適合男性失眠吃的食物有哪些

　　失眠是很多人都有的一種症狀，特別是工作壓力大的白領男士。那麼男性失眠吃什麼好?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　適合男性失眠吃的食物

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對失眠的男性尤為適合。

　　2、小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、核桃

　　是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

　　5、大棗

　　含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　除此之外，食醋含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

　　調理男性失眠的藥膳

　　1、蓮子百合瘦肉湯

　　功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

　　適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。

　　蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

　　蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

　　2、柏子仁燉豬心

　　功效：養心，安神，補血，潤腸。適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便祕等。

　　柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。每次用柏子仁適量，豬心1個，將柏子仁放入豬心內，加水燉熟服食。

　　3、合歡花蒸豬肝

　　功效：清風明目，舒鬱理氣，養肝安神。

　　適應症：失眠，脅痛等。

　　合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒鬱，理氣，安神，活絡;豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。

　　每次用合歡花***幹品***10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

　　4、甘草小麥紅棗湯

　　功效：和中緩急，養心安神除煩，補脾和胃。

　　適應症：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

　　甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒;小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

　　每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗煲湯湯煎至一碗時，去渣飲湯。

　　導致男性失眠的因素

　　1、尼古丁

　　大部分男性都有抽香菸的習慣，香菸中的尼古丁會使血壓上升，危害呼吸系統，造成睡眠時呼吸的不順暢;它同時也會刺激到神經系統，使腎上腺素分泌增加，妨礙身體組織、臟器的休養生息。因此，癮君子通常較為淺眠，很難進入熟睡狀態，也比未吸菸者更容易受到外界光線、聲音等干擾。

　　2、咖啡因

　　茶、可樂、咖啡、可可、巧克力等飲料，都含有咖啡因成份。雖然咖啡因能使肝醣轉變為葡萄糖，以提供能量為人體所利用;但是當葡萄糖消耗殆盡，人反而會感覺更為疲倦。咖啡因同時也會刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，雖然能提振精神，卻也會帶來焦慮感;且咖啡因的作用時間可長達12個小時以上，白天若喝多了，晚上當然睡不好。

　　3、酒精類

　　誘發男性失眠的原因還包括酒精雖有使人醉倒的能耐，卻也會讓人在睡到一半時，突然又清醒過來。酒精的成分會造成睡不安穩，時睡時醒，醒過來就難以入睡等睡眠障礙;且當酒醒了之後，即使已睡了很長一段時間，還是感覺很疲累，等於沒睡。

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