四季起居養生

　　法，是指人們在日常生活中遵循傳統的養生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的方法。下面小編給大家介紹的方法，快來看看吧!

　　的方法

　　春季人體的陽氣開始趨向於表，面板逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦，有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說，往往日高三丈，睡意未 消，然而，睡懶覺不利於陽氣生髮，因此，在起居方面要求早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志的倦懶思眠，以助陽氣生髮。 春季氣候變化較大，極易出現乍暖乍寒的情況，加之人體開始遍得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，春天不宜頓去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜 謹慎，不可驟減。

　　夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。夏日炎熱，亦受風寒溼邪侵入，睡眠時不宜用扇類送風，更不宜夜晚露宿，也不宜室內外溫差過大，納涼時不要在房簷下、過道里，且應關門窗之縫隙，可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得陰暑症。

　　秋季，自然界的陽氣由疏洩趨養收斂，起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收，早起使肺氣得 以舒展，且防收之太過，初秋，暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，即使在同一地區也會有“一天有四季，十里不同天”的情況。因此應多準備幾件秋裝，做到酌 情增減。不宜一下子著衣太多，否則易削弱機體對氣候轉冷的適應能力，容易受涼感冒。深秋時節，風大轉涼，應及時增加衣服。

　　而在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽氣的生理比值。因此要早睡早起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒 保暖，也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。

　　中醫睡眠養生的方法

　　一、中醫睡眠理論

　　1.晝夜陰陽消長與睡眠

　　中醫學認為天體的執行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，晝為陽，夜為陰，人體應與晝夜陰陽消長的規律相適應。當陽氣衰、陰氣盛的時候就該入睡，當陰氣盡、陽氣盛的時候就應該起床，日出而作，日落而息。

　　2.營衛執行與睡眠

　　《黃帝內經》認為人體營衛氣的執行是保持規律睡眠的基礎。營衛二氣與睡眠的密切關係，老少營衛之氣盛衰有別，故睡眠規律、質量有差異。其它原因影響了營衛之氣執行，使之不能順利地入於陰或出於陽，都可出現失眠、嗜睡等病變。

　　3.心神與睡眠

　　中醫認為“神靜則寐”、“神動則寤”，而“心主神明”，所以心氣舒暢、情志條達，才能安然入眠，不容易驚醒;如果心中抑鬱，情緒不暢，就會失眠，或睡眠不實，易被驚醒。

　　二、睡眠時間

　　子午覺，是古人最重要的睡眠養生法。即每天於子時、午時入睡，以達頤養天年的目的。因子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。根據天地陰陽之氣在一天中消長變化的規律，每天晚上的子時二十三點至凌晨一點，是陰氣最盛、陽氣最弱、陰陽之氣交接之時，故此時是睡眠的最佳時期，最能養陰，可以起到事半功倍的作用，而子時和丑時是經脈執行到肝膽經的時間，如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息。因此，最佳的上床睡覺時間，冬季為每晚十點左右，夏天為十點半左右為宜。而午時中午十一時至十三時，是經脈執行到心的時間，也是人體交感神經最疲勞的時間。午睡能使心血管系統舒緩、緩解緊張，所以冬季每天最好在十二點到一點之間小睡半小時左右。而且午睡時間不宜過長，不然會影響夜間的睡眠，夏季以一小時最為適宜。

　　每人每天睡眠時間因不同的年齡、性別、體質、性格、環境因素等而不同，通常為8小時左右，而年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。老年人由於氣血陰陽俱虧，故睡眠時間與質量呈下降趨勢，因此老年人不必刻意一定要睡到8小時。較高睡眠質量的常用標準有：入睡快、睡眠深、無起夜、起床快、精力旺。人們可根據睡眠質量的高低適當調整睡眠時間，以滿足各自睡眠的需求。如果有睡意及時就寢，熬夜最傷人，白天休息也可以補充夜間睡眠的不足。

　　三、睡眠障礙的中醫治療

　　目前，睡眠障礙已成為世界性的健康問題，有關調查顯示全世界大約三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。

　　目前治療失眠大多都應用鎮靜藥物，但會增加發生機動車事故、骨折、生理功能下降和認知損害的風險，引起思維混亂、行為異常和健忘症、中毒或成癮、甚至危及生命。

　　《內經》認為，不寐是邪氣客於臟腑，衛氣行於陽，不得入陰所致。導致失眠的病因最主要是:七情所傷、飲食失節和勞倦過度。以情志所傷較為多見，其病位以心、肝、膽、脾、胃為主。總的病機是陰虛於內，陽勝於外，陽不入陰，陰陽失交，神浮於外，則為不寐。臨床上可分為虛、實兩類。虛者表現為心脾血虛、心膽氣虛、心腎不交，實者則以痰熱、內火、瘀血為多。因本病證型諸多，應以中醫中藥辨證施治與食療相結合，配合心理療法與運動療法，綜合治療。

　　四、注意事項

　　1.精神的調攝：

　　如果睡前心境不平和，對睡眠會產生直接的不良影響，如過度的喜怒、憂悲、思慮都會影響心神而致不能安臥。因此在日常生活中，保持心情愉快尤其重要，儘量避免情緒激動。《備急千金要方·道林養性》記有“凡眠先臥心後臥眼”，只有先安神定心，才能安然入睡。

　　2.規律的作息時間

　　規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

　　醒後忌戀床不起，賴床不利於人體陽氣宣發，會導致氣機不暢，使人四肢昏沉、整天精神不佳。

　　2.適當的鍛鍊

　　鍛鍊有助身體健康，保持好身材。平時抽點時間運動，有助於夜晚的睡眠。同時能提高白天的興奮度，緩解疲勞。但臨睡前一小時忌劇烈運動，避免交感神經興奮而影響入睡。可參考本人拙作：運動養生篇。

　　3.良好的睡眠環境

　　臥室內要保持清潔，以簡樸典雅為宜，利於安神。臥室內要保證一定的溫溼度，室溫以20度為好，溼度以40﹪左右為宜。安靜的環境，舒適的床，合適的枕頭，全棉的被褥，才有舒適的睡眠。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗。注意不要當風而臥，因為人在睡眠時對抗外邪的能力相對於白天較弱，特別是老人、兒童當風而臥最易感冒。

　　4.睡前的放鬆

　　如果睡前還在進行著劇烈的腦部活動，會使大腦根本停不下來，無法安靜入睡，且易使人多夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，放開手機電腦電視，進行腦部的放鬆。睡前可以進行自我按摩：比如搓手，將雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發熱。或者摩面，將兩手掌搓熱以後，再用兩手掌相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手發熱。從額部順著鼻子的兩側擦至下頦，再向上經過兩腮回至額角，輕輕摩擦轉圈。也可以熱水泡腳後按摩足底湧泉穴，或泡澡、沐浴等，都可以使你精神鬆弛，睡的更好。另外可以經常按摩神門穴、內關穴等，有定心安神的效果。

　　5.養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣之於睡眠也有影響。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，尤其是晚餐對睡眠的影響很大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的產生很大的負擔而影響睡眠。《素問·逆調論》載有“胃不和，則臥不安”，因此睡前不宜飽食、飢餓、大量飲水及濃茶咖啡、菸酒等。如果吃飽後立即就睡，會嚴重影響脾胃的運化功能，造成消化不良、積食、化溼成痰而大傷陽氣。如果睡前吃油膩食物、甜食易滋生溼熱痰濁，不僅擾神難眠，還可使人肥胖。睡前也不宜大量飲水，以免夜尿增多影響睡眠。

　　推薦有助睡眠的食品與食療：

　　紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。

　　百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。

　　茯神：用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

　　酸棗仁：具有平息焦躁情緒、***神經的作用。

　　桂圓：可安神滋養;遠志、蓮子有助安神與鎮定。

　　參考藥膳：

　　百合、大棗、桂圓、核桃、蓮子、白木耳共煎湯，可酌加冰糖。

　　蓮子粥：蓮子去心、芡實、鮮荷葉加適量糯米，煮粥食用。

　　五味山藥桂圓粥：鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置於鍋內，加入淘洗淨的粳米，加水適量，煮粥。

　　花茶：

　　甘麥棗仁茶：炙甘草3克，淮小麥5克，酸棗仁3克，合歡花3克、大棗3枚泡茶。