會引起副作用。 

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　　2.核桃

　　可能有很多朋友不知道，核桃也可以清理腸道，排宿便。這是因為核桃裡含有大量的脂粉、蛋白質以及其他微量元素，這些物質進入身體之後可以促進腸道蠕動得更快，從而起到加速排便的功效。

　　3.黑木耳

　　黑木耳被譽為“腸道清道夫”，在中醫上，黑木耳有排毒解毒、清胃滌腸的功效，當身體內部堆積過多的毒素時，腸道的正常功能也會受到影響，此時堅持吃點黑木耳可以起到通便的效果哦。

　　4.地瓜

　　地瓜也就是我們常說的紅薯，地瓜屬於粗糧的一種，專家表示，地瓜非常容易被人體吸收，相信人們也曾出現吃完地瓜之後就放屁的情況，這就是地瓜有助於排便的一個表現，特別是體虛的老人和小孩，都非常適合通過吃地瓜來改善便祕。

　　預防方法

　　多喝水

　　說到預防便祕，專家建議容易堆積宿便的人一定要多喝水，保持腸道滋潤才能更快的將體內的宿便排出來。另外，多喝水也可以增加小便的次數，在小便的過程中也能將毒素排出來。

　　多運動

　　堅持體育鍛煉可以帶動身體內部的氣血執行，專家推薦，多快步行走以及慢跑、練瑜伽都能預防便祕，對於長期便祕的人來講，多多運動鍛鍊也能提高身體對抗毒素的能力。

　　多按摩

　　中醫認為，按摩也可以幫助人們排宿便。當人們出現“小肚腩”的時候，可以用雙手輕輕推拿、揉捏肚臍四周，或者在蹲廁的時候用雙手輕輕捶打腰側，你會發現排便更順暢了。

　　多吃果蔬

　　現代有很多年輕人之所以會堆積大量宿便在體內就是因為不吃果蔬，專家認為，新鮮的水果、蔬菜裡含有大量的纖維素，纖維素是排宿便的得力助手，多吃水果對於身體也有其他的好處。