倒走運動不適合哪些人群正確姿勢是什麼

　　說到走路只要是身體健康的人都會走的，但是倒著走你試過嗎?這種獨特的走路方式對身體有很多好處哦。下面是小編分享的倒著走路哪些人不適合，一起來看看吧。

　　倒著走路哪些人不適合

　　值得提醒的是老年朋友儘量不要倒走，因為平衡能力差，加上骨質疏鬆，一旦跌倒，導致腰椎或髖部骨折，那就是沒事找事了。

　　有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質疏鬆的老人儘量少倒走，以免發生危險。

　　倒著走路的正確姿勢

　　第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛鍊，適合倒走比較熟練的人。

　　第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側，後退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學者。

　　第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用於倒走有速的人。

　　掌握姿勢。倒走時，不要穿帶跟的鞋，儘量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛餘光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋儘量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。

　　練習倒走的注意事項

　　1、不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。

　　2、宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

　　3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

　　4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。

　　5、練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風險。

　　老人練倒走注意事項

　　剛開始進行便走健身的老年人，走路時腿應該自然前落，小心地先用腳指頭著地，再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。

　　手臂自然擺動，保持整體平衡:倒走的時候，不要因為與正走不同而忘記了擺臂，或擺臂太過僵硬。擺臂是一種很好的控制節奏的方式，而且利於保持平衡，同樣也是上肢的一種活動，讓運動全身化，適度合理的增加有氧代謝。

　　先易後難:剛開始進行倒走健身的人應該先選用平坦、人少的場地，最好是直道。一開始應該用較慢的速度，步子可以較小，走的時間從短到長。之後慢慢增加難度，加大強度。

　　總之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照醫生的憊見來健身，不宜盲目加量致使身體受累。