夏季孕婦養生吃什麼蔬菜好

　　夏季到來，對於孕媽媽來說，飲食是非常關鍵的，夏季炎熱高溫，飲食注重清淡，那麼夏季孕婦吃什麼蔬菜好呢?不如跟著小編一起來學習夏季孕婦養生吃的相關蔬菜吧!

　　夏季孕婦養生吃的蔬菜

　　1、南瓜

　　南瓜含有豐富的蛋白質以及大量維生素，在滿足人體對這些營養成分需求的同時，還能起到潤肺、化痰、利尿、美容的作用。

　　注意：南瓜含有大量的糖分，所以不能多吃。另外就是吃中藥期間，不要食用南瓜。

　　2、洋蔥

　　洋蔥味辛，清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極為少見的前列腺素A，能降低血壓，提高人體的免疫力。主要補充元素蛋白質、鈣、磷、鐵等。肉類與洋蔥搭配最好。

　　注意：過量食用洋蔥會產生脹氣和排氣。有面板瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的孕婦應忌食。

　　3、豆角

　　豆角含有豐富的易消化的蛋白質，尤其是對能夠調理消耗系統，增加食慾。

　　注意：豆角一定要做熟，不熟的豆角食用之後不但不會有好的作用，嚴重的還會引起中毒。

　　4、甜玉米

　　甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。主要補充維生素、不飽和脂肪酸，煮或蒸口感都很好。

　　注意：孕媽媽需要多增加優良的蛋白質，但同時也要注意攝入足量的纖維。

　　5、茄子

　　茄子含有豐富的維生素P、E等維生素，能夠起到抗衰老、保護心血管的功效。

　　注意：在購買茄子的時候，最好選擇那些新鮮、顏色亮的茄子，不要使用老茄子。

　　6、西紅柿

　　西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可淡化面板色素沉著。

　　注意：要選圓潤豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿，也不要空腹吃西紅柿。

　　7、芹菜

　　芹菜能夠起到降血壓的作用，對孕期高血壓的孕婦們來說是個好東西，另外芹菜是粗纖維的蔬菜，能夠促進排便，防止孕期便祕。

　　注意：芹菜最好和肉類炒著吃，更能夠促進營養成分的吸收。

　　8、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有胡蘿蔔素。缺維A、面板粗糙、身體抵抗力差，易發生呼吸系統的孕婦要多吃。主要補充蛋白質，維生素A原、氨基酸。食用方法是和肉一起，如羊肉胡蘿蔔湯等。

　　注意：不要加入醋，或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿蔔中的抗壞血酸酶失去作用。

　　孕婦夏季飲食的注意事項

　　1、注意飲食清淡

　　夏天天氣炎熱，很多孕婦都會出現食慾下降的情況。因此，夏天的食物宜清淡，同時為了胎兒的發育，孕婦還要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。

　　2、少量多餐

　　為提高孕婦食慾、提高飲食的吸收效率，並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生，建議孕婦少量多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等，每餐七八分飽即可。

　　3、及時補充水分

　　炎炎夏季，孕婦應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但儘量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成孕婦腹瀉。對孕婦來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

　　4、飲食熱量要控制

　　孕期應有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但夏季不要過多增加熱量，要與活動相平衡。脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。

　　5、水果要適量

　　夏季很多孕婦因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入了大量糖分，加上運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。所以選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。