冬季養生減肥食譜大全

　　想要有效減肥,飲食控制是必須的,但是如果有減肥食譜,就可以任性的吃。下面小編給大家介紹冬季養生減肥食譜，希望對你有用!

　　冬季養生減肥食譜1：嫩滑翡翠豆腐

　　【材料】豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個 輔料：濃縮雞湯、鹽、水澱粉【做法】1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下撈出 2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調味，用水澱粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

　　冬季養生減肥食譜2：黃芪銀耳山藥湯

　　【材料】山藥200g，銀耳***白木耳***1把，冰糖少許，黃芪3錢，白朮1錢，茯苓2錢，紅棗10顆【做法】1.山藥削皮，切塊，備用2.銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用3.上述藥材放熱入藥袋，備用4.將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾後轉成小火，煮20分鐘 最後再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最後加入冰糖調味即成。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對冬季養生減肥食譜推薦的問題有所瞭解。有關方面的專家提醒，冬季養生減肥食譜很多，不同減肥食譜有不同的特點，所以要注意結合患者的病情，進而更好的確保治療效果，避免疾病的各種系列危害。

　　冬季養生減肥食譜3：番薯粳米粥

　　原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。做法：將番薯洗淨，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。

　　冬季養生減肥食譜4：黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗、白糖。做法：將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

　　功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內而外的起到清腸排毒的效果。紅棗是很好的滋補品，尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。

　　冬季養生減肥食譜5：鮮蝦紅豆盅

　　原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。做法：1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最後點綴薄荷葉。

　　功效：蝦是一種非常著名的減肥食物，能夠為我們的身體提供足夠的健康蛋白質，又不會帶來長胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內的多餘水分，同樣能起到瘦身的作用哦!

　　冬季養生減肥食譜：玉米豆腐雞蛋羹

　　原料：豆腐、玉米粒、乾貝、雞蛋。做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。

　　功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處，此外玉米鬚，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。

　　冬季養生減肥食譜6：搓椒西葫蘆絲

　　原料：西葫蘆150克、胡蘿蔔50克。調料：醬油、醋、糖、辣椒麵、花椒麵。做法：1.西葫蘆洗淨***無須去皮***用搓絲器搓細長絲。胡蘿蔔去皮搓細長絲。二者混勻裝盤。2.將所有調料倒在一起調勻，吃時澆在菜上或者蘸食均可。

　　功效：搓椒西葫蘆絲是一款健康的減肥食譜。所選用的食材西葫蘆是一種非常健康的食物，而生食更是能夠充分的儲存其中健康的成分。西葫蘆中含有豐富的維生素，和辣椒混合到一起，能讓我們在瘦身的同時也實現美容護膚的目標哦!而且這款健康的減肥食譜味道也非常的不錯。搓成絲的西葫蘆有著清脆又綿軟的口感，再加上蘸汁就能夠呈現出特別的風味哦!

　　冬季養生減肥食譜7：蘋果小米粥

　　食材：蘋果1個、小米100g、水1000ml

　　做法：

　　1***所有材料準備好。

　　2***小米沖洗2遍。

　　3***蘋果去皮去核後切小丁。

　　4***高壓鍋中先放入水，再放入小米。

　　5***然後放入蘋果丁。

　　6***加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。

　　冬季養生減肥食譜8：糙米燕麥南瓜粥

　　食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

　　做法：

　　1***準備好所有的食材。

　　2***糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

　　3***南瓜去皮切塊。

　　4***把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。

　　5***加入燕麥片。

　　6***加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。

　　7***加蓋按下營養飯-煮粥健。

　　8***滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖

　　冬季養生減肥食譜9：百合花蓮子小米粥

　　食材：小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量

　　做法：

　　1***準備好食才

　　2***把小米與糯米混和，淘洗乾淨，用清水浸泡30分鐘

　　3***蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗淨，去蓮芯

　　4***取燒鍋，放適量清水，放入蓮子

　　5***放入糯米與小米

　　6***加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘

　　7***放入百合花，小火燉10分鐘

　　8***常常攪拌一下，防止粘鍋底

　　9***放入冰糖燉5分鐘即可

　　冬季養生減肥食譜10：銀耳小米粥

　　食材：小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用鹼少許

　　做法：

　　1***準備食材

　　2***把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時淨

　　3***小米200克洗淨

　　4***鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳

　　5***煮開後轉小火煮10分鐘

　　6***放入小米，大火煮開後，轉小火

　　7***加食用鹼繼續20分鐘左右，可攪拌幾次

　　8***加入泡好的枸杞冰糖

　　9***再小火煮10分鐘

　　10***關火加蓋，燜10分鐘即可

　　冬季養生減肥食譜11：玉米麵粥

　　食材：細玉米麵半小碗、水適量、食用鹼面一克

　　做法：

　　1***把玉米麵加水調開

　　2***做一鍋水燒開，把玉米麵糊一點點加入並用勺子不斷攪動防止成塊。

　　3***加一點點鹼面，轉小火熬十分鐘即可。

　　冬季養生減肥食譜12：甜玉米紅薯粥

　　食材：紅薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量

　　做法：

　　1***糯米、大米洗乾淨用冷水浸泡1個小時。

　　2***紅薯、玉米洗乾淨。

　　3***玉米切成小塊兒。

　　4***煮鍋加水，玉米入鍋煮。

　　5***紅薯去皮切成塊。

　　6***玉米煮10分鐘後，紅薯入鍋同煮。

　　7***5分鐘後，糯米、大米入鍋同煮。要適時攪拌，以免粘鍋。

　　8***煮至食材熟，關火5、6分鐘後即可盛出享用。