男人四十怎麼養生

　　男人40並不意味著你一定會變老，關鍵看你如何對待自己的身體。下面小編給大家介紹男人四十的養生方法，希望對你有用!

　　男人四十養生方法

　　勞逸結合

　　40歲以後的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發展。於是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領域衝刺。所以，時下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。其實，豈止是累，累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康。

　　廣譽遠專家提示，男人四十養生要做到勞逸結合，適當補充睡眠。人的睡眠充足可以解除疲勞，產生活力，能夠增強身體免疫力。

　　善服良藥

　　人到中年就要注意補腎益精，使身體處於旺盛的狀態。補腎益精食物有：銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。然而各人可根據自身身體情況，進行中醫調養，對症下藥。善服良藥，補腎益氣。

　　飲食適當

　　步入中年的男人切忌暴飲暴食或追求美味，頓頓珍饈異味是可飽口腹之慾，但於身體健康來說，就未必是福了。據醫學界的權威統計，而今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由於飲食不合理，營養失調所引起的。

　　男人四十，身體開始走“下坡路”。廣譽遠專家指出，男人四十養生，要做到適當飲食，均衡營養。不能暴飲暴食，要按時按點進餐，同時不能吃的過飽，要做到七分飽三分飢。減輕脾胃的負擔，脾胃為後天之本。脾胃五行屬土，被稱為脾土、坤元。《易經》講：“至哉坤元，萬物資生!”就是生命的維持必須依靠脾胃這一後天之本，健脾胃方能養五臟。龜齡集以丁香、砂仁、牛膝等健脾祛溼，脾胃強健則食慾增強，四肢輕健，思慮清晰。

　　男人四十歲養生食物

　　1、杏仁防止血管疾病和糖尿病

　　理由：適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少飢餓感，保持體重，還有益於腸道組織，降低腸癌發病率的危險。

　　證據：在一項研究中，20名受試者連續4周每天吃60克杏仁，血糖水平減少9%，表明杏仁可以預防糖尿病和心血管疾病。另一項研究把22名受試者平常脂肪來源的三分之一用杏仁代替，結果在6周之後發現，他們體內“壞”的膽固醇低密度脂蛋白***LDL***含量減少6%，而“好”的膽固醇高密度脂蛋白***HDL***增加了6%。

　　吃法：因為過量的鹽會導致血壓升高，所以要選擇原味杏仁

　　2、富含油的魚類促進心血管健全

　　理由：富含油的魚類含有ω-3***Omega-3***，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助於降低心率和血壓，減少心律不齊的風險。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白***LDL***和甘油三酸酯的含量，與此同時提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白***HDL***的含量。可以使血管變得更健康、更暢通、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地減低心臟病發作或中風的風險。

　　證據：ω-3脂肪酸常見於深海魚類和某些植物中，最佳的來源是鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚。試驗發現，定期吃富含油魚類的婦女中風的發病率最低。

　　吃法：每週至少吃4次，效果最好。由於ω-3脂肪酸對高溫十分敏感，因此以低熱烹飪為宜，或者略微蒸一蒸。為保護有益的脂肪，可選擇吃生魚片。

　　3、燕麥降低膽固醇

　　理由：燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白***LDL***這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽醯胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種，大、中動脈內膜出現含膽固醇、類脂肪等的黃色物質，多由脂肪代謝紊亂、神經血管功能失調引起。常導致血栓形成、供血障礙等。動脈粥樣硬化多見於40歲以上的男性和絕經期後的女性，並常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見，對人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。所以與其他穀物相比，燕麥佔優勢。

　　證據：科學家通過研究發現，每天只吃3克燕麥，就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇，罹患心臟疾病的風險則下降2%。對於50歲或50歲以上的人群來說，食用燕麥尤其必不可少，因為心臟病的風險在這個年齡段激增。

　　吃法：用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。

　　4、櫻桃幫助預防痛風和關節炎

　　理由：櫻桃富含抗氧化物花青素，有助於預防包括痛風和關節炎等在內的中年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑，強於胡蘿蔔素10倍以上，並且能夠在人體血液中儲存活性75小時。它可以增強血管彈性，保護動脈血管內壁，降低血壓;增進面板的光滑度，美顏肌膚，抑制炎症和過敏;改善關節的柔韌性，預防關節炎;能夠促進視網膜細胞中的視紫質再生，改善視力;具有抗輻射的作用。

　　證據：痛風主要困擾男性，與尿酸值升高有關，在小關節內形成晶體。在試驗中，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽痺誚】凳蓯哉叩腦綺橢屑詠?00克櫻桃，結果尿酸排出體外的速度提高了60%。

　　吃法：一週吃3~4次櫻桃，每次十幾顆。或者喝一杯櫻桃汁，不要加糖。為了確保有益維生素的吸收，可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。