老年人處暑節氣養生原則

　　處暑後白天熱，早晚涼，晝夜溫差大，降水少，空氣溼度低。在這樣的環境下，人容易出現口鼻乾燥，咽乾脣焦的燥症。中醫養生，講究按時令調整身體，修養身心。那麼，有哪些呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　一、防病：保暖防“老毛病”復發

　　不少關節炎患者因為立秋過後不注意保暖，還經常吹空調、吹電扇，結果導致舊病復發。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”，在這個階段復發的概率也很高。

　　除了慢性頑疾外，這時候也是老毛病易發期，像秋後腹瀉、胃炎和腸炎等，在這個季節，稍不注意，也很容易發作，而且久治難愈。另外，老人在這個多變的季節裡，也容易感冒、發熱。因此，專家提醒，在立秋過後，每日早晚的溫差較大，老年人在入秋後更要特別注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節交替的時候發作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當添衣之外，在平時也要多做一些運動。

　　另外，夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不要吃過多的冷飲料，不要用冷水洗澡、洗腳;夏天時很多人喜歡開空調睡覺，但立秋以後的睡眠，要特別避免受涼氣侵襲，晚上睡覺溫度低時，要注意保暖。老年人起床動作宜緩慢，做到“三個半分鐘”：起床前伸個懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘，然後洗臉、刷牙，適量飲水。

　　二、精神：宜安靜性情

　　處暑後天氣變涼，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息要相應地調整，爭取每天多睡一個小時。一般而言，秋季睡眠以晚上9至10點入睡，早晨5至6點起床為宜，中午時分應注意午休，有利於保養精氣。老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。精神調養宜收斂神氣，以利於氣機通暢，氣血和調，提前進入防秋乏的“備戰”狀態。

　　養生專家說，我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，適當凍一凍。但“秋凍”不僅侷限於未寒不忙添衣上，還要注意天氣變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不過寒為好。特別是老年人，代謝功能下降，血液迴圈減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。

　　另外，睡覺時還要關好門窗，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。白天只要室內溫度不高，就不宜開空調，可開窗使空氣流動。室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

　　對於老年人來說，隨著年齡的增長，氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。古代養生專家認為，老年人適宜“遇有睡意則就枕”，這是符合養生學的觀點的。古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性***即每天於子時、午時人睡***，認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，等候氣復。

　　三、運動：增加戶外活動專案

　　處暑之後，秋意漸濃，這時候可以多進行一些戶外運動，如登山、慢跑、郊遊等。但要多注意滋脾補筋。因為秋天筋容易克本，而肝是主筋的。所以，在運動的時候要注意不要劇烈，做好準備活動，避免傷筋。

　　運動對老年人是非常重要的一方面，養生專家建議，老人早晚可去室外散步。早晚氣溫相對低，因此老人可以在早晚適當運動，如快走、打太極拳……適量做些運動，既可促進血液迴圈、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精神。根據每個人的身體素質，運動量和運動方式應有所差異。

　　但要注意的是，夏秋季節，中午氣溫偏高，應儘量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會使血壓急劇升高，增加了心腦血管意外的發生率。

　　四、飲食：多吃清熱安神食物

　　隨著炎夏的“淡出”，天氣轉涼，人們應該感覺舒服，可為何出現了睏倦疲乏的感覺呢?原來，在不同的氣溫、溼度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節，以便儘快地適應新的環境，而這種調節需要消耗一定的體能。加上夏天的高溫、潮溼、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，“秋乏”就這樣產生了。也就是說，“秋乏”是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應，是人體在秋季氣象環境中得以恢復的一種保護性機制。

　　如何解決這種現象?這時可以通過飲食來調整。養生專家建議，保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃鹼性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。每天吃一個香蕉、一個西紅柿，既可補充維生素又可補充鉀離子，還可預防便祕。吃一些西瓜可以補充水分並有利尿的作用，香瓜和哈密瓜應少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補充丟失的水分。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。

　　另外，養生專家提醒市民要多喝水，經過一個夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外，常食沙蔘、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補食，既能防熱，還能益氣。

　　但有些人腸胃不好，經常腹瀉，就不適宜清涼補身。進入初秋，很多“苦夏”、在夏天裡食慾比較差的人，食慾逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘，一些老人更講究主動貼秋膘。

　　專家提醒人們，這個氣節人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適量，最好等到天氣真正涼下來以後，再多增加肉食。另外，這個節氣宜食清熱安神、益腎養肝、潤肺養胃類食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻。雖然夏天已過去，但多喝開水、淡茶等也同樣能減少秋燥。